Como moldar o corpo perfeitamente? Acredito que muitos especialistas em fitness farão flexões! O efeito de aderir a flexões para construir músculos é muito bom, e mais e mais pessoas estão começando a fazer flexões, mas você sabe quais são os cuidados para fazer flexões? É certo ver flexões feitas por outras pessoas na vida cotidiana? Há muito o que aprender sobre como fazer flexões! Vamos aprender sobre isso!

　　A posição de flexão deve ser em linha reta

Para obter uma posição inicial perfeita, seu corpo deve estar em linha reta dos ombros aos tornozelos, e os braços devem ser colocados no peito, com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Dessa forma, você pode ter certeza de que cada movimento trabalha seu bíceps de forma mais eficaz. Ao fazer flexões, você deve usar de 3 a 0 segundos para descer o corpo o suficiente, e o peito final deve estar a cerca de 0 a 0 cm de distância do solo; Em seguida, levante-se imediatamente e retorne à posição inicial. Se você fizer isso dessa maneira, descobrirá que uma flexão perfeita não é simples de fazer.

　　Como devo fazer exercícios de flexão?

Para iniciantes, você pode fazer duas séries de 20-0 vezes cada; Quem tem uma certa base pode fazer 0 séries, 0 repetições por grupo; Pessoas avançadas podem tentar 0 séries de flexões 0-0.

　　O método de flexão perfeito na imperfeição

Se você não pode fazer uma flexão completa, há um compromisso, que é colocar os joelhos no chão. Esta é uma opção quando você não pode mais fazer flexões padrão e deseja continuar se exercitando.

　　Quatro flexões para os homens manterem uma postura graciosa

　　1. Posição prona básica

Primeiro, coloque os cotovelos e joelhos no chão e junte as mãos. Em seguida, endireite as pernas e eleve o corpo com os dedos dos pés apoiando o chão com os pés afastados na largura dos ombros. Fique de frente para o chão sem arco nas costas e sem nádegas viradas para cima. Segure por 45 segundos no início e, em seguida, aumente gradualmente o tempo.

　　2. Tipo de suporte lateral

Primeiro, deite-se do lado direito no chão com um cotovelo no chão. Coloque o pé esquerdo no pé direito e apoie o corpo para que ele fique em um triângulo perfeito com o chão. Não balance o ombro esquerdo para frente e para trás. Mantenha a posição pelo maior tempo possível. Em seguida, mude para o outro lado e repita.

　　3. Guarda-chuva pulando no ar

Os requisitos para a manobra de "paraquedismo" são essencialmente os mesmos que os das posições básicas de bruços e suporte lateral. Fique de frente para o chão e deite-se de bruços no chão com os braços ao lado do corpo. Em seguida, levante lentamente o peito com as palmas das mãos do chão e os polegares voltados para fora. Nota: Não aperte as nádegas. Mantenha a postura por 30 segundos.

　　4. Depenagem vertical em decúbito ventral

Na verdade, a pele atrás do braço está solta e o aparecimento de gordura se deve principalmente ao acúmulo de gordura devido ao uso de muito pouco tríceps. Portanto, o treinamento de força é a prioridade número um para se livrar das "mangas borboleta". Para amigas que não têm força, as flexões "em pé" são muito adequadas para "emagrecer" os braços.

Primeiro, encontre uma parede, fique de frente para a direita, a cerca de um braço de distância da parede, estique as mãos não mais do que os ombros e pressione as palmas das mãos contra a parede. Observe que, para manter a pressão na articulação do cotovelo, o braço não deve estar totalmente esticado e a articulação do cotovelo não deve estar completamente travada.

Em seguida, o calcanhar é levantado, o centro de gravidade do corpo é inclinado na direção da parede, a articulação do cotovelo é dobrada lentamente, tente manter os braços próximos aos lados do corpo, a articulação do cotovelo é dobrada perto de 4 graus e, em seguida, o tríceps braquial exerce força, empurre a parede para retornar lentamente o corpo à posição inicial, neste momento os braços ainda não podem ser separados para os lados. 0 vezes por grupo, 0-0 grupos por vez, e os músculos devem ficar azedos após o exercício.

　　As meninas podem usar flexões para perder peso?

Embora na maioria das vezes sejam os homens que se exercitam com flexões, as meninas também podem usar flexões para perder peso. Quando as meninas se exercitam, elas podem reduzir adequadamente o número de vezes que o fazem, e também pode ajudar a emagrecer os braços, a cintura e o abdômen.

　　Quando é apropriado fazer flexões?

De acordo com especialistas, as flexões são o melhor aquecimento antes do supino, ou podem ser feitas após um treino muscular do peito para ajudar a aumentar o treino do músculo peitoral maior. Além disso, as flexões são a base de todas as formas de exercício com base no peso corporal.

　　As bolsas propensas também devem prestar atenção à segurança

Todo mundo conhece flexões, certo? Alguém já fez flexões, certo? Mas sua postura é padrão? Você desistiu porque não tinha força suficiente?

Muitas pessoas têm uma base de treinamento ruim, e é muito difícil fazer flexões padrão de uma só vez, e os braços estão tensos, mas as pessoas estão paralisadas no chão e não conseguem se levantar. Para essas pessoas, contanto que você siga os passos abaixo passo a passo, com certeza obterá bons resultados.

As flexões podem ser praticadas contra a parede no início. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o comprimento do braço afastado da parede, fique de frente para a parede, apoie as palmas das mãos na parede e faça exercícios de flexão e extensão do cotovelo. Depois de se tornar proficiente, você pode primeiro aumentar a distância entre os pés e a parede, e então você pode mudar o movimento da parede para o tampo da mesa, e depois da mesa para o banquinho ou cadeira, e depois da cadeira para o banquinho ou sofá, formando um efeito de cabeça para baixo e pés na altura. No entanto, isso pode fazer com que uma grande quantidade de sangue flua para o cérebro, portanto, os idosos devem ser especialmente cautelosos.

As flexões são um método de condicionamento físico muito simples e eficaz, a prática padrão é empurrar as pessoas no chão ou no tapete, o antepé do pé está no chão, o corpo está reto, as mãos são ligeiramente mais largas que o ombro e, em seguida, a articulação do cotovelo é flexionada e estendida com a força do braço, fazendo com que o corpo caia junto. A chave é manter o corpo reto o tempo todo e, quando o corpo cair, não deve tocar o chão, exceto as mãos e as solas dos pés. As flexões, em particular, aumentam a força nos membros superiores, cinturas escapulares e músculos peitorais maiores. Quando o número de vezes consecutivas é longo, tem um grande efeito no sistema cardiovascular e é uma atividade física profundamente amada pelas massas.

A prática regular de flexões em meninos também pode aumentar o volume dos músculos peitoral maior e deltóide, o que é propício para a formação de um fisiculturista com uma forma larga na parte superior e estreita na parte inferior do corpo. As adolescentes do sexo feminino costumam praticar flexões para o desenvolvimento dos seios, bem como para a tonificação dos seios. Pessoas de meia-idade também podem manter a força de seus membros superiores com a prática regular. Mesmo os idosos, desde que possam continuar praticando, podem manter sua vitalidade juvenil.