كيف تفقد الوزن بعد العطلة؟ يتطلب فقدان الوزن بعد العطلة الانتباه إلى هذه التغييرات في المؤشر.

مؤشر الدهون الحشوية

لماذا تصاب بالكبد الدهني؟

لماذا يخبر الطبيب بعض الأشخاص الذين يبدون نحيفين أن لديهم كبد دهني أثناء الفحص البدني؟ إذا نظرت فقط إلى الوزن ، فربما لا تعتقد أنها سمينة. ولكن إذا طلبت منه قياس مؤشر الدهون الحشوية ، فقد تكون المشكلة واضحة.

ما نسميه الدهون ليس فقط الدهون المرئية للعين المجردة (ما يعتقده الجميع سمنة) ، ولكن أيضا الدهون الموزعة على الأعضاء الداخلية ، وهي أكثر ضررا بالجسم من الدهون الموجودة على سطح الجسم.

بشكل عام ، إذا كان مؤشر الدهون الحشوية أقل من 14 فهو الأفضل ، وإذا كان أعلى من 0 ، فهو يتجاوز خط التحذير ، إذا تجاوز 0 ، فيجب عليك استشارة الطبيب ومدرب اللياقة البدنية لإجراء سلسلة من علاجات وتمارين إنقاص الدهون. يمكن تبسيط رقم الدهون هنا إلى مؤشر عدد قليل ، وهو ما يعادل بضع دهون بحجم قبضة اليد على أعضائك الداخلية ، وهو أمر مخيف حقا للتفكير فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل مؤشر الدهون لديك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفترة طويلة وتعديل نظامك الغذائي. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول كميات أقل من الدجاج والبط والخنزير ولحم البقر ولحم الضأن ، وتناول الأسماك ، ولا تأكل الأطعمة المقلية. فيما يتعلق بالتمرين ، من الضروري الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، والانتباه إلى تدريب الخصر والبطن.

اختبار بسيط: هل لديك الكثير من الدهون الحشوية؟

لست بحاجة إلى القياس بأدوات طبية مختلفة ، طالما أنك تراقب عادات جسمك ونمط حياتك ، يمكنك معرفة ما إذا كانت أعضائك الداخلية "سمينة".

1. لقد تراكمت لديك الكثير من الدهون في خصرك ، ولن تساعد جميع أنواع طرق تخسيس الخصر.

هذه هي أول علامة على الدهون الزائدة ، لأن الدهون الحشوية تقع في تجويف البطن مباشرة ، وبمجرد أن تتراكم كثيرا ، سيستمر حجم خصرك في الزيادة!

2. هل أنت من النوع الخالي من اللحوم وغير سعيد؟ خاصة عندما تأكل العشاء ، إذا لم يكن لديك لحم ، فلن تتمكن من تناوله.

إذا تم ذلك لفترة طويلة ، فمن الصعب امتصاص الدهون وحرقها في الجسم ، ويمكن أن تتراكم فقط حول الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة محتوى الدهون الحشوية.

3. يظهر تقرير الفحص البدني أن كل شيء طبيعي في الجسم ، لكنه مجرد فرط في التغذية.

هذا لا يثبت مدى جودة حياتك ، ولكن لإخبارك أن الدهون الحشوية قد تم تجاوزها بالفعل ، لأن بعض العناصر الغذائية الزائدة قد تم تحويلها إلى دهون زائدة وربطها حول الأعضاء الداخلية!

4. الإمساك لم يعد غريبا عليك.

من الواضح ، نظرا لأنه لا يمكنك الحصول على حركة أمعاء طبيعية ، فإن الدهون الزائدة لا يمكن أن تغادر الجسم من تلقاء نفسها ، وسيحدث الإمساك بشكل طبيعي!

5. البشرة صفراء قليلا.

عندما يتراكم الكثير من الدهون حول الأعضاء الداخلية ، ستكون هناك مشاكل في استقلاب السكر في الجسم ، مما يجعلك تصبح "أكثر امرأة ذات وجه أصفر براءة" تعتز ببشرتك!

6. عدم انتظام الدورة الشهرية ، مصحوبة بالانتفاخ。

في هذا الوقت ، يؤدي ذلك إلى الدهون الحشوية الزائدة التي تؤدي إلى اضطرابات الغدد الصماء ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

نسبة الخصر إلى الورك

أصغر ، كان ذلك أفضل

ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟ كما يوحي الاسم: إنه محيط الخصر مقسوما على محيط الورك. أعتقد أن الفتيات قلقات للغاية بشأن هذا المؤشر ، فكلما كانت نسبة الخصر إلى الورك أصغر ، قل عدد دهون البطن لديك ، وبشكل عام سيكون لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر دهون حشوي مرتفع نسبة عالية من الخصر إلى الورك.

هناك معيار هنا: إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 9.0 للنساء وأعلى من 0.0 للرجال ، فمن الضروري توخي اليقظة.

مؤشر كتله الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو طريقة تصنيف معترف بها عالميا لتقييم درجة السمنة ، وتستخدم منظمة الصحة العالمية (WHO) أيضا مؤشر كتلة الجسم لتحديد السمنة أو زيادة الوزن.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة عدد كيلوجرامات وزن الجسم على مربع الطول (بالأمتار).

الصيغة هي: مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن (كجم) / الطول (م)

على سبيل المثال: يبلغ طول الشخص 2.0 متر ويزن 0 كيلوغرام ، ومؤشر كتلة الجسم = 0 / (0.0) 0 = 0.0 (كيلوغرام / متر)

عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 9.0 ~ 0.0 ، فهذا أمر طبيعي. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يرتبط ارتباطا وثيقا بالكمية الإجمالية للدهون في الجسم ، ويأخذ هذا المؤشر في الاعتبار عاملين: الوزن والطول. مؤشر كتلة الجسم بسيط وعملي ويمكن أن يعكس زيادة الوزن الجهازية والسمنة. عند قياس خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الوزن ، يكون الأمر أكثر دقة من مجرد تحديد وزن الجسم.

ستة مؤشرات لفقدان الوزن الصحي:

6. يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن لمدة أسبوع بشكل عام 0 قطة ، ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لفقدان الوزن 0-0 قطة.

2. ضمان تناول السعرات الحرارية الكافية كل يوم لضمان أقل احتياجات الجسم من الطاقة.

3. من الضروري التأكد من أن النظام الغذائي متوازن من الناحية التغذوية ويمكن أن يلبي الاحتياجات الغذائية للجسم وممارسة الرياضة.

4. تمرن بشكل معتدل ، حتى لو كنت تمارس القليل جدا ، فلا يوجد تأثير لفقدان الوزن ، كما أن الكثير من التمارين سيسبب عبئا على الجسم.

5. للحفاظ على نوم جيد ليلا ، فهذا لا يعني أن الجميع يجب أن يناموا ليلا ونهارا كل يوم ، ولكن يجب أن يناموا عندما يجب أن يناموا.

39. الحفاظ على حالة عقلية جيدة ومشاعر إيجابية ، والاسترخاء كل يوم. (الموقع المرجعي: 0 الشبكة الصحية)