휴일 후에 체중을 줄이는 방법? 연휴 후 체중 감량은 이러한 지수 변화에 주의를 기울여야 합니다.

내장 지방 지수

지방간은 왜 생기나요?

왜 날씬해 보이는 일부 사람들은 신체 검사에서 의사로부터 지방간이 있다는 말을 듣는 것일까? 체중만 보면 뚱뚱하다고 생각하지 않을 것입니다. 그러나 내장 지방 지수를 측정해 보라고 하면 문제가 명백할 수 있습니다.

우리가 지방이라고 부르는 것은 육안으로 볼 수 있는 지방(모두가 비만이라고 생각하는 것)뿐만 아니라 신체 표면의 지방보다 신체에 더 해로운 내부 장기에 분포하는 지방입니다.

일반적으로 내장 지방 지수가 14보다 낮으면 가장 좋고, 0보다 높으면 경고선을 넘어서고, 0을 초과하면 의사와 피트니스 트레이너와 상담하여 일련의 뚱뚱한 손실 치료 및 운동을 수행해야 합니다. 여기서 지방의 숫자는 몇 가지 지수로 단순화할 수 있는데, 이는 내부 장기에 있는 주먹 크기의 지방 몇 개에 해당하며, 이는 생각만 해도 정말 무섭습니다.

또한 지방 지수를 낮추고 싶다면 장시간 운동하고 식단을 조정해야 합니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고, 닭고기, 오리, 돼지, 쇠고기, 양고기를 덜 먹고, 생선을 먹고, 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 운동 측면에서는 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하고 허리와 복부 훈련에주의를 기울여야합니다.

간단한 테스트: 내장 지방이 많습니까?

다양한 의료기기로 측정 할 필요는 없으며, 자신의 몸과 생활 습관을 관찰하는 한 내장이 "지방"인지 알 수 있습니다.

1. 허리에 지방이 너무 많이 쌓였고 모든 종류의 허리 슬리밍 방법은 도움이 되지 않습니다.

내장 지방은 복강 바로 안에 있기 때문에 이것은 과도한 지방의 첫 번째 징후이며, 너무 많이 쌓이면 허리 둘레가 계속 커집니다!

2. 당신은 고기가 없고 불행한 유형입니까? 특히 저녁을 먹을 때 고기가 없으면 먹을 수 없습니다.

이렇게 장시간 하면 체내에서 지방이 흡수·연소되기 어렵고 내부 장기 주위에만 축적될 수 있어 결국 내장 지방 함량이 과도하게 증가합니다.

3. 신체 검사 보고서에 따르면 신체의 모든 것이 정상이지만 단지 영양 과잉입니다.

이것은 당신의 삶의 질이 얼마나 높은지를 증명하는 것이 아니라, 과도한 영양소 중 일부가 과도한 지방으로 전환되어 내부 장기 주위에 부착되었기 때문에 내장 지방이 이미 초과되었음을 말하는 것입니다!

4. 변비는 더 이상 낯설지 않습니다.

정상적인 배변 활동을 할 수 없기 때문에 과도한 지방이 저절로 몸을 떠날 수 없고 자연스럽게 변비가 발생합니다!

5. 안색이 약간 노랗습니다.

내장 주위에 지방이 너무 많이 쌓이면 체내의 당 대사에 문제가 일어나 피부를 소중히 하는 "가장 순진한 노란 얼굴 여자"가 될 수 있습니다!

6. 팽만감을 동반한 불규칙한 생리。

이때 과도한 내장 지방이 내분비 장애를 일으켜 불규칙한 월경을 유발하기 때문입니다.

허리 대 엉덩이 비율

작을수록 좋습니다

허리 대 엉덩이 비율이란 무엇입니까? 이름에서 알 수 있듯이 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값입니다. 나는 여자들이 이 지수에 대해 매우 걱정하고 있다고 믿으며, 허리 대 엉덩이 비율이 작을수록 뱃살이 적고 일반적으로 내장 지방 지수가 높은 사람들은 허리 대 엉덩이 비율이 높을 것입니다.

여기에는 기준이 있습니다: 허리 대 엉덩이 비율이 여성의 경우 9.0 이상, 남성의 경우 0.0 이상이면 경계가 필요합니다.

체질량 지수(BMI)

BMI는 비만 정도를 평가하기 위해 세계적으로 인정받는 등급 평가 방법이며, 세계보건기구(WHO)도 BMI를 사용하여 비만 또는 과체중을 정의합니다.

BMI는 체중의 킬로그램 수를 키의 제곱(미터)으로 나누어 계산합니다.

공식은 다음과 같습니다: 체질량 지수(BMI) = 체중(kg) / 키(m)

예를 들어, 사람의 키는 2.0미터이고 몸무게는 0kg이며 BMI = 0/(0.0)0=0.0(킬로그램/미터)입니다.

BMI 지수가 9.0~0.0일 때는 정상입니다. BMI는 총 체지방량과 밀접한 관련이 있는 지표이며, 이 지표는 체중과 신장의 두 가지 요소를 고려합니다. BMI는 간단하고 실용적이며 전신 과체중과 비만을 반영할 수 있습니다. 과체중으로 인한 심장 질환 및 고혈압의 위험을 측정할 때 단순히 신체의 체중을 결정하는 것보다 더 정확합니다.

건강한 체중 감량의 6가지 지표:

6. 일주일 동안의 체중 감량은 일반적으로 0 고양이를 초과해서는 안 되며 최대 체중 감량은 0-0 고양이를 초과해서는 안 됩니다.

2. 신체의 최저 에너지 요구량을 보장하기 위해 매일 적절한 칼로리 섭취를 보장합니다.

3. 식단이 영양학적으로 균형을 이루고 신체와 운동의 영양 요구를 충족시킬 수 있는지 확인해야 합니다.

4. 적당히 운동하고, 운동을 너무 적게 해도 체중 감량 효과가 없으며, 너무 많은 운동도 몸에 부담을 줍니다.

5. 숙면을 취하기 위해서는 모든 사람이 매일 밤낮으로 잠을 자야 하는 것이 아니라 잠을 자야 할 때 잠을 자야 한다는 의미입니다.

39. 좋은 정신 상태와 긍정적인 감정을 유지하고 매일 휴식을 취하십시오. (참고 웹사이트: 0 Health Network)