成為一個媽媽，對女性朋友來說是一件特別幸福的事情，但是生產之後有許多女性卻因為身材而感到煩惱，因為大多數女性在生產之後都會出現肥胖的情況，這與內分泌的改變、懷孕時攝入太多高熱量的食物、缺乏運動以及水腫都有關係。不過女性朋友也不要因此過於擔憂，因為只要找到正確的方法還是可以快速緩解的。

產後肥胖要如何減肥呢？

1、 多喝白開水

如果生產之後出現了肥胖的情況，那麼則可以多喝一些白開水，這個習慣對於減肥是很有説明的，當體內得到充分的水分供應時，則可以將堆積在體內的廢棄物排出體外，多喝白開水還能夠起到滋潤和清潔腸胃的作用，對於便秘的發生有很好的預防作用，此外補充足夠的水分，血液迴圈和代謝能力也會變得更好，對脂肪的排出有一定的説明。

2、 控制食物的熱量

大多數女性生產之後身體都比較虛弱，因此需要補充必要的營養，但與此同時也要控制食物的熱量。一日三餐要合理安排，在保持營養充分的前提下，合理的控制熱量，最好能夠多吃新鮮的蔬菜和水果，減少油膩食物和油炸食物的攝入，比如肥腸、蝦條等等。

3、 規律的作息

睡眠不足或者經常熬夜會使女性的內分泌被打亂，使瘦素的分泌受到影響，致使肥胖的發生，因此女性朋友生產之後要保持規律的作息，每天的睡眠時間至少要達到8小時以上，既對產後恢復有一定的説明，又對減肥有利。

4、 堅持母乳餵養

堅持母乳餵養的媽媽一般都不會出現明顯的肥胖現象。母乳餵養能夠促進乳汁的分泌，使身體的一部分營養，通過乳汁輸送到寶寶，減少體內脂肪的堆積，可以說堅持母乳餵養是產後減肥最好的，也是最有效的方法。

溫馨提示

雖然生產之後的女性身體比較虛弱，但也要在條件允許的情況下進行簡單的運動，比如腹肌運動或者腰肌運動以及仰臥起坐等等，這些運動可以減少腹部贅肉，使成為媽媽的女性更快的恢復好身材。此外剛剛生產完的女性還要保持良好的心態和平和的情緒，如果時常處於消極的情緒當中，內分泌則會受到影響，肥胖的發生幾率則會有所提高，此同時對產後恢復也會產生不利的影響。