描述：我的養生不反彈減肥餐，吃到飽也不會胖。可根據食譜更換菜品主食種類。這份食譜里三大營養素比例合適，營養搭配合理，食物種類豐富，讓減肥餐也可以很豐盛。膳食纖維很難吃過量，蔬菜每天必須達到300g以上，每天吃綠葉菜。晚餐早點吃，不得超過300千卡。脂肪很容易吃過量，必須嚴控。輕體力成年女性每天需要的熱量在1600-1800千卡。慢減肥每天需要1200-1500千卡熱量。堅持下去，每個月都會瘦幾斤，一周就會看到效果，健康減肥不反彈，不傷害身體，堅持健康的飲食習慣才是我們需要走的路。一定要相信只有營養均衡才能健康的減肥不反彈，而且必須搭配運動哦。
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2. 碳水化合物比例要低於55%。最低不低於40%。蛋白質不高於20%。脂肪不高於30%。
3. 早餐和午餐是一定要吃好的。可以有加餐，吃點水果、優酪乳都可以。晚餐非常重要，一定要少吃，不得超過300千卡，一定要早點吃完晚餐。晚上不可加餐。
4. 我在黑芝麻丸裡加了亞麻籽，只是分開記錄的。
5. 中午一定要有肉魚類。健康主食選擇可以參考我的另一個低碳主食食譜推薦。
6. 晚餐要素食多。減肥餐要少油少鹽少糖。不建議吃油炸食物。優選蒸煮燉的方法做菜哦。