Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas cuti? Penurunan berat badan selepas cuti memerlukan perhatian kepada perubahan indeks ini.
Indeks lemak viseral
Mengapa anda mendapat hati berlemak?
Mengapakah sesetengah orang yang kelihatan kurus diberitahu oleh doktor bahawa mereka mempunyai hati berlemak semasa pemeriksaan fizikal? Jika anda hanya melihat berat badan, anda mungkin tidak fikir mereka gemuk. Tetapi jika anda memintanya untuk mengukur indeks lemak viseral, masalahnya mungkin jelas.
Apa yang kita panggil lemak bukan sahaja lemak yang boleh dilihat dengan mata kasar (apa yang semua orang anggap sebagai obesiti), tetapi juga lemak yang diedarkan pada organ dalaman, yang lebih berbahaya kepada tubuh daripada lemak pada permukaan badan.
Secara umumnya, jika indeks lemak viseral lebih rendah daripada 14, ia adalah yang terbaik, dan jika ia lebih tinggi daripada 0, ia berada di luar garis amaran, jika melebihi 0, maka anda mesti berunding dengan doktor dan jurulatih kecergasan untuk menjalankan satu siri rawatan dan latihan kehilangan lemak. Nombor lemak di sini boleh dipermudahkan kepada indeks beberapa, yang bersamaan dengan beberapa lemak bersaiz penumbuk pada organ dalaman anda, yang benar-benar menakutkan untuk difikirkan.
Di samping itu, jika anda ingin mengurangkan indeks lemak anda, anda perlu bersenam untuk masa yang lama dan menyesuaikan diet anda. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kurang makan ayam, itik, babi, daging lembu dan kambing, makan ikan, dan jangan makan makanan bergoreng. Dari segi senaman, adalah perlu untuk menggabungkan aerobik dan anaerobik, dan memberi perhatian kepada latihan pinggang dan perut.
Ujian mudah: Adakah anda mempunyai banyak lemak viseral?
Anda tidak perlu diukur dengan pelbagai instrumen perubatan, selagi anda memerhatikan tabiat badan dan gaya hidup anda, anda boleh mengetahui sama ada organ dalaman anda "gemuk".
1. Anda telah mengumpul terlalu banyak lemak di pinggang anda, dan semua jenis kaedah pelangsingan pinggang tidak akan membantu.
Ini adalah tanda pertama lemak berlebihan, kerana lemak viseral terletak betul-betul di rongga perut, dan sebaik sahaja anda mengumpul terlalu banyak, saiz pinggang anda akan terus meningkat!
2. Adakah anda jenis tanpa daging dan tidak gembira? Terutama apabila anda makan malam, jika anda tidak mempunyai daging, anda tidak akan dapat memakannya.
Jika ini dilakukan untuk masa yang lama, sukar untuk lemak diserap dan dibakar di dalam badan, dan ia hanya boleh terkumpul di sekeliling organ dalaman, yang akhirnya membawa kepada kandungan lemak viseral yang berlebihan.
3. Laporan pemeriksaan fizikal menunjukkan bahawa segala-galanya adalah normal di dalam badan, tetapi ia hanya zat makanan berlebihan.
Ini bukan untuk membuktikan betapa tingginya kualiti hidup anda, tetapi untuk memberitahu anda bahawa lemak viseral sudah melebihi, kerana beberapa nutrien yang berlebihan telah ditukar kepada lemak berlebihan dan melekat di sekeliling organ dalaman!
4. Sembelit tidak lagi pelik kepada anda.
Jelas sekali, kerana anda tidak boleh membuang air besar yang normal, lemak berlebihan tidak boleh meninggalkan badan dengan sendirinya, dan sembelit secara semula jadi akan berlaku!
5. Kulit sedikit kekuningan.
Apabila terlalu banyak lemak terkumpul di sekeliling organ dalaman, akan ada masalah dengan metabolisme gula dalam badan, menyebabkan anda menjadi "wanita bermuka kuning yang paling tidak bersalah" yang menghargai kulit anda!
6. Haid yang tidak teratur, disertai dengan kembung perut。
Pada masa ini, ia adalah kerana lemak viseral yang berlebihan yang membawa kepada gangguan endokrin, mengakibatkan haid yang tidak teratur.
Nisbah pinggang-ke-pinggul
Semakin kecil, lebih baik
Apakah nisbah pinggang-ke-pinggul? Seperti namanya: ia adalah lilitan pinggang dibahagikan dengan lilitan pinggul. Saya percaya bahawa gadis-gadis itu sangat prihatin tentang indeks ini, semakin kecil nisbah pinggang-ke-pinggul, semakin sedikit lemak perut yang anda miliki, dan secara amnya orang yang mempunyai indeks lemak viseral yang tinggi akan mempunyai nisbah pinggang-ke-pinggul yang tinggi.
Terdapat piawaian di sini: jika nisbah pinggang-ke-pinggul lebih tinggi daripada 9.0 untuk wanita dan lebih tinggi daripada 0.0 untuk lelaki, perlu berwaspada.
BMI
BMI ialah kaedah penggredan yang diiktiraf dunia untuk menilai tahap obesiti, dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) juga menggunakan BMI untuk mentakrifkan obesiti atau berat badan berlebihan.
BMI dikira dengan membahagikan bilangan kilogram berat badan dengan kuasa dua ketinggian (dalam meter).
Formulanya ialah: Indeks jisim badan (BMI) = berat (kg) / ketinggian (m)
Sebagai contoh: seseorang berketinggian 2.0 meter dan berat 0 kilogram, dan BMI-nya = 0/(0.0)0=0.0 (kilogram/meter)
Apabila indeks BMI ialah 9.0~0.0, ia adalah perkara biasa. BMI adalah penunjuk yang berkait rapat dengan jumlah lemak badan, dan penunjuk ini mengambil kira dua faktor: berat badan dan ketinggian. BMI adalah mudah, praktikal, dan boleh mencerminkan berat badan berlebihan sistemik dan obesiti. Apabila mengukur risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi akibat berat badan berlebihan, ia lebih tepat daripada sekadar menentukan berat badan.
Enam penunjuk penurunan berat badan yang sihat:
6. Penurunan berat badan seminggu secara amnya tidak boleh melebihi 0 kati, dan penurunan berat badan maksimum tidak boleh melebihi 0-0 kati.
2. Pastikan pengambilan kalori yang mencukupi setiap hari untuk memastikan keperluan tenaga badan yang paling rendah.
3. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa diet adalah seimbang dari segi pemakanan dan boleh memenuhi keperluan pemakanan badan dan senaman.
4. Bersenam secara sederhana, walaupun anda bersenam terlalu sedikit, tidak ada kesan penurunan berat badan, dan terlalu banyak senaman juga akan menyebabkan beban pada badan.
5. Untuk mengekalkan tidur malam yang nyenyak, ini tidak bermakna semua orang harus tidur siang dan malam setiap hari, tetapi mereka harus tidur apabila mereka harus tidur.
39. Kekalkan keadaan mental yang baik dan emosi positif, dan berehat setiap hari. (Laman web rujukan: 0 Rangkaian Kesihatan)