雖然在現代社會減肥方法有多種多樣，但是大家在制定減肥計劃的時候，一定要根據自身肥胖情況選擇不同的減肥計劃，因為許多減肥計劃都有針對性的肥胖人群。其中部分肥胖人群是由於皮下脂肪過厚而引起的肥胖，因此針對皮下脂肪過厚的問題，應該選取哪種正確有效的減肥方法呢?

1.做力量訓練

主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。上面動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯卧撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

2.仰臥起坐

正確的仰臥起坐方法:對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

3.運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4.均衡飲食

均衡的營養能更高效的減脂，建議早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質(如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等)的攝入。另外白天一定要多喝水，這樣會讓身體代謝處於較高水準，提高減脂速度。