缺覺帶來困倦是次要的，最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。

　　近日，一項新研究發現運動可以為睡眠不足的人群帶來抗炎益處。

　　這種運動可緩解熬夜引發的炎症

　　這篇發表在國際運動科學期刊《Journal of Sports Sciences》的研究顯示，睡眠不足增加身體炎症水準，每天進行20分鐘中度至劇烈體力活動，能夠緩解相關炎症水準。

　　不同人群各有“黃金運動”組合

　　如果運動形式過於單一，不僅身體素質發展不均衡，還易發生運動傷害。

　　長期伏案工作者

　　普拉提+跳躍

　　體能較好的成年人

　　跳繩+功能訓練

　　提醒：患心肺功能疾病、踝膝關節受傷者不太適合這一運動組合。

　　有鍛煉基礎的人

　　瑜伽+HIIT

　　提醒：新手訓練時切忌用力過猛，要循序漸進增加強度和時間，保障運動安全。

　　一般中老年人

　　舞蹈+彈力帶

　　提醒：訓練避免聳肩探頭、彎腰駝背、膝蓋內收等錯誤姿勢，以防受傷。

　　每個人都有最佳運動時間

　　人的內在生理活動節奏受到性別、生活習慣、身體健康狀態等諸多因素影響，順應自身節奏才是找到運動“黃金時間”的關鍵。

　　確定何時精力充沛

　　早起困難的人，不要勉強清晨鍛煉，犧牲睡眠會導致運動表現不佳。有人認為晚上鍛煉會影響入睡，但對部分“夜貓子”來說，夜訓或許是個不錯選擇，還可改善睡眠品質。

　　考慮日程安排

　　白天忙，建議晚上鍛煉；下班后活動多，可早起鍛煉；午休時間充裕，且不想佔用早晚時間，就午間鍛煉。

　　明確鍛煉目標

　　想養成運動習慣，建議早上鍛煉，一天工作后可能疲於運動；想強化運動表現，可在下午或晚上鍛煉，此時人的力量、靈活性、反應速度都處於較好狀態。

　　考慮日常鍛煉場所

　　一般來說，去健身房鍛煉，下午或晚上最方便。當然，也有健身房提供24小時服務。若家裡有空間和器材，可靈活調整鍛煉時間。

　　嘗試早晚鍛煉

　　還未養成運動習慣的人，可嘗試分別在早上和晚上鍛煉，綜合運動表現、效果和體驗，選出適合時間。

　　◎冬天晨練氣溫低，要留出5~10分鐘進行充分熱身。老年人最好等到太陽完全出來、八九點左右再運動。

　　◎晚上運動應提早吃飯，預留消化時間。最好睡覺前2小時完成鍛煉。如果高強度訓練影響睡眠，建議選快走、瑜伽、拉伸等低強度運動。

　　轉自：江蘇市場監管