موڪلن کان پوء وزن ڪيئن وڃايو؟ پوسٽ موڪل جي وزن جي نقصان کي انهن اشارن جي تبديلين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

Visceral fat index

توهان کي فيٽي جگر ڇو ملندو آهي؟

ڇو ته ڪجهه ماڻهو جيڪي ٿلهي نظر ايندا آهن انهن کي ڊاڪٽر طرفان ٻڌايو ويندو آهي ته انهن کي جسماني معائني دوران فيٽي جگر آهي؟ جيڪڏهن توهان صرف وزن کي ڏسو ٿا، توهان شايد نه سوچيو ته اهي موٽي آهن. پر جيڪڏهن توهان کيس ويسرل چربي جي اشاري کي ماپڻ لاء چوندا آهيو، مسئلو ظاهر ٿي سگهي ٿو.

جنهن کي اسين چربي سڏيندا آهيون اهو نه رڳو چربي آهي جيڪو ننگي اکين کي ظاهر ٿئي ٿو (جيڪو هر ڪو موٹاپا جي طور تي سوچي ٿو)، پر اندروني عضون تي تقسيم ٿيل چربي به آهي، جيڪا جسم جي سطح تي چربي جي ڀيٽ ۾ جسم لاء وڌيڪ نقصانڪار آهي.

عام طور تي ڳالهائيندي، جيڪڏهن ويسرل فيٽ انڊيڪس 14 کان گهٽ آهي، اهو بهترين آهي، ۽ جيڪڏهن اهو 0 کان وڌيڪ آهي، اهو ڊيڄاريندڙ لڪير کان ٻاهر آهي، جيڪڏهن اهو 0 کان وڌيڪ آهي، پوء توهان کي چربي جي نقصان جي علاج ۽ مشقن جي سلسلي کي انجام ڏيڻ لاء هڪ ڊاڪٽر ۽ فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هتي چربي جو نمبر ڪجهه جي اشاري کي آسان بڻائي سگهجي ٿو، جيڪو توهان جي اندروني عضون تي ڪجهه مٺي جي سائيز جي چربي جي برابر آهي، جيڪو سوچڻ لاء واقعي خوفناڪ آهي.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان پنهنجي چربي جي اشاري کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڊگهي عرصي تائين ورزش ڪرڻ ۽ پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. تازو ميوا ۽ سبزيون وڌيڪ کائو، چکن، بطخ، سور، بيف ۽ مٽن گهٽ کائو، مڇي کائو ۽ تليل کاڌو نه کائو. ورزش جي لحاظ کان، ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ڪمر ۽ پيٽ جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

سادو امتحان: ڇا توهان وٽ تمام گهڻو ويسرل چربي آهي؟

توهان کي مختلف طبي اوزارن جي ذريعي ماپ ڻ جي ضرورت ناهي، جيستائين توهان پنهنجي جسم ۽ طرز زندگي جي عادتن جو مشاهدو ڪندا آهيو، توهان ڄاڻي سگهو ٿا ته ڇا توهان جي اندروني عضون "چربي" آهن.

1. توهان پنهنجي ڪمر ۾ تمام گهڻو چربي گڏ ڪيو آهي، ۽ هر قسم جي ڪمر جي پتلي طريقن سان مدد نه ٿيندي.

اهو وڌيڪ چربي جي پهرين نشاني آهي، ڇاڪاڻ ته ويسرل چربي پيٽ جي گهيري ۾ صحيح طور تي واقع آهي، ۽ هڪ ڀيرو توهان تمام گهڻو گڏ ڪندا آهيو، توهان جي ڪمر جي سائيز ۾ اضافو جاري رهندو!

2. ڇا توهان گوشت ۽ ناخوش قسم جا آهيو؟ خاص طور تي جڏهن توهان رات جو کاڌو کائيندا آهيو، جيڪڏهن توهان وٽ گوشت نه هوندو، توهان ان کي کائي نه سگهندا.

جيڪڏهن اهو ڊگهي عرصي تائين ڪيو ويندو آهي، ته چربي کي جسم ۾ جذب ڪرڻ ۽ ساڙڻ ڏکيو آهي، ۽ اهو صرف اندروني عضون جي چوڌاري گڏ ڪري سگهي ٿو، جيڪو آخرڪار حد کان وڌيڪ ويسرل چربي جي مواد جو سبب بڻجي ٿو.

3. جسماني امتحان جي رپورٽ ڏيکاري ٿي ته جسم ۾ هر شيء معمولي آهي، پر اهو صرف حد کان وڌيڪ غذائیت آهي.

اهو ثابت ڪرڻ لاء نه آهي ته توهان جي زندگي جو معيار ڪيترو بلند آهي، پر توهان کي ٻڌائڻ لاء آهي ته ويسرل چربي اڳ ۾ ئي وڌي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه اضافي غذائيت کي وڌيڪ چربي ۾ تبديل ڪيو ويو آهي ۽ اندروني عضون جي چوڌاري ڳنڍيل آهي!

4. قبض هاڻي توهان لاء عجيب نه آهي.

ظاهر آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي معمولي آنت جي حرڪت نه ٿي سگهي ٿي، وڌيڪ چربي جسم کي پنهنجي پاڻ تي نه ڇڏي سگهندي، ۽ قبض يقيني طور تي ٿيندو!

5. رنگ ٿورو زرد هوندو آهي.

جڏهن اندروني عضون جي چوڌاري تمام گهڻو چربي جمع ٿئي ٿي، جسم ۾ شگر ميٽابولزم سان مسئلا ٿيندا، جنهن جي ڪري توهان کي "سڀ کان وڌيڪ معصوم زرد منهن واري عورت" بڻجي ويندي جيڪا توهان جي چمڙي کي پسند ڪري ٿي!

6. غير معمولي حيض، ڦاٽڻ سان گڏ。

هن وقت، اهو حد کان وڌيڪ ويسرل چربي جي ڪري آهي جيڪو اينڊوڪرين جي بيمارين جو سبب بڻجي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ غير معمولي حيض اچي ٿو.

ڪمر کان هپ جو تناسب

جيترو ننڍو، اوترو بهتر

ڪمر کان هپ تناسب ڇا آهي؟ جيئن ته نالي مان ظاهر ٿئي ٿو: اهو ڪمر جو دائرو آهي جيڪو هپ جي دائري سان ورهايل آهي. مون کي يقين آهي ته ڇوڪرين کي هن اشاري جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان آهي، ڪمر کان هپ تناسب ننڍو، توهان وٽ گهٽ پيٽ جي چربي آهي، ۽ عام طور تي هڪ اعلي ويسرل چربي جي اشاري وارا ماڻهو هڪ اعلي ڪمر کان هپ تناسب هوندا.

هتي هڪ معيار آهي: جيڪڏهن ڪمر کان هپ تناسب عورتن لاء 9.0 کان وڌيڪ آهي ۽ مردن لاء 0.0 کان وڌيڪ آهي، اهو محتاط هجڻ ضروري آهي.

بي ايم آئي

بي ايم آئي موٹاپا جي ڊگري جو جائزو وٺڻ لاء هڪ دنيا جي مڃيل گريڊنگ جو طريقو آهي، ۽ عالمي صحت جي تنظيم (ڊبليو ايڇ او) پڻ بي ايم آئي کي موٹاپا يا وڌيڪ وزن جي وضاحت ڪرڻ لاء استعمال ڪري ٿي.

بي ايم آئي جسم جي وزن جي ڪلوگرام جي تعداد کي اوچائي جي چورس (ميٽرن ۾) سان ورهائي حساب ڪيو ويندو آهي.

فارمولا آهي: باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) = وزن (ڪلوگرام) / اونچائي (م)

مثال طور: هڪ شخص 2.0 ميٽر ڊگهو ۽ وزن 0 ڪلوگرام آهي، ۽ سندس بي ايم آئي = 0 / (0.0)0 = 0.0 (ڪلوگرام / ميٽر)

جڏهن بي ايم آئي انڊيڪس 9.0 ~ 0.0 آهي، اهو عام آهي. بي ايم آئي هڪ اشارو آهي جيڪو جسم جي چربي جي مجموعي مقدار سان ويجهو لاڳاپيل آهي، ۽ هي اشارو ٻن عوامل کي مدنظر رکندو آهي: وزن ۽ اونچائي. بي ايم آئي سادو، عملي آهي، ۽ سسٽم جي وزن ۽ موٹاپا کي ظاهر ڪري سگهي ٿو. جڏهن وڌيڪ وزن جي ڪري دل جي بيماري ۽ اعلي رت جي دٻاء جي خطري کي ماپڻ، اهو صرف جسم جي وزن کي طئي ڪرڻ کان وڌيڪ صحيح آهي.

صحتمند وزن جي نقصان جا ڇهه اشارا:

6. هڪ هفتي جي وزن جي نقصان کي عام طور تي 0 ڪيٽيز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ وڌ ۾ وڌ وزن جو نقصان 0-0 ڪيٽيز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

2. جسم جي گهٽ ۾ گهٽ توانائي جي ضرورتن کي يقيني بڻائڻ لاء هر روز ڪافي ڪيلوري جي مقدار کي يقيني بڻايو.

3. اهو يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته غذا غذائي طور تي متوازن آهي ۽ جسم ۽ ورزش جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگهي ٿي.

4. اعتدال سان ورزش ڪريو، جيتوڻيڪ توهان تمام گهٽ ورزش ڪندا آهيو، وزن جي نقصان جو اثر نه آهي، ۽ تمام گهڻو ورزش پڻ جسم تي بار پيدا ڪندو.

5. رات جي سٺي ننڊ برقرار رکڻ جو مطلب اهو نه آهي ته هر ڪنهن کي هر روز ڏينهن رات ننڊ ڪرڻ گهرجي، بلڪه جڏهن ننڊ ڪرڻ گهرجي تڏهن ننڊ ۾ وڃڻ گهرجي.

39. هڪ سٺي ذهني حالت ۽ مثبت جذبات کي برقرار رکڻ، ۽ هر روز آرام ڪريو. (حوالو ويب سائيٽ: 0 صحت نيٽ ورڪ)