뒤로 걷는 것이 몸에 좋다고 알려져 있습니다. 몸이 건강하지 않은 많은 사람들, 특히 요추와 경추가 좋지 않은 사람들은 운동을 원하며, 체중 감량을 위해서는 실제로 뒤로 걷는 것이 좋은 선택입니다. 그렇다면, 구체적으로 뒤로 걷는 것의 이점은 무엇일까요? 주의해야 할 점은 무엇입니까?

거꾸로 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

요추 통증의 예방 및 치료

뒤로 걷는 것은 요추, 어깨 부위, 경추 등의 통증을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 요추를 반대로 움직이면 좋은 휴식을 얻을 수 있고 요추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 매일 뒤로 걷기를 고집하면 요추, 경추, 어깨 둘레와 같은 문제가 개선되고 신체 상태가 확실히 좋아질 것입니다.

요추 근육 긴장 개선

오랫동안 사람들은 주로 앞을 바라보고 인체의 자세와 골반은 앞으로 기울어져 있으며 경추, 요추, 요추 근육, 발목 및 무릎 관절은 더 긴장된 상태에 있습니다. 반대로, 반대는 목과 허리와 같은 긴장된 상태에서 근육군과 뼈를 이완시킬 수 있어 긴장된 부분의 조정 및 재활에 도움이 됩니다.

체중 감량과 슬림 다운

뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것보다 더 어렵고, 이러한 어려움을 극복하고 앞으로 나아가기 위해서는 사람들이 몸의 모든 부분을 동원하여 협력하기 위해 더 열심히 일해야 하기 때문에 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 사람이 뒤로 걸을 때 앞으로 걸을 때보다 15% 더 많은 에너지를 소비하고 심박수가 0% 증가한다는 것이 과학적으로 밝혀졌습니다. 뒤로 달리면 에너지가 0% 더 소모되고 심박수가 0% 증가합니다. 역행 걷기는 더 많은 에너지를 태울 수 있으며, 이는 체중 감량에 좋은 방법입니다.

엉덩이를 들어 올려 엉덩이를 올린다

倒走可以提臀，增強臀部彈性。因為倒走其實相當於提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的。

거꾸로 체중을 줄이는 방법?

뒤로 걷기 전에 워밍업 운동을 한다

뒤로 걷기 전에 운동을 준비하십시오. 방법: 평소 걷는 속도로 10분 동안 걷습니다. 목표는 몸 전체를 이완시키고, 관절, 근육 및 인대를 완전히 움직이고, 신체의 모든 부분을 조정하여 뒤로 걸을 수 있는 최적의 상태에 들어가는 것입니다. 또, 뒤로 걷고 있는 장소를 점검해, 뒤로 걸을 때 방해가 되는 장애물을 제거합시다.

발가락을 발뒤꿈치까지 뒤로 걷는다

뒤로 걸을 때 발은 오른발이나 왼발로 뒤로 움직이며 발가락은 먼저 지면에 닿고 발뒤꿈치는 지면 뒤에 닿습니다. 분해 작용 : 발가락 – 발 뒤꿈치. 걸을 때와 달리 걸을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발가락이 발가락 다음에 떨어지며 동작이 나뉩니다 : 발 뒤꿈치-발가락. 잦은 발가락 활동은 신체의 모든 부분의 경락, 경혈 및 반사 영역을 자극합니다. 인대의 강도를 증가시키기 위해 관절의 각도를 변경하는 것; 일반적으로 비활성 상태인 근육 그룹을 이동했습니다. 발은 뒤로 걷는 데 가장 중요한 것이며, 걷기 전에 가장 좋은 보행 상태에 적응해야 합니다.

뒤로 가서 무게 중심의 균형을 유지하십시오.

후퇴할 때 앞다리는 파워 레그, 뒷다리는 메인 레그로 전신 무게를 싣고 무게 중심을 잡고 균형을 유지합니다. 다리가 번갈아 가며 무게 중심이 끊임없이 변하기 때문에 무게 중심을 잡고 균형을 유지하는 것이 뒤로 걷는 열쇠이며 뒤로 갈 때 부상 방지 및 안전을 보장하는 것이기도 하므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.무게 중심과 균형의 문제는 기술의 문제이며 초보자는 주의 깊게 경험해야 하며 연습이 완벽을 만듭니다. 뒤로 달리고, 뒤로 비틀고, 뒤로 점프하는 데 관해서는 더 높은 요구 사항이 있습니다. 어떤 의미에서 뒤로 간다는 것은 거꾸로 균형을 잡는 연습이고, 역에서 균형을 찾는 것이며, 뒤로 간다는 것은 균형의 이론적 기초를 구축하는 것입니다. 인생은 움직임에 관한 것이고 건강은 균형에 관한 것입니다.

뒤로 걸을 때는 가슴을 위로 올리고 복부를 닫은 상태를 유지한다

뒤로 걸을 때는 가슴과 복부가 곧게 펴져야 하며, 이때 요근과 등 근육이 빡빡하고 어렵기 때문에 뒤로 걸을 때 의도적으로 허리를 이완하여 항상 곧지만 뻣뻣하지 않고 앞뒤로 기울어지지 않고 좌우 기울어진 균형 상태를 유지해야 합니다.

허리는 뒤로 걷는 데 중요한 역할을 합니다. 허리는 다리와 발의 엔진, 몸의 상부와 하부의 조정 기계, 그리고 전체적인 균형 기계입니다. 다리와 발에 힘을 가하라는 뇌의 지시는 허리를 통해 전달되고 조직되는데, 이는 거꾸로 걷기의 엔진이라고 할 수 있습니다. 조정 기계는 여행 과정에서 어깨, 등, 손, 발의 움직임을 조정하고 최상의 협력 상태로 조정하는 허리 능력을 말합니다. 이런 식으로 역선에 나타나는 모든 종류의 어려운 움직임, 즉 달리기, 비틀기, 점프, 회전에 대한 전반적인 균형 잡기 기계의 역할을 합니다.

그가 뒤로 걸을 때, 그의 머리는 곧게 펴지고 그의 눈은 수평을 이룬다

뒤로 걸을 때 머리는 곧고, 목은 곧고, 가슴은 곧고, 눈은 수평입니다. 뒤로 걸을 때, 머리는 또한 약간 회전 할 수 있으며, 눈으로 도로를 스캔하고, 장애물을 피하고, 머리 회전 횟수가 너무 많아서는 안되며, 너무 빠른 현기증의 빈도를 피하기 위해 뒤로 물러나는 횟수보다 작아야합니다. 머리의 회전은 상지와 하지의 움직임과 유기적으로 조화를 이루어 조화로운 전체를 형성해야 합니다.

거꾸로 걸어서 체중을 줄이는 올바른 방법은 무엇입니까?

양손 크로스 웨이스트 포즈

허리 양쪽에 손을 얹고, 엄지손가락을 뒤로 누르고, 네 손가락을 앞으로 내밀고, 뒤로 걷는다. 이 포즈는 몸의 무게 중심을 파악하기 쉽고 균형을 유지하며 비교적 안전합니다. 단점은 상지 운동이 작고 느리다는 것인데, 이는 노인, 병자 및 초보자에게 적합합니다.

어깨와 팔 스윙 포즈

어깨와 팔을 어깨와 팔로 흔들고, 양손으로 어깨와 팔을 조정해 흔든다. 이 포즈는 몸 전체의 주요 관절을 움직이게 하고 전반적인 조정과 균형을 이룰 수 있습니다.

팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥔다.

양손으로 주먹을 쥐고, 팔꿈치를 구부리고, 전체 동작을 조정합니다. 이 공식은 여행 중 항력을 줄이고 속도를 높입니다. 후진에 정통한 후진 주자에게 적합합니다.

그렇다면 거꾸로 체중을 감량하기 위한 예방 조치는 무엇입니까?

뒤로 물러날 때 발을 곧게 펴십시오.

후퇴할 때 다리는 뻣뻣하고 곧게 펴야 하며 무릎이 구부러지지 않아야 무릎 관절과 대퇴 근육의 강도가 증가하여 무릎 관절 주변의 근육, 인대 및 대퇴 근육이 운동할 수 있습니다.

방향과 속도에 주의하세요

뒤로 걸을 때는 이동 방향에 주의하고 걸려 넘어지지 않도록 속도가 너무 빠르지 않아야 합니다. 안전할 뿐만 아니라 방향을 주시하는 것은 공간에 대한 사람들의 인식과 인식을 향상시킵니다.

몸의 무게 중심을 마스터하십시오

뒤로 걷는 것은 보이지 않기 때문에 사람의 몸의 무게 중심을 잡기 어렵고 넘어지기 쉽습니다. 따라서 뒤로 걸을 때는 보폭과 속도에 따라 팔을 휘둘러 몸의 균형을 유지해야 합니다.

조깅 또는 빠른 걷기를 번갈아 가며

단순히 뒤로 걷는 것은 너무 간단하며 일반적으로 뒤로 걷는 속도는 앞으로 걷는 것만큼 빠르지 않아 빨리 걷는 것의 칼로리 소비에 영향을 미칩니다. 따라서 더 나은 체중 감량 결과를 얻으려면 조깅이나 빠르게 걸을 때 조정으로 역보행 운동을 할 수 있습니다.

뒤로 걸은 후 정리를 하세요

운동 후에는 몸 전체의 피로를 풀기 위해 제때 정리 활동을 해야 합니다.활동 정리: 격렬한 운동이나 경쟁 후에 하는 이완 운동을 말하며, 인체가 안전한 상태로 과도하게 긴장하는 것을 말합니다.정리 정돈 활동의 내용은 다양합니다. 일반적으로 걷기, 조깅, 스트레칭 운동, 이완 댄스, 움직임 및 느린 게임이 있습니다. 그러나 초기 활동은 방금 끝난 스포츠와 연결되어야하며, 특히 달리기, 스케이트, 사이클링 및 기타 대회에 참가할 때 결승선에 도달 한 후에는 일정 거리를 계속 전진하고 점차적으로 속도를 줄인 다음 다리 굴곡과 스트레칭, 호흡 및 기타 조치를 취하여 하지의 혈액이 심장으로 빠르게 역류하고 뇌빈혈의 발생을 예방합니다. 일반적으로 그루밍 활동은 심호흡 운동과 부드러운 전신 운동에 중점을 둡니다. 또한 정리 활동의 양이 너무 많지 않아야하며, 점차적으로 줄이고 근육을 이완시키고, 호흡과 심장 박동이 비교적 안정되고 다른 불편한 감정이 사라졌다고 느꼈을 때.

체중 감량을 위한 뒤로 걷기의 효과는 오랫동안 고수되어야 합니다

很多人曾經也用過倒走減肥的方法，但是卻沒有起到很好的效果所以也就放棄了，在這裡我要提醒大家，運動減肥並不是可以一蹶而就的，這是需要一個過程的，這是一個通過消耗身體內的熱量脂肪來起到減肥的效果的，倒走減肥想要起到比較的效果一般需要每天進行半個小時左右的運動量，並且如果能堅持幾個月的話，可以起到非常明顯的減肥效果。