劉女士今年32歲，在一家醫藥公司擔任財務經理，一心忙於打拼事業的她還是未婚。雖然父母經常勸告，但她一點都不想結婚。

劉女士近段時間遇到個問題，那就是她總是半夜三四點醒來，然後再也睡不著了。由於工作忙碌，長期睡眠不佳，她整個人的精神狀態都不太好。

朋友勸她趕緊去醫院看看，擔心時間長了把身體熬壞了。事實上在中醫理論中，總是在後半夜醒來可能是某些地方被堵的信號！

一、中醫：總是在後半夜醒來，或是這2處地方堵住了

山西中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任醫師周麗華介紹：中醫中人體的十二經脈對應著一天的十二個時辰，膽經對應的晚上十一點到淩晨一點，肝經對應的淩晨一點到三點，肺經對應的淩晨三點到五點。

總在淩晨一點到三點醒來可能意味著肝血不足，肝血能養神，肝血充足的人更能睡得好、睡得踏實，而肝血不足的人多有多夢、睡不踏實、半夜易醒的癥狀，這類人還會有愛發脾氣、肝火旺盛等表現。

這時，可以適當調整飲食，多吃補血養肝的食物，如紅棗、桂圓、瘦肉等，同時要避免過度飲酒和食用辛辣油膩食物。另外，還可以嘗試一些中醫理療方法，如穴位按摩、刮痧等，以舒緩肝臟，促進氣血流通。

總在淩晨三點到五點醒來的人可能是肺陰虛不足所致，如果肺經氣血不足或不通暢，那淩晨三點到五點就可能出現早醒、失眠、醒后難以入睡的癥狀，同時還會伴有咳嗽、咳痰等癥狀。

飲食上，多吃滋潤肺部的食物，如梨、百合、銀耳等，少吃辛辣和刺激性食物。還可以適當進行中小強度的鍛煉，如太極拳、散步等，同時放鬆心情，聽聽舒緩的音樂。

二、經常早醒的人，要留意是5種疾病在“作怪”

當代很多人都睡不著、睡不好，有的甚至睡不夠，如果經常早醒且總在淩晨三四點早醒來，那一定要提高警惕！

所謂的早醒是指上床入睡一段時間后突然醒來難以入睡了，臨床上將凌晨兩點到四點醒來，且醒來后再也睡不著的現象稱為早醒。

一般情況下，偶爾早醒屬於正常的衰老現象，這是由於年齡增長導致分泌的褪黑素、生長激素減少，從而導致睡眠品質降低，引發了早醒。

但如果經常出現早醒，而且已經嚴重影響到了睡眠品質，就要留心有沒有可能是一些疾病的因素影響。

1、抑鬱、焦慮症

患有抑鬱障礙、焦慮障礙等精神類疾病的人，大腦興奮度異常，就可能影響睡眠。

2、呼吸系統疾病

患有過敏性鼻炎、感冒、肺炎、睡眠呼吸暫停綜合征等呼吸系統疾病的人，本身可能因咳嗽、呼吸不暢等影響睡眠，很容易早醒。

3、甲狀腺疾病

患上甲減的人本身精神差，會有白天嗜睡、夜裡易醒等現象，患上甲亢的人則由於甲狀腺激素、腎上腺素分泌得多，可能會有胸悶氣短、易醒等表現。

4、胃食管反流

胃食管反流患者由於晚上睡覺的時候，胃部的食物可能會反流，從而引發食管灼燒感、咳嗽等癥狀，也會導致患者很容易早醒。

5、腎臟疾病

腎臟疾病患者由於腎臟功能受損，很容易出現尿急、尿頻、夜尿多等癥狀，進而影響睡眠。

三、最新研究：睡前3個小動作，有助改善睡眠時長

對於總是容易在半夜就醒過來的人，有沒有什麼方法可以改善睡眠時長呢？？其實還真有，而且方法也不複雜。

近日，紐西蘭奧塔哥大學的研究人員發表在《英國醫學雜誌》子刊上的一項研究指出，睡前4小時內，每半小時做一次3分鐘的抗阻運動，就可以使當晚的睡眠時間延長近30分鐘。

研究人員通過對28名典型打工牛馬進行調查研究，並將這些人分成了久坐組和小動組，久坐組的人只需要睡前一直癱著就行，而小動組的人需要在四個小時內每30分鐘進行一次3分鐘的抗阻運動，結果發現有規律地進行抗阻運動比長時間坐著能使睡眠周期延長29.3分鐘。

研究里提及的抗阻運動主要是以下3種：

椅子深蹲：向平時坐下椅子那樣的動作，但不要真正的坐下；

踮腳：站立，雙腳併攏或稍分開，與肩同寬，緩慢地抬起你的腳後跟，使你的體重轉移到前腳掌和腳趾上；

高抬腿式踏步、向後踢腿。

每個動作做20秒，重複做3次，中間可以稍作休息，這個過程大概耗時3分鐘。

四：睡覺時出現3種異常，或是癌症信號

瑞士蘇黎世聯邦理工學院聯合巴塞爾大學的一項研究指出，癌細胞在晚上更活躍，這是因為人體進入睡眠狀態后，腫瘤會產生循環細胞，且在夜間分裂地更快，轉移的可能性也更高。

尤其是睡覺時出現以下三種表現的人，建議儘早檢查。

1、持續不斷的疼痛

身體上出現持續不斷的疼痛癥狀，可能是骨轉移性疼痛的信號，對於夜間尤為嚴重的疼痛癥狀一定要提高警惕。

2、潮熱、頻繁盜汗

夜間無故的潮熱、頻繁盜汗，要小心是腫瘤作祟，尤其是同時有食慾下降、營養不良、全身虛弱等癥狀的情況，一定要提高警惕。

3、止不住的乾咳

夜間睡眠狀態下出現止不住的乾咳，要警惕是肺部疾病所致，尤其是反覆刺激性的乾咳、咳嗽且有聲音嘶啞癥狀、痰中帶血等，都能可能是肺癌的信號。

無故的經常早醒，要警惕是某些疾病的信號，最好及時就診排查。另外，如果睡覺時有持續不斷的疼痛癥狀，潮熱、頻繁盜汗及止不住的乾咳癥狀等，要警惕是癌症作祟。

參考資料：

[1] 《你經常早醒嗎？提醒：這可能是個危險信號！》.廣東省第二中醫院白雲體檢中心.2024年01月26日

[2] 《半夜總是醒，再也睡不著？醫生：可能是這5個身體部位在報警！》.騰訊醫典.2024年03月05日

[3] 《【科普營養】 想睡個好覺？新秘方：睡前4小時進行抗阻運動！BMJ子刊：睡前進行規律的3分鐘抗阻運動可以顯著延長自由生活睡眠時間~》.臨床營養網.2024年10月20日

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