癌症發病受雙重因素影響

近日，一家族9人患癌8人離世引發關注。健康時報記者從河南省腫瘤醫院瞭解到，這名肺癌患者家族中多人罹患癌症，包括其父輩、祖父輩等9口人，病種涵蓋肺癌、胃癌、食管癌等。經檢測發現，該家族基因出現罕見基因胚體突變，此類突變可代際遺傳，但並非必然致病，而是受基因與生活習慣的雙重影響。該院腫瘤內科副主任醫師何振表示，癌症發病往往是基因缺陷加環境刺激共同作用的結果。基因無法改變，但生活習慣可以改，生活方式干預和早期篩查是防癌核心。

健康時報記者 韓金序 喬芮

春季訂個情緒穩定計劃

春季是情緒最不穩定的季節，可制訂三個情緒穩定計劃。節律重建計劃：每天早上曬30分鐘太陽，能提升褪黑素的調節效率。晚上22:30~23:00睡覺，中午13:00~13:20休息20分，能恢復不少精力。運動計劃：每周快走5次，每次30分鐘，促進內啡肽分泌。每天10分鐘正念瑜伽，配合腹式呼吸，對情緒很有好處。情緒管理計劃：試試“情緒日記法”，每天記錄三次心境變化和觸發事件以發現變化規律。嘗試音樂、繪畫(藍、綠色系)或者園藝，用非言語方式釋放壓力。

北京順義區婦幼保健院精神心理科高佳佳

常吃綠葉菜大腦更健康

美國拉什大學研究人員在《神經學》刊發的研究發現，在健康食物中，食用綠色蔬菜對大腦有益，較高的綠葉蔬菜攝入量與較低的阿爾茨海默病病理程度相關。綠葉蔬菜攝入量高與大腦中β澱粉樣蛋白減少存在關聯，而腦部β澱粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病早期表現之一。春天可以常吃菠菜，其中豐富的葉酸、鎂、類黃酮等營養物質，對維護神經系統健康有一定説明。

中國康復研究中心北京博愛醫院副主任營養師史文麗

睡眠不好記性會變差

當進入睡眠狀態時，大腦並沒有閑著，而是像一位勤勞的“整理師”，忙著將白天接收到的信息進行分類、整合和儲存。如果睡眠不足，這些記憶整理的過程就會被中斷，導致記憶力下降，甚至出現“學了就忘”的情況。可通過改善睡眠來保護大腦、提升記憶力。早晨暴露於強光下可以調節晝夜節律，提高睡眠效率。睡前可以嘗試冥想、深呼吸或聽輕音樂，説明身心放鬆。

蘇州大學附屬第二醫院神經內科劉善雯