腎屬於泌尿系統的一部分，其主要功能是過濾人體多餘的水分和代謝廢物，生成尿液排出體外，調節體內水、電解質的動態平衡，保持體內環境的穩定，同時，腎臟還具有重複吸收的功能，可以預防營養物質的丟失，如果腎臟出現問題，就會影響到身體尿液的排出，導致營養物質的丟失等多種癥狀，若出現腎功能問題，則會嚴重危害到人體生命健康。

所以說腎臟的健康對人體來說是十分重要的，那麼怎樣才能有一個乾淨又健康的腎呢？保護腎臟的方法你知道嗎？養成這4個好習慣，好處不請自來，腎會乾淨又健康。

1.注意飲食

日常生活中我們應少吃辛辣刺激、油膩以及醃制的食物，因為腎臟是人體最大的排泄器官，食物中的水分大都會經過腎臟排出體外，太過油膩、鹽分過多的食物會加重腎臟排泄的負擔，甚至損害腎功能，注重合理飲食、飲食清淡才是維護腎健康的正確做法，此外也可根據自身情況選擇銀耳、木耳、山藥、枸杞等補腎的食物。

2.不憋尿

生活中可能由於條件的限制，我們不能及時做到尿液的排泄，偶爾憋尿並不會對人體造成太大的傷害，但是經常憋尿是會對腎臟造成很大的傷害，尿液長時間得不到排出時，可能會反流回輸尿管與腎臟，而在膀胱中長時間儲存的尿液很有可能已經被細菌感染，感染的尿液在反流回腎臟時就會有造成腎臟感染的可能。

此外憋尿還很容易造成前列腺炎、影響生育功能等嚴重後果，所以最好不要憋尿。

3.避免熬夜

研究證明，大多數腎臟病患者睡眠時間普遍低於正常人的睡眠時間，而每天睡眠時間低於6小時的人出現蛋白尿癥狀的幾率高達70%，這是因為腎臟的生理功能是有晝夜節律性的，當人體處於深夜時，腎臟其實處在一個低活躍度的狀態，此時若人還處於興奮的狀態或者很勞累的狀態，就會加重腎臟的負擔，降低腎臟正常的工作效率，從而出現蛋白尿的情況，長期下去還會引發高血壓、糖尿病等各種併發症。

4.適量喝水

水在人體最主要的排泄方式就是通過腎臟排出，喝水太少會導致尿液中的晶體鹽類產生沉澱，就會形成我們日常所說的結石，而喝水太多，則會增加腎臟的工作量，增加排泄的次數，導致腎臟負擔太大，所以我們在喝水時要把握好喝水的量，一般來說成年人喝水的量為每天1500ml。

保護好腎臟的健康需要我們注意生活中的方方面面，另外也要學會在生活中如何判斷可能會出現問題的基本癥狀，做到及時診治，這樣才能更好地保護腎臟的健康。