由於近幾年人們生活水準的提高，人們對吃的要求也越來越高，很多精明的小販將食物做的很好看，結果我們在不知不覺中變胖，有時候肥胖不僅影響我們的顏值，有時候還會影響我們的健康。

那麼，哪些習慣容易長胖呢？

一、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食

我們都知道，長胖的最大一個原因就是吃，特別是吃一些高熱量高蛋白的食物，這些能量往往就會因為不能及時消耗而轉化成脂肪而儲存在身上，再加上我們不運動，所以慢慢就會發現自己身體已經走形了。

二、愛熬夜

對於男生來說，熬夜會增加你的猝死的風險，對於女生來說，熬夜不但會增加你猝死的風險，還是影響你美麗的天敵；熬夜還會使你的內分泌失調，降低身體代謝能力誘發肥胖；如果在熬夜時你還忍不住嘴饞的話，那就更不要想著減肥了。

三、平時飲食無規律，經常暴飲暴食不按時吃飯

不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常，導致肥胖。如果再加上不吃早餐，而在其他時候多吃，更是不可取的方法，因為這樣不僅會長胖，還可能帶來一些疾病。

如何做到有效的減肥呢？

一、控制熱量與脂肪的攝入

在飲食的時候，多多注意飲食低熱量的食品，像一些肉蛋奶可以少吃一點，更加注意的是要減少脂肪的攝入，少吃或不吃一些肥肉，可以多多做一些運動來增加能量的消耗，減掉脂肪。

二、飲食要清淡

首先少吃一些辛辣刺激的食物，因為這樣會讓你越吃越多，最後導致不可控制，導致肥胖。另外，少吃一些鹽，這樣可以讓你少吃一些食物，可以多吃點膳食纖維，多吃蔬菜，保持體內代謝正常。

三、生活作息規律

給自己定一個作息時程表，並堅持下去。拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。打打籃球，多去戶外走動也是擺脫發胖的好辦法。

溫馨提示，在減肥的過程中最重要的就是堅持，因為減肥很容易反彈，只有做好每一步的規劃，並嚴格按照方法進行下去，相信美麗的你馬上就會出現。