ছুটির পর কীভাবে ওজন কমাবেন? ছুটির পরে ওজন হ্রাস এই সূচক পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ প্রয়োজন।

ভিসারাল ফ্যাট ইনডেক্স

ফ্যাটি লিভার কেন হয়?

পাতলা চেহারার কিছু লোককে শারীরিক পরীক্ষার সময় ডাক্তার কেন বলেছিলেন যে তাদের ফ্যাটি লিভার রয়েছে? আপনি যদি কেবল ওজনের দিকে তাকান তবে আপনি সম্ভবত তাদের মোটা বলে মনে করেন না। তবে আপনি যদি তাকে ভিসারাল ফ্যাট ইনডেক্স পরিমাপ করতে বলেন তবে সমস্যাটি সুস্পষ্ট হতে পারে।

আমরা যাকে চর্বি বলি তা কেবল খালি চোখে দৃশ্যমান চর্বি নয় (যা সবাই স্থূলতা হিসাবে ভাবে), তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিতরণ করা চর্বিও যা শরীরের পৃষ্ঠের চর্বির চেয়ে শরীরের পক্ষে বেশি ক্ষতিকারক।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, যদি ভিসারাল ফ্যাট ইনডেক্স 14 এর চেয়ে কম হয় তবে এটি সর্বোত্তম, 0 এর চেয়ে বেশি, এটি সতর্কতা রেখার বাইরে, যদি এটি 0 এর বেশি হয় তবে আপনাকে অবশ্যই চর্বি হ্রাস চিকিত্সা এবং ব্যায়ামের একটি সিরিজ চালানোর জন্য ডাক্তার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এখানে চর্বি সংখ্যাটি কয়েকটি সূচকে সরল করা যেতে পারে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে কয়েকটি মুষ্টি আকারের চর্বির সমতুল্য, যা ভাবতে সত্যিই ভীতিজনক।

এ ছাড়া ফ্যাট ইনডেক্স কমাতে চাইলে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে খাদ্যাভ্যাসের সমন্বয় করতে হবে। টাটকা ফলমূল ও সবজি বেশি খান, মুরগির মাংস, হাঁস, শূকর, গরুর মাংস ও খাসির মাংস কম খান, মাছ খান এবং ভাজা খাবার খাবেন না। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক একত্রিত করা এবং কোমর এবং পেটের প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

সহজ পরীক্ষা: আপনার কি প্রচুর ভিসারাল ফ্যাট রয়েছে?

আপনাকে বিভিন্ন চিকিত্সা সরঞ্জাম দ্বারা পরিমাপ করার দরকার নেই, যতক্ষণ না আপনি নিজের শরীর এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করেন ততক্ষণ আপনি জানতে পারবেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি "চর্বি" কিনা।

1. আপনি আপনার কোমরে খুব বেশি চর্বি জমা করেছেন, এবং সব ধরণের কোমর স্লিমিং পদ্ধতি সাহায্য করবে না।

এটি অতিরিক্ত চর্বির প্রথম লক্ষণ, কারণ ভিসারাল ফ্যাট পেটের গহ্বরে ঠিক অবস্থিত এবং একবার আপনি খুব বেশি জমা হয়ে গেলে আপনার কোমরের আকার বাড়তে থাকবে!

2. আপনি কি মাংসহীন এবং অসুখী টাইপ? বিশেষ করে রাতের খাবার খাওয়ার সময়, মাংস না থাকলে তা খেতে পারবেন না।

যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয় তবে চর্বি শরীরের মধ্যে শোষিত এবং পোড়ানো কঠিন এবং এটি শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হতে পারে, যা অবশেষে অত্যধিক ভিসারাল ফ্যাট সামগ্রীর দিকে পরিচালিত করে।

3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

এটি আপনার জীবনযাত্রার মান কতটা উচ্চ তা প্রমাণ করার জন্য নয়, তবে আপনাকে বলার জন্য যে ভিসারাল ফ্যাট ইতিমধ্যে ছাড়িয়ে গেছে, কারণ কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি অতিরিক্ত চর্বিতে রূপান্তরিত হয়েছে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে সংযুক্ত হয়েছে!

4.便秘對於你來說早已經不奇怪。

স্পষ্টতই, যেহেতু আপনার স্বাভাবিক অন্ত্রের গতিবিধি নেই, অতিরিক্ত চর্বি নিজে থেকে শরীর ছেড়ে যেতে পারে না এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রাকৃতিকভাবে ঘটবে!

5.面色略微有些黃。

যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে খুব বেশি চর্বি জমা হয়, তখন শরীরে চিনির বিপাকের সমস্যা হবে, যার ফলে আপনি "সবচেয়ে নিরীহ হলুদ-মুখের মহিলা" হয়ে উঠবেন যিনি আপনার ত্বককে লালন করেন!

6. অনিয়মিত ঋতুস্রাব, ফোলাভাব সহ。

এই সময়ে, এটি অত্যধিক ভিসারাল ফ্যাট কারণে যা অন্তঃস্রাবের ব্যাধি বাড়ে, যার ফলে অনিয়মিত ঋতুস্রাব হয়।

কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত

যত ছোট, তত ভালো

কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত কী? নাম থেকে বোঝা যায়: এটি কোমরের পরিধি যা নিতম্বের পরিধি দ্বারা বিভক্ত। আমি বিশ্বাস করি যে মেয়েরা এই সূচকটি সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন, কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত যত ছোট, আপনার পেটের চর্বি তত কম এবং সাধারণত উচ্চ ভিসারাল ফ্যাট ইনডেক্সযুক্ত লোকদের উচ্চ কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত থাকবে।

এখানে একটি মান রয়েছে: যদি কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত মহিলাদের জন্য 9.0 এর চেয়ে বেশি এবং পুরুষদের জন্য 0.0 এর চেয়ে বেশি হয় তবে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

বিএমআই

বিএমআই হ'ল স্থূলত্বের ডিগ্রি মূল্যায়নের জন্য একটি বিশ্ব-স্বীকৃত গ্রেডিং পদ্ধতি এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) বিএমআইয়ের ক্ষেত্রে স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনকে সংজ্ঞায়িত করে।

শরীরের ওজনের কিলোগ্রাম সংখ্যাকে উচ্চতার বর্গ (মিটারে) দ্বারা ভাগ করে বিএমআই গণনা করা হয়।

সূত্রটি হ'ল: বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি)

উদাহরণস্বরূপ: একজন ব্যক্তি 2.0 মিটার লম্বা এবং 0 কিলোগ্রাম ওজনের, এবং তার বিএমআই = 0 / (0.0) 0 = 0.0 (কিলোগ্রাম / মিটার)

যখন বিএমআই সূচক 9.0 ~ 0.0 হয়, তখন এটি স্বাভাবিক। বিএমআই একটি সূচক যা শরীরের চর্বি মোট পরিমাণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং এই সূচকটি দুটি কারণ বিবেচনা করে: ওজন এবং উচ্চতা। বিএমআই সহজ, ব্যবহারিক এবং সিস্টেমিক অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বকে প্রতিফলিত করতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি পরিমাপ করার সময়, এটি কেবল শরীরের ওজন নির্ধারণের চেয়ে আরও সঠিক।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের ছয়টি সূচক:

6. একটি সপ্তাহের ওজন হ্রাস সাধারণত 0 ক্যাটিস অতিক্রম করা উচিত নয়, এবং সর্বাধিক ওজন হ্রাস 0-0 ক্যাটিস অতিক্রম করা উচিত নয়।

2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體最低的能量需求。

3. খাদ্যটি পুষ্টিকর সুষম এবং শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে এবং ব্যায়াম করতে পারে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

4. পরিমিত ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি খুব কম ব্যায়াম করেন তবে ওজন হ্রাসের কোনও প্রভাব নেই এবং অত্যধিক ব্যায়ামও শরীরের উপর বোঝা সৃষ্টি করবে।

5、要保持良好的睡眠，並不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺，只是在應該睡覺的時候就應該去睡覺。

39. একটি ভাল মানসিক অবস্থা এবং ইতিবাচক আবেগ বজায় রাখুন, এবং প্রতিদিন শিথিল করুন। (রেফারেন্স ওয়েবসাইট: 0 স্বাস্থ্য নেটওয়ার্ক)