“怎麼也飛不出，花花的世界。”

“哎呦，骨折了。”

秦大媽前一秒還伴隨著廣場舞的音樂偏偏起舞，後面一秒便聽到骨頭怕啪嗒一聲骨折了。

自從退休之後，無所事事的秦大媽便迷上了跳廣場，每天不來廣場和老姐妹們跳一跳，就感覺心裡面空落落的，不得勁。而且都說“生命在於運動”，多動動總歸是對健康有好處。

就這樣，廣場舞越跳越上癮，已經從晚餐后的健身運動，變成了精神亢奮劑，每天吃了早飯就去廣場跳舞，這一跳就是一整天。

終於身體堅持不住，跳到骨折了。醫生囑咐秦大媽以後不能這麼運動跳舞了，今天還幸運是小腿骨折了，這要是髖骨骨折了，就不是打個石膏，靜養半個月的事了。

從醫院回來的路上，秦大媽還十分不解：“都說生命在於運動，想健康長壽就得鍛煉，怎麼還把身體給搞壞了。”

我們常說生命在於運動，下意識的便認為想健康長壽就得運動，但是新聞上和身邊的例子又赤裸裸的告訴我們，有時候運動過量反而不利於健康。

於是“想健康長壽，該靜養好還是多鍛煉”，這樣的聲音再次出現在我們耳邊。而婆說婆有理，公說公有理，那麼靜養和運動究竟哪一種生活方式更好呢？

一、想健康長壽，該靜養好還是多鍛煉？

英國頂尖雜誌《BMJ》發佈了一項深度研究結論，研究將1500名老人分成3組，第一組每周進行兩次高強度的鍛煉，第二組每周進行2天50分鐘中等強度的鍛煉，第三組的鍛煉方式根據挪威衛生局的建議進行。

經過長達5年的研究，最終結果顯示，不論是從身體的體能或者是生活品質來看，定期有規律進行高強度鍛煉的那一組效果是最好的。也就是說，老人進行運動對健康有好處，這一點無需存疑。對於結果，研究人員表示，研究確實證明瞭鍛煉可以有效延長人的壽命，但是鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因。

所以 10年後研究人員再次對參與者進行體能測量，結果發現，年齡對高強度鍛煉參與者的影響最小，10年之內，這個組的體能下降僅僅只有5%，相反不愛鍛煉的組體能下降16%。由此可見，對於老人而言，健康長壽在於運動。

二、鍛煉有利於健康長壽，為何秦大媽還會無辜骨折？

那麼有人會問了，竟然鍛煉有利於健康長壽，那麼為何秦大媽還會無辜骨折呢？

雖然鍛煉有利於健康長壽，但是過度的、不健康的運動方式反而危害身體健康。秦大媽忠愛廣場舞，幾乎一跳就是一整天，這樣會導致關節長期的磨損，再加上人到中年人，骨骼的健康情況會開始走下坡了，在長期、反覆、快速、輕微的傷力，集中於骨骼的某一部位，逐漸發生慢性骨折，到臨床上診斷時，骨痂已經形成，這種骨折就叫做疲勞骨折或隱骨折。

這就造成了秦大媽骨折的發生。

而像秦大媽這類運動損傷的情況不在少數，以廣西百色情況為例，研究人員對中老年人進行調查研究，結果顯示運動損傷發生在踝關節佔比46.9%。所以說，中老年人進行運動一定要科學合理的進行。

三、這3種運動方式，加速身體衰老

正確的鍛煉方式能延年益壽，不健康的方式卻會加速身體衰老，這3種運動方式如果還在做的人，建議儘快改掉。

1、長時間跳廣場舞

堅持鍛煉是難能可貴，但是人身體也需要休息，長時間運動以及劇烈運動都會讓血液中皮質醇含量上升，最終影響到皮膚的健康，導致皮膚彈性下降、長斑點以及過早的出現皺紋。

過量運動除了會加速皮膚衰老，同時還會影響骨骼健康，像上述提到的秦大媽，因為熱衷於跳廣場舞 ，一跳就是一整天，最終導致關節磨損嚴重，骨骼健康也是一天不如一天。所以，不管你對鍛煉的熱忱度有多高，適當休息也還是很有必要的。

2、爬樓梯

爬樓梯是一個很好的有氧運動，爬樓梯30分鐘，作用等同於爬山，還可以有效訓練心肺功能。最主要是樓梯隨處可見，隨時都可以進行鍛煉。這麼乍一聽，爬樓梯是非常好的鍛煉方式，但是爬樓梯雖好，傷膝蓋卻也是事實。每上一個台階，膝關節就要承受超過體重的4倍壓力，每一次的爬樓梯，都是對膝關節的一種壓迫和磨損。而且關節軟骨沒有血液供應，所以損害也不可逆。

3、日行萬步

對於年輕人來說，日行萬步並不會對生活造成多大影響，相反還可以保持身體活動量，促進身陳代謝以及關節的靈活性。但是對於中老年人來說，日行萬步則不一定是健康的生活方式，隨著年齡增大，關節機能退化，很容易出現軟骨退變及磨損，日行萬步對關節來說，無疑是雪上加霜。

四、中老年人運動，要把握這4大原則

雖說運動是長壽的良方，但是對於中老年人來說，稍有不慎，可能雪上加霜，中老年人運動的4大原則，一定要把握清楚。

• 別超過安全運動心率

很多中老年人都存在著心血管疾病，例如冠心病等等，這類患者運動的時候要格外小心，不要超過安全運動心率。運動心率是人在運動時保持的心率狀態，有研究發現，當人的耗氧量達到50%-70%的時候，對於心臟的刺激最合適，而心率和耗氧量成正比，耗氧量達到50%-70%，最大心率大概是60%-85%。60歲為例，根據公式  （220－年齡）×（60%～85%）來計算，60歲的人安全運動心率是96~136次/每分鐘。建議運動可以先從下限96次/每分鐘開始，循序漸進，每天堅持，運動量微微出汗即可。

• 別一起床就運動

中老年人覺少，通常喜歡起床就運動，認為早上空氣好，是適合晨跑的最佳時機。殊不知，早上溫度低，濕寒之氣重，很容易感冒和患上呼吸道方面的疾病，所以在秋冬季節，要在太陽出來后在進行鍛煉，效果更好。

除此之外，早上運動不宜空腹，空腹運動會增加心臟的負擔，導致出現心律不齊，同時空腹運動時身體內血糖供應不足，容易誘發低血糖。

• 循序漸進式運動

如果之前從來運動的習慣，那一定要注意循序漸進，不能一開始就選擇運動量大以及激烈的運動方式。特別是中老年朋友，可以先選擇運動量比較小，節奏比較緩慢的運動方式開始進行。

• 每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動

老年人身體各項技能都在退化，身體素質的穩定性也在衰退，所以必須長期堅持進行，才能有利於身體健康。一般情況下建議一個星期可以進行四次中強度的有氧運動，時間控制在150-300分鐘左右為宜。

因為每個人的身體狀況各有不同，所以沒有絕對正確的運動方式，只有合適的運動方式，根據自己的身體狀況選擇合適自己的運動方式，就可以起到強身健體的目的。

參考資料：

[1]徐遜歡，農萬聰，田洪濤.中老年運動損傷的調查研究——以百色市為例[J].體育時空，2017

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