陽光，這大自然的饋贈，在我們的生活中扮演著極為重要的角色。它能驅散寒冷，帶來溫暖，讓我們的身體充滿活力，還能改善心情，讓我們的精神為之一振。然而，就像事物都有兩面性一樣，陽光並非總是有益無害。特別是對於 60 歲以上的人群而言，陽光的某些潛在影響，可能會悄然威脅到眼睛的健康。

相信大家對白內障這種常見的眼疾並不陌生。很多人去看眼科醫生時，都曾聽到過類似的叮囑：“別老是盯著太陽看。” 但或許大多數人都未曾深入思考過，曬太陽與白內障之間，究竟存在著怎樣千絲萬縷的聯繫。畢竟，在我們的認知里，曬太陽最大的好處便是説明身體合成維生素 D，從而增強骨骼健康，怎麼會和眼睛的病變扯上關係呢？不少人心裡肯定都犯嘀咕：“我不過就是曬曬太陽，享受一下陽光的溫暖，眼睛怎麼就會出問題呢？” 要弄清楚這其中的緣由，我們得先瞭解一下日光中的紫外線，對眼睛到底有著怎樣的潛在威脅。

你可別以為太陽只會把皮膚曬黑、曬傷，實際上，它對眼睛的傷害同樣不容小覷。長時間暴露在陽光下，眼睛所遭受的損傷可能超乎你的想像。尤其是步入 60 歲後，身體各項機能逐漸衰退，在曬太陽這件事上，更得格外小心謹慎。

紫外線：眼睛健康的 “隱形殺手”

太陽光中的紫外線主要分為三種類型：UVA、UVB 和 UVC。幸運的是，UVC 被大氣層牢牢阻擋在外，我們無需為此擔憂。然而，UVA 和 UVB，尤其是 UVB，卻成為了損害眼睛健康的 “幕後黑手”。當我們在戶外活動時，這兩種紫外線會毫無阻礙地進入眼睛，給眼睛帶來不同程度的傷害。

眼睛里的晶狀體，宛如一個精密的 “透明鏡頭”，原本清澈無比，能夠幫助我們清晰地看清世間萬物。但紫外線卻像個偷偷潛入的不速之客，悄無聲息地對晶狀體發起攻擊。長時間暴露在紫外線下，晶狀體會逐漸受損，就像原本乾淨透明的玻璃，慢慢變得模糊不清。隨著晶狀體的混濁程度不斷加重，光線難以透過它傳遞到視網膜，我們的視力也會隨之下降。嚴重時，甚至可能讓人視物不清，極大地影響生活品質，這便是白內障形成的重要原理之一。

不過，這裡所說的 “曬太陽”，可並非僅僅指在海灘上暴曬幾個小時這麼簡單，實際情況要複雜得多。白內障的發生，不僅僅取決於紫外線照射時間的長短，還有一個關鍵因素 —— 眼睛自身的 “防禦”。人一旦到了 60 歲，身體的防禦系統相較於年輕時，早已大不如前。眼睛里的晶狀體也會隨著年齡的增長而發生一系列自然變化，彈性逐漸減少，透明度也越來越低。此時，再加上長期暴露在紫外線下，無疑是雪上加霜，大大增加了白內障形成的風險。

此外，60 歲以上人群的眼睛，對紫外線的敏感度比年輕人更高，也更容易受到傷害。這是因為老年人眼睛晶狀體中，用於保護眼睛的色素逐漸減少。當暴露在陽光下時，眼睛就如同失去了一層重要的防護屏障，更容易遭受紫外線的侵襲。

為何 60 歲後要格外警惕曬太陽的危害？

你或許會好奇，為什麼 60 歲以後，在曬太陽這件事上就得特別小心呢？這是因為在這個階段，眼睛的老化速度明顯加快。隨著年齡的增長，眼睛本身的 “防禦” 已然減弱，而紫外線的照射，無疑是給脆弱的眼睛 “致命一擊”，直接導致白內障出現的幾率大幅增加。這也就不難理解，為什麼有些 60 歲以上的老人，出門時總是戴著墨鏡，盡可能地躲避陽光，因為這樣能在一定程度上保護眼睛，減少眼睛受到傷害的可能性。

但需要注意的是，白內障的形成並非僅僅是曬太陽這一個因素導致的。雖然頻繁的陽光照射確實是一個重要的危險因素，但兩者之間的關係並非簡單的因果關係。從一些研究數據中，我們能更清晰地看到這一點。澳大利亞和美國的相關研究發現，那些長期在陽光下從事戶外工作的人，由於長時間暴露在紫外線下，患白內障的幾率明顯高於一般人群。然而，有趣的是，即便是生活在陽光相對不那麼充足的北歐一些國家，白內障的發病率也呈現出逐漸上升的趨勢。這又是為什麼呢？

其實，這與人們長期的生活習慣以及對紫外線的暴露時間密切相關。比如，在日常生活中，我們每天外出走路、騎自行車，尤其是在陽光強烈的夏天，如果不戴太陽鏡，也不採取其他任何眼部防護措施，即便在陽光下停留的時間不長，眼睛也可能在不知不覺中受到損傷。而且，這種損傷具有很強的隱蔽性，它不會立刻讓你感覺到疼痛或不適，往往是在日積月累中，眼睛的晶狀體慢慢發生變化，直到問題嚴重到影響視力時，才會引起我們的注意。

還有一點容易被大家忽視，那就是即便我們身處室內，陽光透過窗戶照射進來，其中的紫外線依然能夠偷偷潛入眼睛，悄然積累傷害。所以說，曬太陽對眼睛的危害，是一個循序漸進的過程，就像水滴石穿一樣，隨著時間的推移，眼睛的晶狀體在紫外線的持續作用下，會逐漸變得混濁，最終引發白內障。

60 歲後，如何安全曬太陽？

既然曬太陽與白內障之間存在著如此緊密的聯繫，那麼對於 60 歲以上的人群來說，是不是就應該完全避開陽光呢？當然不是。適當的陽光照射對身體還是大有裨益的，它不僅能幫助我們補充維生素 D，促進鈣的吸收，還能調節生物鍾，改善睡眠品質，讓我們的心情更加愉悅，充滿活力。所以，我們無需談 “曬” 色變，只要掌握正確的方法，依然可以安全地享受陽光。接下來，就為大家詳細介紹一下，60 歲後曬太陽需要注意的幾個小細節：

做好遮陽措施：每天在陽光下暴露 30 分鐘左右即可，切忌長時間暴曬。長時間暴曬不僅會對皮膚造成傷害，引發晒傷、曬斑，甚至增加皮膚癌的發病風險，對眼睛的傷害更是巨大。外出時，一定要佩戴太陽鏡，而且要選擇具有防紫外線功能的專用眼鏡。這裡要特別提醒大家，眼鏡的質量至關重要，它直接關係到防護效果。在挑選太陽鏡時，最好選擇鏡片上標註有 UV400 標識的，這種鏡片能夠有效阻擋 99% 的紫外線，為眼睛提供可靠的防護。

戴上寬邊帽：除了太陽鏡，帽子也是我們曬太陽時必不可少的 “防護裝備”。太陽鏡主要用於保護眼睛免受紫外線的直接照射，而寬邊帽則能為眼睛提供更全面的防曬效果。它可以遮擋住陽光，避免陽光直射到眼睛，給眼睛多一層保護。無論是去公園散步，還是在戶外曬太陽，戴上一頂寬邊帽，既能遮陽，又能增添一份時尚感。

避開陽光最強時段：一天當中，陽光最強的時段是中午 11 點到下午 3 點，此時的紫外線最為強烈，對眼睛和皮膚的傷害也最大。因此，我們要盡量避開這個時間段外出曬太陽。如果因為某些原因，不得不出門，那一定要提前做好防護措施，如佩戴太陽鏡、寬邊帽，塗抹防曬霜等。或者選擇在早上或傍晚陽光相對不那麼強烈的時候進行戶外活動，這樣能有效減少紫外線對眼睛的傷害。

補充抗氧化劑：研究表明，抗氧化劑對眼睛具有一定的保護作用，它能夠中和紫外線照射產生的自由基，減輕自由基對眼睛組織的損傷。所以，60 歲以上的人群在日常生活中，可以多吃一些富含抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔，它富含的胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素 A，對眼睛的視覺功能和視網膜健康有著重要作用；藍莓，含有豐富的花青素，具有強大的抗氧化能力，能夠保護眼睛免受自由基的傷害；菠菜，富含葉黃素和玉米黃素等抗氧化劑，這些物質能夠過濾藍光，保護眼睛的晶狀體和視網膜。通過飲食補充抗氧化劑，能夠在一定程度上説明眼睛抵抗紫外線的傷害。

這些行為，會加重眼睛傷害！

在曬太陽的過程中，有些行為可能會在不經意間加重眼睛受到的傷害，大家一定要引起重視。比如，出門時不戴眼鏡，直接讓眼睛暴露在強烈的陽光下，紫外線會毫無阻礙地直射眼睛，對晶狀體等眼部組織造成嚴重損傷。還有些人，長時間盯著手機螢幕，即使在戶外曬太陽時也不例外。要知道，手機螢幕發出的藍光本身就對眼睛有傷害，再加上紫外線的照射，眼睛所承受的壓力可想而知。這些不良習慣，都會削弱眼睛的防禦系統，增加眼睛受紫外線傷害的幾率，久而久之，引發白內障的風險也會隨之增高。所以，保護眼睛，需要我們時刻保持警惕，養成良好的用眼習慣。

校對 莊武