運動對健康有很多好處，不僅能強身健體，還能減肥。不管身體狀況如何，定期鍛煉都將為身體帶來極大的益處。但是一些不良的鍛煉習慣可能會對健康有負面影響，讓鍛煉的成果大打折扣。

有哪些不好的鍛煉習慣呢？

1、過度運動

減肥新手最常見的健身錯誤就是運動過量，這樣會導致過度勞累肌肉，直至身體嚴重疲勞。這樣不僅會影響第二天的鍛煉，也可能對肌肉的健康造成危險。從長遠來看，過度運動也可能會導致肌肉萎縮，如果一直這樣的話也會嚴重影響身體健康。

還有一種就是選擇的運動超過了自己的能力，比如舉重的時候，舉起的重物超出其身體承受的能力，這可能對身體造成永久性傷害，包括肌肉和關節都是嚴重的損傷。

2、空腹鍛煉

不要在健身前吃太多東西，但在進行激烈的鍛煉之前，也要補充一些必要的營養，比如碳水化合物，這將有助於提高血糖。低血糖時鍛煉會導致頭痛，頭暈和疲勞。這也有助於保持肌肉的力量，因為低碳水化合物會導致肌肉品質下降。

3、無法堅持

對於健身來說，堅持是最重要的，這也是很多新手失敗的地方。除非身體受傷了，否則應該保持日常鍛煉，即使只是輕度的有氧運動也可以，這將説明肌肉適應有規律的運動，並且防止出現肌肉疲勞。

4、低強度的鍛煉

過度勞累肌肉是不行的，但是不充分的鍛煉也無法帶來令人滿意的結果。有些人可能會認為，自己每天也堅持鍛煉了，即使強度低一點也會有效果。但是強度更大的鍛煉可以帶來迅速而顯著的效果。在劇烈運動后可以休息幾分鐘，但是也不能休息過長時間，否則肌肉會變得鬆弛。

5、不補水

許多人在鍛煉過程中不怎麼喝水，這當然是不好的，因為適當的水分補充對於身體健康至關重要。如果不喜歡直接喝開水，可以在水裡放幾片檸檬片，讓味道變得更好。

6、鍛煉方式太單調

多樣化的鍛煉方式不僅可以鍛煉身體的不同部位和系統，而且還可以讓身體不那麼疲勞，也不會感到太無聊。

如果真的想減肥的話，需要放棄這6種不良的鍛煉習慣，因為這些不僅是不良習慣，而且堅持下去可能會影響健康。