於是在某個失眠的夜晚

這篇大作誕生了

每個人失眠的原因都不相同，對症處理才是最有效的。但也有一些通用的助眠方法，大家可以參考一下。

保持睡眠環境舒適安靜，昏暗的環境更有利於刺激褪黑素分泌，促進睡眠。

可以做一些舒緩活動，例如瑜伽、正念冥想、聽輕音樂等等，讓身心保持放鬆狀態。

睡前不喝刺激性飲料，例如濃茶、咖啡等等。少吃高脂肪的食物，不利於消化影響睡眠。

如果你在床上躺了半小時，依然毫無睡意，就不要強迫自己入睡，也不要去看時間避免增加焦慮。

此時你可以起床做些事情放鬆放鬆，直到困意來襲再去睡覺。

參考資料：

[1]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.

[2]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， &Roenneberg， T. (2006). Social jet lag： misalignment of biological and social time. Chronobiology International， 23(1-2)， 497-509.

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