“明明瘦了5公斤，牛仔褲卻還是扣不上？”——這是無數減肥人的靈魂拷問。

體重秤上的數位下降，未必代表你真正“瘦了”。因為減重可能只是水分、肌肉的流失，而減脂才是真正消滅贅肉的核心戰役。

今天，我們就來拆解：為什麼你拚命節食、瘋狂跑步，體重掉了，人卻沒瘦？以及如何科學減脂，讓身材真正緊致有型！

1.減重vs.減脂，區別到底在哪？

減重：體重下降，但可能包含水分、肌肉、脂肪的流失。

減脂：精準減少脂肪，保留甚至增加肌肉，身材更緊致。

為什麼體重下降≠變瘦？

結論：體重秤會騙人，但腰圍、體脂率不會！

2.為什麼減脂比減重更重要？

（1）代謝更高，不易反彈

肌肉是“燃脂引擎”，每增加1公斤肌肉，基礎代謝提升約50大卡。減脂期間保留肌肉，才能長期保持好身材。

（2）身材更緊致，線條更好看

同樣體重，體脂率低的人看起來更瘦、更有型。比如：

（3）健康收益更大

內臟脂肪減少，能降低糖尿病、心血管疾病風險，而單純減重（尤其是肌肉流失）反而可能損害健康。

3.如何科學減脂？3個關鍵策略

（1）飲食：吃對食物，而不是少吃

✅高蛋白飲食（每餐20-30g蛋白質）：雞胸肉、雞蛋、希臘優酪乳、豆腐

✅優質脂肪（避免反式脂肪）：牛油果、堅果、橄欖油

✅低碳但不斷碳：糙米、燕麥、紅薯替代精製碳水

❌別極端節食！長期低熱量飲食會降低代謝，進入“節能模式”，更難減脂。

（2）運動：力量訓練+有氧，雙管齊下

（3）睡眠&壓力管理：皮質醇是隱形殺手

從今天開始，忘掉“餓瘦”的執念，用科學的方法減脂增肌，才能真正告別“瘦了但沒瘦”的尷尬！

你的目標是：減脂，而不是減重！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。