உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் எதிர்கொள்ள மிகவும் பயப்படுவது நாளமில்லா கோளாறுகள், இல்லையா? ஒருவேளை உங்கள் நிலை தீவிரமாக இல்லை, நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்படவில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது சில தவறுகளைச் செய்வது தாங்க முடியாதது: எப்போதாவது ஒரு சில சிறிய அம்மை, மற்றும் நீங்கள் விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்。。。。。。 இவை போதும், நாளமில்லா கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

அதிக சோயாபீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக பீன்ஸ் குடிக்கவும்

சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகளில் நிறைய பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக சோயாபீன்ஸ், இது உடலில் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை மாற்றுகிறது. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, சோயாபீன்ஸ் அல்லது சோயா பொருட்கள் அதை அதிகரிக்கும், ஆனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, சோயாபீன்ஸ் அல்லது சோயா தயாரிப்புகளும் அதைக் குறைக்கும்.

தாமதமாக எழுந்து சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 3~0 மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீராக வைத்திருக்கும். அதே நேரத்தில், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பதும் நன்மை பயக்கும்.

எந்த நேரத்திலும், எங்கிருந்தும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

உடலில் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உடல் கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களை வெளியேற்றும் வேகத்தை பாதிக்கும். சரியான மசாஜ் நுட்பங்கள் மென்மையான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை சீராக அகற்றவும் முடியும். முனைகளிலிருந்து இதயத்தை நோக்கி மசாஜ் செய்வது நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இது தசைகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் தீவிரமாக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரிய உதவும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும், மேலும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தும். தினமும் டிவி பார்த்துக் கொண்டே மசாஜ் செய்து வந்தால், எளிதாக உடல் ஆரோக்கியம் பெறலாம்.

துரித உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுங்கள்

பெண்களுக்கு என்ன துரித உணவு வழங்கப்படுகிறது - இருதய அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் கட்டிகள் நோய்கள் ஒரு பெரிய நிகழ்வு. அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கொழுப்பில் உள்ள ஸ்டெராய்டுகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படலாம், இது மார்பக புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. செயற்கை ஹார்மோன்களை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான நச்சுகள் இருப்பதும் நாளமில்லா கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நச்சுப் பொருட்கள் சிந்த வாய்ப்புள்ளதால், மைக்ரோவேவ் உணவை வைத்திருக்க பிளாஸ்டிக் பைகள் உள்ளிட்ட பிளாஸ்டிக் பொருட்களை குறைவாக பயன்படுத்துங்கள்.

அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சோம்பேறித்தனம் வேண்டாம், நகருங்கள். உடலின் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு குறைந்தது 30 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 0 நிமிடங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிமிடத்திற்கு 0 இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அடைய வேண்டும். இந்த குறுகிய 0 நிமிட உடற்பயிற்சியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரலாம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கலாம், மேலும் இதன் விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.