01
幾點入睡最合適？
適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。 一般來說—— 學齡前兒童 10—13小時 ； 中小學生 8—10小時 ； 成年人 7—8小時 ； 老年人 6—7小時 。 規律的睡眠時間是健康睡眠的保障。 成年人推薦晚上 10—11點入睡， 早晨 6—7點起床； 老年人推薦晚上 10—11點入睡， 早晨 5—6點起床。02
什麼樣的覺才是好覺？
掌握三個標準良好的睡眠品質是健康睡眠的關鍵。良好睡眠品質通常表現為：
入睡時間在30分鐘以內 （6歲以下兒童在20分鐘以內）；
夜間醒來的次數不超過3次， 且醒來后能在20分鐘內再次入睡；
醒來後感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
03
長期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良是指睡眠時長不足或過長、睡眠品質下降或睡眠規律紊亂。其常見表現有 睡眠時間減少或延長、不能按時入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來、眠淺夢多、白天嗜睡等。 長期睡眠不良會導致 反應遲鈍，注意力、記憶力等認知功能下降， 學習工作效率降低，甚至增加交通和生產安全風險； 會導致情緒不穩，煩躁不安， 嚴重者會誘發焦慮、抑鬱等 ； 會降低機體免疫力， 增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病和癌症等患病風險。如經常出現入睡困難（入睡時間超過30分鐘，6歲以下超過20分鐘）、睡眠中覺醒且醒后無法再次入睡、白天頻繁打瞌睡犯困、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇、睡眠不規律、睡眠過程中出現夢遊、遺尿等， 提示可能患有睡眠障礙，應及時到醫療機構尋求專業説明。
04
如何擁有高品質睡眠？
睡眠是一個複雜的生理過程，需要良好的生活習慣和適宜的睡眠環境來支援。臥室環境應安靜舒適，根據個人的習慣保持適宜的光線強度， 室內溫度在20℃—24℃、空氣濕度在40%—60%為宜， 經常開窗通風。
床墊宜相對堅實， 不要過度鬆軟塌陷， 枕頭高矮適中， 被褥清潔乾燥。
運用正念、放鬆訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助於睡眠。
避免熬夜、睡前飲酒喝茶， 晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。
來源：央視新聞
編輯：黃夢倩
【來源：南通日報】