很多人以為打呼嚕只是"睡得香"的表現，殊不知這可能是身體發出的求救信號。特別是當你醒來時還伴有口乾舌燥、頭痛等癥狀時，更要提高警惕——這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征在作祟。

1.睡眠呼吸暫停：不只是"吵"那麼簡單

睡眠呼吸暫停是指睡眠中反覆出現呼吸暫停的現象，每次暫停可能持續10秒到1分鐘不等。這種情況會導致血氧飽和度下降，大腦被迫頻繁"喚醒"身體來恢復呼吸。

典型表現：夜間打鼾聲大且不規律，有時會突然停止呼吸幾秒後伴隨一聲響亮的鼾聲恢復呼吸。白天則表現為嗜睡、注意力不集中。

2.口乾舌燥：身體缺水的警示燈

睡眠中頻繁用口呼吸會導致口腔黏膜水分大量流失，這是造成晨起口幹的主要原因。但更嚴重的是，長期口腔乾燥會增加齲齒、牙齦疾病的風險。

典型表現：醒來時口腔極度乾燥，甚至需要立即喝水緩解，舌頭可能有黏膩感。

3.潛在的健康殺手：從高血壓到糖尿病

睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病密切相關。由於夜間反覆缺氧，會導致交感神經持續興奮，進而引發高血壓、心律失常等問題。長期缺氧還會影響胰島素敏感性，增加患2型糖尿病的風險。

典型表現：即使規律服藥，血壓仍控制不佳；空腹血糖逐漸升高；體重難以控制。

改善睡眠質量的實用建議

1、調整睡姿：嘗試側臥睡姿，可減少舌根後墜阻塞氣道的風險

2、控制體重：減輕5%-10%的體重就能顯著改善呼吸暫停癥狀

3、避免睡前飲酒：酒精會放鬆咽喉肌肉，加重氣道阻塞

4、保持臥室濕度：使用加濕器有助於緩解口乾癥狀

5、及時就醫：癥狀嚴重時應尋求專業醫生的説明，可能需要使用呼吸機治療

你的睡眠品質直接影響著白天的精力和長期健康。如果發現自己或家人有上述癥狀，千萬不要掉以輕心。從今晚開始，關注自己的睡眠狀態，必要時尋求專業醫療説明，讓每一次呼吸都更加順暢，每一天都充滿活力！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。