你有沒有發現？，很多腦梗發作的時間，往往是在深夜或清晨？這並非巧合。醫學研究表明，睡眠習慣與腦梗風險密切相關，尤其是60歲以上的中老年人，夜間的一些行為可能正在悄悄“傷害”你的血管。

一、為什麼腦梗容易在夜間發生？

1、血流速度減慢

睡眠時，人體代謝降低，血液流速減緩，如果本身血管狹窄或有斑塊，血栓形成的風險會大大增加。

2、血壓波動大

夜間血壓通常比白天低，但部分人（尤其是高血壓患者）可能出現“夜間血壓反跳”，導致血管承受更大壓力。

3、血液黏稠度升高

長時間不喝水，血液會變得黏稠，尤其是睡前未補充水分的人，更容易在淩晨出現血栓。

二、60歲後，晚上千萬別做這幾件事！

1、睡前吃太飽

高脂、高鹽的夜宵會增加血液黏稠度，加重消化負擔，甚至誘發夜間血壓波動。

建議：晚餐清淡，睡前2小時避免進食。

2、熬夜或睡眠不規律

長期熬夜會擾亂生物鍾，導致血管收縮異常，增加腦梗風險。

建議：盡量在23點前入睡，保證7小時優質睡眠。

3、睡前情緒激動

生氣、焦慮等情緒會刺激交感神經，導致血壓驟升，增加血管破裂風險。

建議：睡前聽輕音樂、深呼吸，保持心態平和。

4、突然起床過猛

夜間或晨起時，體位突然變化可能導致血壓驟降，引發腦供血不足。

建議：醒來後先躺30秒，坐起30秒，再慢慢下床。

5、睡前不喝水

長時間不飲水會導致血液濃縮，增加血栓風險。

建議：睡前喝100ml溫水（腎功能正常者），避免夜間血液過黏。

三、如何降低夜間腦梗風險？

1、監測血壓

高血壓患者應在睡前和晨起時測量血壓，發現異常及時就醫。

2、適度運動

白天適當活動（如快走、太極拳）能改善血液迴圈，但避免睡前劇烈運動。

3、調整睡姿

避免長時間仰臥，可側卧或使用合適的枕頭，保持呼吸道通暢。

4、定期體檢

60歲後每年做一次頸動脈超聲、血脂檢查，及時發現血管問題。

腦梗不是突然發生的，而是日積月累的結果。60歲後，調整夜間習慣，就是在給血管“減負”。從今晚開始，改掉這些危險行為，讓睡眠真正成為健康的“保護傘”！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。