現代人最該警惕的3大健康殺手：遠比你想像的更可怕，在當今社會中，我們常常忽視了最寶貴的財富——我們的身體健康。

一份來自上海的《職場白領健康指數報告》讓?我們?發現?：在200個上班族中，身體完全健康的人還不到1人?。這個發現表明，我們的生活方式正在悄悄影響著我們的健康。專家指出了三個最容易被忽視，卻對健康威脅最大的生活習慣。它們不是吸煙，不是酗酒，而是我們日常生活中再常見不過的行為。

睡眠不足

睡眠不足對身體的多重傷害

你還記得上一次睡夠8小時是什麼時候？現在熬夜似乎已經成為了很多人的常態。長期的睡眠不足，對我們的身體造成的傷害，遠比我們想像的要嚴重得多。

哈佛大學進行的一項長達15年的研究顯示，那些長期失眠的人，比起睡眠正常的人，預期壽命足足少了10-18年。這是一個多麼驚人的數位！

為什麼睡眠不足會如此危害健康呢？這要從我們的DNA說起。每天，我們身體的每個細胞中的DNA至少要損傷一萬次以上。這些受損的DNA如果不能及時修復，就可能導致各種疾病，包括癌症。

而修復DNA的最佳時機，恰恰就是在我們睡覺的時候。國際頂級期刊《分子細胞》的研究發現，在夜間睡眠過程中，DNA修復蛋白的活性會比白天高很多。當我們的優質睡眠達到6個小時，修復蛋白就可以很好地工作，為我們帶來全新的、健康的DNA。

反之，如果睡眠時間少於4小時，修復蛋白就幾乎無法修復損傷的DNA。這些受損的DNA在身體里持續累積，各種各樣的健康隱患就會接踵而至。

提升睡眠質量的實用建議

那麼，如何才能保證充足的睡眠呢？這裡有幾個實用的小建議：

1. 制定規律的作息時程表，即使在週末也盡量保持。

2. 創造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

3. 避免在睡前使用電子設備，藍光會抑制褪黑素的分泌。

4. 建立睡前放鬆習慣，如泡腳、讀書或聽輕音樂。

5. 白天適度運動，但避免在睡前3小時內進行劇烈運動。

記住，睡眠是身心的充電站。當你堅持好好睡覺，你會驚喜地發現，頭腦更加靈活，身體更加輕盈，整個人的狀態也變得容光煥發。

情緒積壓：

負面情緒如何影響身體健康

在當今這個壓力山大的社會，我們每個人都難免會有負面情緒。工作上的挫折、人際關係的摩擦、生活中的各種不如意，都可能讓我們感到沮喪、焦慮或憤怒。很多人選擇將這些負面情緒壓抑在心裡，認為這樣就能讓問題消失。

殊不知，這些被壓抑的情緒，就像是埋在心底的定時炸彈，隨時可能引爆，給我們的身心健康帶來巨大傷害。

中醫有一句古語："怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。"這句話生動地描述了情緒與身體健康的密切關係。現代醫學研究也證實，長期的負面情緒確實會導致各種身心疾病。

諾貝爾獎得主伊莉莎白·布萊克本的研究發現，人體細胞內端粒的長短可以直接影響到一個人壽命的長短，而在所有影響端粒長短的因素中，情緒的作用尤為明顯。

她的團隊花了四年時間，觀察了一些長期處於壓力下，照顧患病孩子的媽媽們。結果發現，照顧患病孩子的時間越長，這些媽媽們的端粒就越短，這意味著她們的衰老速度會加快，更容易短命。

學會情緒管理

我們該如何管理自己的情緒，以下是一些實用的建議：

1. 學會情緒識別：首先要能準確識別自己的情緒狀態，這是情緒管理的第一步。

2. 尋找情緒出口：通過運動、繪畫、寫作等方式宣洩情緒，而不是壓抑它們。

3. 培養正念習慣：每天花些時間進行冥想或深呼吸練習，説明平靜心緒。

4. 與人傾訴：找個信任的人傾訴你的煩惱，不要一個人獨自承擔。

5. 保持樂觀態度：學會用積極的角度看待問題，這能説明你更好地應對壓力。

布萊克本博士後來又帶領了兩百多位成年女性，進行為期3個月的冥想實驗。實驗結束后，83%的人端粒長度增加了30%，相當於生理年齡足足減小了20歲！這個驚人的結果告訴我們，良好的情緒管理不僅能讓我們感覺更好，還能實實在在地延長我們的壽命。

記住，凡事想開一點，疾病就會少一點。我們應該學會面對自己的情緒，而不是壓抑它們。

久坐不動：致命習慣

久坐對全身各系統的危害

在如今這個數字化時代，我們中的大多數人可能都不得不面對一個現實：長時間坐在辦公桌前工作。可是，你可能沒有意識到，久坐不動已經成為了現代人健康的一大殺手。

世界衛生組織已經將久坐列為十大致死、致病的殺手之一。更令人震驚的是，美國癌症協會的研究表明，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減少22分鐘的壽命。

那麼，久坐為什麼會如此危害健康呢？主要原因在於，長時間保持同一姿勢會導致：

1. 血液迴圈不暢，增加血栓風險

2. 新陳代謝變慢，容易導致肥胖

3. 肌肉萎縮，特別是核心肌群

4. 骨質疏鬆，增加骨折風險

5. 增加心臟病、糖尿病等慢性病的風險

我們要在忙碌工作中保持運動

面對工作的壓力，我們可能覺得沒有時間運動。但其實，只要稍加留意，我們就能在日常生活中找到很多運動的機會：

1. 站立辦公：考慮使用升降桌，每隔一小時站立工作30分鐘。

2. 步行會議：將一些小型會議改為邊走邊談的形式。

3. 樓梯代替電梯：能走樓梯就不坐電梯，這是最簡單的有氧運動。

4. 工間操：每工作1-2小時，起身活動5-10分鐘。

5. 午休散步：利用午休時間進行15-20分鐘的輕度步行。

身體需要運動，就像流水需要流動一樣。正如古語所說："流水不腐，戶樞不蠹。"只有保持運動，我們的身體才能源源不斷地啟動內在的生機。

健康是人們最寶貴的財富，沒有之一。我們更要學會珍惜和保護自己的健康。改善睡眠品質、學會情緒管理、保持適度運動，這些看似簡單的習慣，卻能為我們的人生質量帶來巨大的提升。工作再忙，也要按時睡覺、規律運動，而不是把自己當成一台永動機；煩惱再多，也要學會釋放情緒，而不是整天殫精竭慮、過度苛責自己。我們要多愛自己一點，調整好心態，培養好作息。願大家事事順心_身體健康。

校對 莊武