在健康養生的道路上，老年人往往是最積極的參與者。然而，運動的“度”卻是一個需要仔細把握的問題。胡大伯的故事就是一個典型的例子，他的經歷提醒我們，運動雖好，但過度則可能適得其反。

一、胡大伯的膝蓋之痛與運動的反思

胡大伯今年68歲，退休後的生活過得相當規律。他每天都會雷打不動地到公園跑步，風雨無阻。跑步不僅讓他保持了良好的體形，還讓他結交了許多志同道合的朋友。然而，近段時間以來，胡大伯開始感到膝蓋疼痛，走路也變得費勁。他以為只是普通的疲勞，休息幾天就會好，但疼痛卻越來越明顯。

一天晚上，胡大伯和兒子聊天時提到了膝蓋的疼痛。兒子擔心父親的健康，建議他去醫院檢查。但胡大伯卻覺得去醫院太麻煩，認為休息幾天就好了。兒子見父親堅持，便不再多說，但心裡始終放心不下。他提醒父親，以後跑步的時間可以短一些，控制好運動量。

胡大伯聽了兒子的話，心裡也有些觸動。他開始反思自己的運動習慣，是否真的需要調整。

二、老年人運動的“度”：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉？

關於老年人運動的問題，社會上一直存在不同的觀點。餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師在採訪中表示，確診慢性病后不能拚命鍛煉。他建議40歲前多鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後則要減少運動，做好保養。那麼，60歲以上的老人真的不應該鍛煉嗎？

事實上，這種觀點並不完全準確。韓國首爾大學研究人員進行的一項研究，通過對超百萬人進行調查發現，60歲以上的人多運動能預防心臟病和中風。此外，堅持鍛煉還能增加骨密度、增強消化吸收、預防老年失智、消除孤獨感等，益處多多。

（一）老年人運動的益處

預防心腦血管疾病：運動可以增強心肺功能，降低血壓和血脂，減少心臟病和中風的風險。

增加骨密度：適當的運動可以刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

增強消化吸收：運動可以促進腸道蠕動，改善消化功能，減少便秘。

預防老年失智：運動可以改善大腦的血液迴圈，增強認知功能，預防老年失智。

消除孤獨感：運動可以增加社交機會，改善情緒，減少孤獨感。

（二）老年人運動的注意事項

儘管運動對老年人有諸多益處，但運動的方式和強度需要特別注意。老年人的身體機能逐漸下降，運動時需要更加謹慎，避免過度運動導致的傷害。

選擇合適的運動方式：老年人可以選擇太極拳、體操、八段錦、散步等柔和的運動方式，這些運動既能鍛煉身體，又不會對關節造成過大壓力。

控制運動強度：運動時要根據自己的身體狀況，控制好運動強度。如果感到疲勞或不適，應立即停止運動。

注意運動時間：建議老年人每天運動時間控制在30—60分鐘之間，避免長時間連續運動。

三、60歲是壽命關鍵期，想有好狀態少不了三件事

隨著年齡的增長，人體機能會不斷下降。中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽介紹，60歲左右是人體機能變化嚴重的時期，70歲後逐漸穩定，80歲後又會再度進入不穩定期。如果日常不做好養生保健，60歲後可能會面臨量變到質變的健康危機。為了維持良好的狀態，建議做到以下幾點：

（一）60歲後要擁有好的心態

長期情緒不佳會加速衰老，因此上了年紀的人一定要保持良好的心態。心態好的人，精氣神更好，也相對更為健康年輕。

（二）60歲後要注意營養的補充

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華介紹，老年人很容易氣血虧虛，要注意營養的補充，以免出現營養不良。老年人平常要注意蛋白質、鐵、鈣、B族維生素等幾種營養的補充，必要時使用營養補充劑。

（三）60歲后依然要堅持運動

廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒，老年人久坐不動會增加健康風險，60歲以上的老人依然要堅持運動，以更好地維持肌肉力量和骨品質。建議老年人選擇太極拳、體操、八段錦、散步等柔和一點的運動。

四、年過60走路沒有五個信號，恭喜你很健康

走路是日常生活中最常見的行為，但一些異常的走路行為可能是疾病的預警。以下是一些常見的走路異常信號，需要引起重視：

（一）走路時一邊手不能擺動，要警惕帕金森

解放軍總醫院第七醫學中心神經外科主任醫師何江弘表示，走路時出現一邊手不能擺動、另一邊手正常的情況，可能預示著帕金森病，最好儘快就診排查。

（二）爬樓下坡時，膝蓋出現響痛要小心膝關節炎

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師王健指出，上了年紀的老人如果走遠路、爬樓下坡時膝蓋有響痛癥狀，要小心膝關節炎。

（三）走路時腳底疼小心心絞痛

北京胸科醫院心臟中心主任張健提醒，腳底出現針刺般的疼痛，要小心心絞痛。

（四）走路出現剪刀步，小心腦梗塞

河南省鄭州市第七人民醫院心內科副主任醫師張傑提醒，走路邁步像畫圈，膝蓋會貼在一起，姿勢就像剪刀步，要警惕腦梗作祟。

（五）走路時有牙痛或下頜痛癥狀，小心心梗

江蘇省南京市第一醫院急診醫學科主任秦海東指出，心梗還可能會有牙痛、下頜痛的癥狀，有的人一走路就痛，靜止時不痛，同時伴有胸痛、瀕死感等癥狀。

胡大伯的膝蓋之痛提醒我們，老年人運動需要適度，過度運動可能會對身體造成傷害。60歲以上的老年人依然需要堅持運動，但要選擇合適的運動方式，控制好運動強度。同時，保持良好的心態和營養的補充也是維持健康的重要因素。希望胡大伯的故事能引起更多老年人的重視，讓我們從日常的健康管理做起，守護自己和家人的健康。

校對 莊武