วิธีลดน้ําหนักหลังวันหยุด? การลดน้ําหนักหลังวันหยุดต้องให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงดัชนีเหล่านี้

ดัชนีไขมันในช่องท้อง

ทําไมคุณถึงเป็นไขมันพอกตับ?

ทําไมบางคนที่ดูผอมจึงได้รับแจ้งจากแพทย์ว่ามีไขมันพอกตับระหว่างการตรวจร่างกาย? หากคุณดูแค่น้ําหนัก คุณอาจไม่คิดว่าพวกเขาอ้วน แต่ถ้าคุณขอให้เขาวัดดัชนีไขมันในช่องท้องปัญหาอาจชัดเจน

สิ่งที่เราเรียกว่าไขมันไม่เพียง แต่ไขมันที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า (สิ่งที่ทุกคนคิดว่าเป็นโรคอ้วน) แต่ยังรวมถึงไขมันที่กระจายอยู่บนอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าไขมันบนพื้นผิวร่างกาย

โดยทั่วไปหากดัชนีไขมันในอวัยวะภายในต่ํากว่า 14 แสดงว่าดีที่สุดและหากสูงกว่า 0 แสดงว่าเกินเส้นเตือนหากเกิน 0 คุณต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อดําเนินการรักษาและออกกําลังกายเพื่อลดไขมัน จํานวนไขมันที่นี่สามารถทําให้ง่ายขึ้นเป็นดัชนีไม่กี่ตัว ซึ่งเทียบเท่ากับไขมันขนาดเท่ากําปั้นสองสามตัวบนอวัยวะภายในของคุณ ซึ่งน่ากลัวจริงๆ

นอกจากนี้หากคุณต้องการลดดัชนีไขมันคุณต้องออกกําลังกายเป็นเวลานานและปรับอาหาร กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น กินไก่ เป็ด หมู เนื้อวัว และเนื้อแกะให้น้อยลง กินปลา และอย่ากินอาหารทอด ในแง่ของการออกกําลังกายจําเป็นต้องผสมผสานแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนและใส่ใจกับการฝึกเอวและหน้าท้อง

การทดสอบง่ายๆ: คุณมีไขมันในช่องท้องมากหรือไม่?

คุณไม่จําเป็นต้องวัดด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ต่างๆ ตราบใดที่คุณสังเกตร่างกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิต คุณก็สามารถรู้ได้ว่าอวัยวะภายในของคุณเป็น "อ้วน" หรือไม่

1. คุณสะสมไขมันในเอวมากเกินไป และวิธีการลดสัดส่วนเอวทุกชนิดจะไม่ช่วยอะไร

นี่เป็นสัญญาณแรกของไขมันส่วนเกิน เนื่องจากไขมันในช่องท้องอยู่ในช่องท้อง และเมื่อคุณสะสมมากเกินไป ขนาดเอวของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ !

2. คุณเป็นคนที่ไม่มีเนื้อสัตว์และไม่มีความสุขหรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินอาหารเย็นถ้าคุณไม่มีเนื้อสัตว์คุณจะกินมันไม่ได้

หากทําเป็นเวลานานจะยากที่ไขมันจะถูกดูดซึมและเผาผลาญในร่างกายและสามารถสะสมได้รอบ ๆ อวัยวะภายในเท่านั้นซึ่งในที่สุดก็นําไปสู่ปริมาณไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไป

3. รายงานการตรวจร่างกายแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างในร่างกายเป็นปกติ แต่เป็นเพียงโภชนาการมากเกินไป

นี่ไม่ใช่เพื่อพิสูจน์ว่าคุณภาพชีวิตของคุณสูงแค่ไหน แต่เพื่อบอกคุณว่าไขมันในช่องท้องเกินแล้วเพราะสารอาหารส่วนเกินบางส่วนถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินและติดอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน!

4. อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องแปลกสําหรับคุณอีกต่อไป

เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากคุณไม่สามารถขับถ่ายได้ตามปกติไขมันส่วนเกินจึงไม่สามารถออกจากร่างกายได้เองและอาการท้องผูกจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ!

5. ผิวมีสีเหลืองเล็กน้อย

เมื่อไขมันสะสมรอบอวัยวะภายในมากเกินไป จะมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญน้ําตาลในร่างกาย ทําให้คุณกลายเป็น "ผู้หญิงหน้าเหลืองไร้เดียงสาที่สุด" ที่หวงแหนผิวของคุณ!

6. ประจําเดือนผิดปกติ พร้อมท้องอืด。

ในเวลานี้เป็นเพราะไขมันในช่องท้องมากเกินไปซึ่งนําไปสู่ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อส่งผลให้มีประจําเดือนผิดปกติ

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก

ยิ่งเล็กยิ่งดี

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคืออะไร? ตามชื่อที่แนะนํา: เป็นเส้นรอบเอวหารด้วยเส้นรอบสะโพก ฉันเชื่อว่าสาว ๆ กังวลมากเกี่ยวกับดัชนีนี้ยิ่งอัตราส่วนเอวต่อสะโพกน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีไขมันหน้าท้องน้อยลงและโดยทั่วไปคนที่มีดัชนีไขมันอวัยวะภายในสูงจะมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูง

มีมาตรฐานที่นี่: หากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงกว่า 9.0 สําหรับผู้หญิงและสูงกว่า 0.0 สําหรับผู้ชาย จําเป็นต้องระมัดระวัง

ค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายเป็นวิธีการให้คะแนนที่ได้รับการยอมรับจากโลกในการประเมินระดับโรคอ้วน และองค์การอนามัยโลก (WHO) ยังใช้ค่าดัชนีมวลกายเพื่อกําหนดโรคอ้วนหรือน้ําหนักเกิน

ค่าดัชนีมวลกายคํานวณโดยการหารจํานวนกิโลกรัมของน้ําหนักตัวด้วยกําลังสองของส่วนสูง (เป็นเมตร)

สูตรคือ: ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ําหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)

ตัวอย่างเช่น: คนคนหนึ่งสูง 2.0 เมตรและหนัก 0 กิโลกรัม และค่าดัชนีมวลกายของเขา = 0/(0.0)0=0.0 (กิโลกรัม/เมตร)

เมื่อดัชนีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 9.0~0.0 ก็เป็นเรื่องปกติ ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมด และตัวบ่งชี้นี้คํานึงถึงปัจจัยสองประการ: น้ําหนักและส่วนสูง ค่าดัชนีมวลกายนั้นเรียบง่าย ใช้งานได้จริง และสามารถสะท้อนถึงน้ําหนักเกินและโรคอ้วนในระบบได้ เมื่อวัดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากน้ําหนักเกินจะแม่นยํากว่าการกําหนดน้ําหนักของร่างกาย

ตัวบ่งชี้หกประการของการลดน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ:

6. การลดน้ําหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 0 แคตตี้ และการลดน้ําหนักสูงสุดไม่ควรเกิน 0-0 แคตตี้

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณแคลอรี่เพียงพอทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายต้องการพลังงานต่ําที่สุด

3. จําเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลทางโภชนาการและสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายและการออกกําลังกายได้

4. ออกกําลังกายในระดับปานกลาง แม้ว่าคุณจะออกกําลังกายน้อยเกินไป แต่ก็ไม่มีผลการลดน้ําหนัก และการออกกําลังกายมากเกินไปจะทําให้เกิดภาระต่อร่างกายเช่นกัน

5. เพื่อรักษาการนอนหลับฝันดีไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรนอนทั้งกลางวันและกลางคืนทุกวัน แต่ควรเข้านอนเมื่อควรนอน

39. รักษาสภาพจิตใจที่ดีและอารมณ์เชิงบวก และผ่อนคลายทุกวัน (เว็บไซต์อ้างอิง: 0 Health Network)