很多人可能都有過這樣的經歷：晚上正睡得香甜，突然一條腿抽筋，痛得讓人從夢裡驚醒。通常，我們會簡單地把腿抽筋歸咎於缺鈣。然而，事實並非如此簡單。腿抽筋可能與多種因素有關，甚至是一些潛在的疾病信號。讓我們一起來瞭解一下吧！

為什麼腿會抽筋？

1、缺鈣

缺鈣確實是引起腿抽筋的一個常見原因。鈣能説明肌肉正常工作，如果血液中鈣離子不足，肌肉就會變得過於興奮，導致抽筋。特別是青少年，因為他們的身體正在快速成長，更容易出現缺鈣的情況。

2、睡姿不當

如果你在睡覺時姿勢不正確，比如長時間仰臥，被子壓在腳面上，或者長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，肌肉可能因為長時間處於絕對放鬆狀態而突然收縮，引起抽筋。

3、劇烈運動

運動時，肌肉會快速收縮和放鬆。如果運動過於劇烈，肌肉沒有足夠的時間放鬆，就可能導致抽筋。

4、寒涼刺激

夜間溫度過低或在寒冷的環境中鍛煉，如果沒有做好準備活動，都容易發生腿抽筋。

5、過度疲勞

長途旅行、爬山等活動會使小腿肌肉過度疲勞。每次登高時，一隻腳需要支撐全身的重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是體重的6倍。當肌肉疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

6、微量元素缺乏

除了鈣，鉀、鈉、鎂等微量元素也對肌肉功能有影響。缺乏這些元素，也可能引發腿抽筋。

睡覺時腿抽筋，可能與這3種疾病有關

1、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要發生在中老年人群中。當腰椎間盤突出時，會壓迫下肢的坐骨神經根，影響下肢神經的功能。輕度表現為下肢的麻木、疼痛，嚴重者會出現肌肉持續的痙攣、疼痛等不適。

2、下肢動脈硬化閉塞症

下肢動脈硬化閉塞症主要是因為局部的動脈硬化或有動脈血栓形成，導致血管堵塞。

早期患者常表現為發涼、麻木，腿部肌肉會出現痙攣，很容易被誤認為是老年人缺鈣或腰椎病，從而延誤病情。

因為患肢缺血和缺氧，導致小腿肌肉痙攣、疼痛、無力等，中期患者在行走過程中會出現間歇性跛行的癥狀，需要停止行走，休息後癥狀會有所緩解，但繼續行走後癥狀會再次出現。

3、神經系統疾病

當神經系統發生紊亂時，會直接影響到肌肉的正常收縮和鬆弛，從而引發肌肉抽筋。常見的神經系統疾病如癲癇，其典型癥狀之一就是肌肉痙攣，可能會出現腿抽筋的情況。

此外，多發性硬化、帕金森病等神經系統疾病，也會導致神經功能受損，引發腿部抽筋。

如何預防腿抽筋？

1、加強營養：每天喝一杯牛奶，多吃一些富含鈣的食物，如大豆、豆腐、豆漿、海帶、扇貝、蝦皮、魚等，可以增加體內鈣含量，減少腿抽筋的發生概率。

同時，多曬曬太陽也有助於促進身體對鈣的吸收，但要注意不要曬太久，每次20分鐘左右就夠了，以免對皮膚造成傷害。

2、控制運動量：平時運動量不宜過大，避免劇烈的、超過身體承受能力的體育活動。適當的運動量可以增強肌肉的力量和耐力，減少抽筋的發生。

3、運動前後熱身和拉伸：運動前進行充分的熱身，特別是腿部和肢體的牽拉，可以有效預防腿抽筋的發生。運動后也要及時拉伸，注意保暖，特別是在運動后出汗較多的情況下，更要注意不要吹冷風。

4、加強腰背肌功能鍛煉：通過游泳、倒走、拱橋式鍛煉、“小燕飛”等方式，可以加強腰背肌的功能，預防腰椎間盤突出症壓迫神經導致的小腿抽筋。