哪個女性不想擁有苗條的身材，希望能在短短時間內變成小瘦子。除了減脂手術外，任何一種方法都無法達到快速減肥，均是循序漸進的過程。減肥並不困難，只要做到以下幾點且堅持下去就能看到效果。

怎樣才有助於減肥？

1、多吃蔬菜

減肥除了嚴格控制總熱量攝入外，還要注重於飲食選擇。蔬菜是典型的低熱量、低脂肪、高膳食纖維食材，能產生較強的飽腹感，促進食物消化，説明清除腸道中油脂。保證每天吃500克新鮮蔬菜，首選綠葉蔬菜，如捲心菜、油菜、白菜和芹菜等，最好均勻搭配在一日三餐中。

2、必須吃早餐

不能為了減肥或工作繁忙而忽略早餐，這樣會阻礙減肥進程。不吃早餐就無法為身體提供所需熱量，11點左右就會感覺到明顯饑餓，以至於控制不住而暴飲暴食，從而造成肥胖。一日三餐總熱量固定的基礎上，不吃早餐就如同節食一般，長久下去可降低基礎代謝率，只要恢復正常飲食，體重就會反彈。因此必須吃早餐，早餐需達到一天總熱量的30%左右，可選擇肉蛋奶類、新鮮蔬果、主食、豆類、原味堅果。

3、多喝白開水

碳酸飲料、即溶咖啡、奶茶和果汁等均會影響減肥進程。其實最好的飲品就是白開水，熱量幾乎為零，能促進新陳代謝，促進機體排毒；白開水也能促進腸道蠕動，緩解便秘問題。保證一天的喝水量不能低於1500毫升，最好是飯前喝杯水，這樣有利於控制食慾。

4、減少聚餐

減少聚餐次數，少吃速食或外賣，這樣能防止肥胖。必須聚餐時應調整好吃飯順序，先喝1~2杯溫開水，然後是新鮮蔬菜、低熱量肉類，最後再吃主食，這樣能避免熱量攝入超標。

5、適度運動

通過運動能提高基礎代謝率，幫助減掉多餘脂肪。但運動需循序漸進，不能一上來就做高強度運動，不僅會造成肌肉或關節損傷，而且減肥效果並不理想。

溫馨提示

減肥不能盲目追求快，以每個月減2~3斤的速度即可。短短時間內快速瘦身、減掉的體重太多，這樣會造成體重反彈，影響精神狀態和情緒。另外，減肥不能依賴於減肥藥、減肥貼或代餐粉等，非但無法減肥成功，反而會引發一身疾病，得不償失。