俯卧撐是我們比較常見的健身訓練動作，能夠很好地鍛煉到上肢肌肉群，背肌，胸肌，以及肩肌等，有效地改善身體，促進身體血液迴圈，提高身體的心肺功能等，提高身體的耐力。

對於沒時間運動的上班族們來說，俯卧撐是鍛煉身體的不二選擇，能夠讓你隨時隨地進行健身訓練，減少脂肪堆積，保持苗條身材！

長期堅持俯卧撐的好處實在很多，我們來看看小哥每天堅持做200個俯卧撐下來，身材有什麼變化？

國外一小哥非常喜歡做俯卧撐訓練，原本他就是有健身的習慣，為了測試堅持做俯卧撐，能夠給身材帶來哪些變化？他計劃自己每天堅持做200個俯卧撐，看看最後有什麼效果！

先來看看原本的身材是這樣的，雖然那不胖，但是肌肉線條不明顯：

俯卧撐對小哥來說雖然不難，但是每天要堅持做完200個，也是個不小的挑戰，但是小哥堅持下來了。他把200個俯卧撐分為4組完成，最先開始4組就完成俯卧撐訓練。

後面為了提高俯卧撐訓練的難度，他改成了2組標準俯卧撐，和2組窄距俯卧撐：

堅持每天200個俯卧撐，每天不間斷地堅持訓練，一個月後的訓練效果確實很明顯：

看看身材線條的對比，確實俯卧撐的訓練效果很明顯，30天后小哥的身材看起來更結實，肌肉線條更明顯了。比如胸肌肌肉更粗更厚了，肩肌也更大了，整個身材變得更立體更有型了。

標準俯卧撐比較適合健身小白去堅持訓練，要想要獲得更大的肌肉群，變成健身達人，還需要去做器械訓練，提高訓練的難度。健身小白一開始能夠完成20個俯卧撐，可以算是體能不錯的了，堅持下來體能上會有很大的突破。

那麼堅持做俯卧撐的好處除了身材上的改變，還有哪些呢？

1，堅持做俯卧撐能夠提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，讓你的自身的魅力提升，給身邊人更多的安全感。

2，堅持做俯卧撐能夠不斷地突破自我，提高體能，提高自身的爆發力，特別是不同訓練方式的俯卧撐，堅持做到都是對我的突破，讓自己變得越來越優秀，比如單手單腳俯卧撐，倒立俯卧撐等。

3，堅持做俯卧撐會讓你的身體健康素質有所提升，提高你的抵抗力和免疫能力，你會因為堅持做俯卧撐而變得更強大。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。