不知何時起，“保溫杯里泡枸杞”已經成為了當代人的生活習慣。中老年們在進入人生的後半程時，紛紛開始尋求各種養生之道，希望能夠藉此發揚自己的長壽精神，在生命的長度上開創新的戰績。

在資訊大爆炸的時代，各種“盜版”的養生秘笈層出不窮，也將一部分老人帶到了歪路上，使他們在養生誤區里打轉，結果不僅沒有達到養生的目的，一些老人還因此延誤了病情，搭上了健康。

在此提醒廣大中老年朋友：養生縱有千般好，唯有健康萬年長，千萬不要走進養生誤區！

“每天養生上一當，噹噹不重樣兒”，看一看你中了幾個？ 

一、還在日行兩萬步嗎？勸你趕緊停下來

“千里之行，始於足下”，走路是人們最早聽到的養生方法，很多人對此深信不疑。於是自然跟風，開啟了“萬步養生”之路，少則1萬，多則3萬，然而走到最後往往都是養生未成病先來！

01.日步1萬步，腳痛難下床

60歲的李大媽一生辛勞，退休沒多久她就發現自己身體素質大不如前，還有發福的跡象，於是想要通過走路來達到減肥、養生的目的。

李大媽堅持一月，每天早晚一小時，確實很快就控制住了發福的身材。因此她相信自己選對了方向，更加勤奮地走路，每天走路1萬步，誰知兩個月後情況不對了。

走路兩個月的李大媽，左腳腳後跟附近疼痛，並且隨著走路癥狀加劇，每次最多堅持10分鐘，就診后拍片顯示她的腳底長出了骨刺，醫生診斷為足底筋膜炎。

02.日行2萬步，膝關節積液

55歲的趙大媽平日里喜愛運動，在聽說走路養生的說法后，更是癡迷於走路，每天早、晚，定時去公園走路2萬步。

堅持了一個月，趙大媽儼然成了公園裡的“體育明星”，日行2萬步還引起了眾人的挑戰！可是好景不長，最近趙大媽發現自己的膝蓋受損，似乎有些腫脹，去醫院檢查后發現，原來趙大媽的膝關節出現了積液，膝蓋損傷非常嚴重。

03.日走3萬步，撕裂半月板

洪大爺年近60，是一位登山愛好者，可是由於年紀大了，兒女們都極力反對他登山，因此洪大爺只能轉戰“競走”，每天走路3萬步，來鍛煉身體。

誰知道，這日行3萬步走了沒幾天，洪大爺都感到腰酸背痛，起初他覺得是自己改變了運動方式，一時不適應，因此繼續咬牙堅持。

10天過去了，洪大爺右腿疼痛，膝關節紅腫，觸碰或運動時疼痛加劇，就醫後才發現，洪大爺關節積液，半月板撕裂，必須要康復治療了。如果後續恢復不佳，或許還要手術治療！

走路是全世界公認的“最佳運動方式”，為何大爺大媽們走路差點將雙腿“送走”？

答案是走路的步數錯了！人類的肉體是有極限的，像大爺大媽們每天上萬步，即使是年輕人強度也非常大了，更別說是身體機能下滑的老年人。

《中國居民膳食指南》中推薦：成年人最佳的走路強度是日均6000步。日均6000步其實相當於3000-4000米的距離或者30分鐘的中等強度有氧運動。

因此老年人可以循序漸進，達到日行6000步的目標，而年輕人可以根據這個標準更換自己喜歡的運動。

二、4種看似正確的養生方式，其實是錯的！

走路雖然是絕佳的運動方式，但是走錯了對人體的損傷也非常大，而生活中像“日行2萬步”的類似誤區其實並不少，以下6種誤區就是最常見的！

誤區一：油鹽不進降壓降脂

醫學研究發現，過量的食鹽攝入容易引起高血壓風險，食用油大量食用也和血脂升高、血栓的形成有一定的相關性。

因此很多中老年人為了預防疾病乾脆“油鹽不進”。這麼做其實害處更大，因為人體對食鹽中的鈉和食用油中的營養成分需求也很大，缺鈉會影響到人體內的細胞滲透壓，導致水分進入細胞，增加腦水腫的風險。

而食用油中的脂類和人體的大腦、生育、神經等方面有關，一些人體無法自給自足的維生素也必須從食用油中獲取，比如：維生素A、D、E等。

建議：《中國居民膳食指南》中推薦：成年人日均食鹽攝取6克以內為標準，食用油25-30克。

誤區二：不吃肉減脂肪肝

中老年很容易發福，身材肥胖的同時，也會增加脂肪肝、三高的風險，因此很多人為了減肥和對抗脂肪肝，就會限制肉食的攝入。殊不知，瘦肉是最好的優質蛋白來源，一味地限制肉類並非長久之道。

建議：單次吃肉控制在50-75克左右，就可以達到減肥和吸收營養的目的，選擇肉類時以魚肉、瘦豬肉、雞肉等最佳，想要對抗脂肪肝，盡量避開肥肉、動物內臟等即可。

誤區三：熱衷買保健品、補品

補藥也是葯，有的人覺得補藥蘊含著龐大的能量，只要吃下去就可以彌補自身生命力的流失，其實補藥雖好，也要用的得當，尤其是中老年人身體機能下降，身體這個“容器”能夠承載的能量是有限的，過量服用補藥、服用藥性霸道或和自身體質不和的補藥其實弊大於利，得不償失。

建議：保健品終究只是輔助作用，一定要選用符合自己體徵的補藥，在醫生的指導下服用。

誤區四：鈣補得越多越好

補鈣在人們的印象中往往都是集中在青少年，其實老年人也是需要補鈣的重點人群。

隨著年紀增大，人體的鈣流失會逐漸加劇，吸收鈣的能力反而會降低，因此很多老年人都存在骨質疏鬆，但是也因為老年人對鈣的吸收率並不高，所以大量補鈣也有可能會對鐵、鎂、鋅、磷等微量元素的攝取形成抑制，同時有可能引發心臟病、血管鈣化。

建議：60歲以上老人可以通過小白菜、豆製品、奶製品等食物補鈣，如果服用鈣劑，每日補充1000毫克即可。

三、正確養生，應該這樣做

很多人養生都只是在想給身體增加一些東西，補充營養、補充能量，其實正確的養生態度應該是學會給身體減輕負擔，學會做“減法”更重要！

1.給肝臟減酒

酒精會增加肝臟的負擔，酒精代謝產生的乙醛還會毒害肝腎、損傷腸胃，是多種疾病的根源。

世衛組織調查數據顯示，每年因酒精死亡患者遠超200萬。學會控制和降低飲酒對人體的損傷才是最好的養生之道，當然戒酒的效果是最好的。

2.給肺部減煙

《中國吸煙危害健康報告》數據顯示，中國煙民高達3億，吸煙率26.6%，而因此導致的二手煙暴露率高達68.1%，人數7.4億。

中國臨床腫瘤學會副理事長程穎教授表示，臨床上98%的新發小細胞肺癌都和吸煙有關，它也是每年四分之一癌症死亡病例的直接原因。

吸煙對人體的危害是非常大的，它還可能會損傷腰椎、引發心臟病、增加糖尿病風險，種種情況都說明，戒煙才是人類維護健康的最佳選擇。

3.給眼睛減累

電子科技的普及讓人們隨時隨地都遭受著電子輻射，眼睛的負擔可以說是最重的，長時間的“高強度工作”，也讓很多人的眼睛出現過度疲勞，引發失眠、噁心、頭痛等癥狀。

建議：避免眼睛疲勞，工作時每45分鐘都要適當放鬆眼睛，保持戶外活動和視野放鬆。此外，枸杞菊花茶有助於明目。

4.給腸胃減壓

現代人普遍喜愛重口味的高脂高熱量食物，有時因為壓力和情緒問題也容易引發暴飲暴食的習慣，因此腸胃負擔普遍過重，腸胃疾病甚至已經成了家常便飯，但是這也讓很多中老年深受其苦。

建議：保持營養均衡，飲食盡量以清淡為主，選擇粗纖維食物，有助於消化。

養生之道，影響的是自己的身體和健康，大家要以科學為前提，以理性為繩索，不能偏聽偏信，踏入誤區。正確養生，你學會了嗎？

參考資料：

［1］《爸媽常犯的8個養生誤區，趕緊告訴他們，別反傷身！》. 健康時報.2018-02-06

［2］《健康養生應學會給身體做減法》. 廣東省第二中醫院.2018-08-29

［3］《最坑中老年人的10個養生誤區，趕快告訴爸媽》. 生命時報.2017-07-14

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