隨著社會的進步，女性舞台越來越大，很多女性開始走入職場，職場女性由於種種壓力，長期情緒不良，很容易患上乳腺增生。有數據顯示，現在10個職業女性中有9個女性有乳腺增生的問題。那麼，職場女性如何預防乳腺增生呢？
職場女性如何預防乳腺增生
1、每個月自檢乳腺
對於普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指併攏，平着捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結節的位置。
檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發生在這裡。除了外上方較常見外，內上方、向內和向下、外下方和乳暈處都可能出現增生。有的女性會隨著月經的變化，乳房出現脹、輕微的疼痛，這是很正常的現象。
有結節但不是彌漫性的，結節不多不硬，可以採取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調節內分泌。如果是彌漫性的嚴重增生，經常疼痛，吃藥也沒有好轉，而且持續的時間達到二三年，可以選擇手術解決這個問題。
醫生一般建議，結節摸起來很多，範圍非常廣泛，同時合併淋巴問題，有血性分泌物出現或有乳腺癌家族史的女性做手術，同時，在手術的過程中進行病理檢查，排除癌症的風險。如果自己屬於這種比較嚴重的情況，但又不願意做手術，那麼需要每3到6個月就到醫院檢查一次，避免出現惡化。
2、保持樂觀心態
心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。
3、適當運動
避免上臂過度運動。經常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。
4、積極防治婦科疾病
半數以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見於月經週期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
5、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發乳腺增生的原因。
6、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。
7、多吃這些食療
金橘葉茶
將金橘葉（乾品）30克洗凈，晾乾后切碎，放入砂鍋，煎煮15分鐘，取汁放入容器中即成。可代茶飲，早、晚分服。
蘿蔔拌海蜇皮
將白蘿蔔200克洗凈，切絲，用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，與蘿蔔絲一起拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。
玫瑰蠶豆花茶
將玫瑰花6克，蠶豆花10克分別洗凈，瀝干，一同放入茶杯中，加開水沖泡。可代茶飲，或當飲料，早、晚分服。
海帶鱉甲豬肉湯
海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調味即可。每日分兩次溫服，並吃海帶。
肉苁蓉歸芍蜜飲
將肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克，一同放入砂鍋，加適量水煎煮30分鐘，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。分兩次服用。
遠離乳腺增生的10個習慣
1、選擇合適的胸罩
乳腺增生的護理要注意不能戴不合適的胸罩或乾脆不戴胸罩。選擇合適的胸罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。乳腺增生患者如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。
2、不用過冷或過熱的水進行刺激
乳腺增生患者在洗浴時用過冷或過熱的水刺激乳房，乳房周圍微血管密佈，受過冷或過熱的水刺激都是極為不利的。如果選擇盆浴，更不可在過冷或過熱的水中長期浸泡，否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。這也是屬於乳腺增生的護理之一。
3、不過度節食
乳腺增生的護理不可以過度節食，飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪，乳腺增生患者的乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育，抑制住乳腺增生的復發。
4、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。
5、少熬夜
不少女工作狂、夜貓子患上乳腺增生，這與她們的工作壓力過大，生活作息不規律等因素有關。
女性在每一個月經週期里，乳腺都要經歷增生和復原的組織改變過程。整個過程是這樣的：每次來月經之前乳腺增生，來完月經之後，乳腺又退化到月經之前水準，也就是說，乳腺的“增生”、“退化”都是一體的，這是自然規律。
但是，若工作過於緊張，情緒過於激動就有可能導致乳房本來應該復原的乳腺增生組織得不到復原或復原不全，久而久之，便形成乳腺增生。
6、保持良好心態
保持輕鬆愉快的心態，自己給自己減輕負擔，養成健康的生活方式。維持良好的夫妻關係，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利於乳腺健康的因素。
7、適當運動
避免上臂過度運動。經常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。
8、積極防治婦科疾病
半數以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見於月經週期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
9、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發乳腺增生的原因。
10、少碰咖啡、可哥、巧克力
這類食物中含有大量的黃嘌呤，會促使乳腺增生，因此，女士們應少吃這類食品。飲酒也被認為是乳腺增生的大敵。有研究發現，女性每天飲白酒，患乳腺腫瘤的機會大幅度增加。
本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。