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作者：亞雄 

北師心理碩士，物流行業產品專家，心理諮詢/培訓師，懂玄學，會算命。

愛思考、愛分享、愛工作，更愛心靈的自由，希望活的有意思有意義。

「如果你感到抑鬱或焦慮，你並不軟弱，也不是瘋了——你只是需求沒有得到滿足而已。」

如果你對於抑鬱症，不懂也不會，不知道網上的資訊，哪些有用，哪些沒用，但是你又需要治療，或者幫助別人，或者有朋友來找你，你不知道怎麼辦。

那可以聯繫我，我做過一些抑鬱症諮詢案例，也知道目前最專業的抑鬱症知識。

簡單來說：對於抑鬱症，如果你不懂，可以來找我。

以下，先介紹一些抑鬱症的常識：

一、抑鬱症是病

一、抑鬱症是病

病症的意思是，病症帶來的影響和結果，是不由人的主觀意識就能控制的。

發燒了，難道主觀意識去想，我不想發燒，就能不發燒了嗎？

瘸子想站起來，也不是腦袋裡想一想，就能站起來的。

抑鬱症是病症，不是因為情緒低落、不開心、想不開、無精打采，所以有病。

而是因為有病，所以情緒低落、不開心、想不開、無精打采。

病是原因，情緒和行為異常是結果。

讓抑鬱症患者開心起來，情緒好起來，想開點，需要先讓治病，病好了，身體恢復正常功能了，才有能力開心起來、情緒好起來。

而不是不關注這個病，直接讓他通過主觀意識來控制自己開心起來。

不是說樂觀開朗的人，就不會得這種病。

也不是因為什麼事兒想不開，就會得這種病。

就像每天健身不上班的健康人士，也會感冒，會發燒，會感染新冠。

這種病，會不會得，跟一個人的性格、體質，目前科學的結論：沒有因果關係。

當前，科學界並不清楚，抑鬱症發病原理。

當一個人感冒的時候，天氣冷、沒睡好、免疫力減弱，都是誘發因素，實際發病原因是，感冒病毒在身體里了。

抑鬱症，目前不知道發病原因。

但是，他會有一些誘發因素，某些事兒想不開，的確是一種誘發因素，但不是致病原因。

其他誘發因素包括：人際壓力、學習壓力、生活壓力、親密關係、突發變故、職業發展等等。

想不開的事兒很多，想不開的人也很多，但不是每個人都會患抑鬱症。

抑鬱症不是情緒不好，情緒不穩，想不開。它是病。

二、抑鬱症的常識資訊 

1.抑鬱症分輕度、中度、重度。癥狀越重，對日常生活影響越大。

2.無論癥狀多輕，都有可能自殺。

3.抑鬱症有一定概率會復發，且其中會有3%的人終身患病。

4.我國約10%的患病概率

5.情緒低落，持續兩周，就可以去醫院精神科檢查一下。

6.精神科醫生，跟其他科室一樣，就是普通的一名醫生。不要有過多的情緒價值期待。

7.一般，多數醫生的治療方案，都是吃藥。

8.通過看書學習，自己治療，也是可以的

9.看書，可以看這本《伯恩斯新情緒療法》

10.帶病生活、工作，看個人情況，很多輕中症患者，是這麼過的。

三、不要對抑鬱症患者說的話

1. “你就是想太多，想開點就好了”

2.“開心點嘛”

3.“你就是太閒了”

4.“你怎麼不出去鍛煉一下呢”

5.“別總說死，晦氣”

6.“怎麼你就是想不通呢”

7.“別人也遇到過這事兒，怎麼別人沒事兒”

8.“這都是你瞎想出來的”

9.“別矯情了”

……

諸如此類，都是沒關注到對方真實的感受，也不理解抑鬱症是病。

四、正確面對身邊的抑鬱症朋友 

很多時候，抑鬱症患者，對於情緒價值是有索取的行為的。這不是他們的錯，而是因為這個病症造成的。

不過，當遇到這種情緒索取的時候，我們要先保證自己在岸上，不要被拖下水，才能救人。

首先，我們先把身邊的朋友分個類:

第一類：關係不親近，ta輸出負能量，倒苦水。而你也不知道如何回應，不知道ta為什麼選你。

面對方案：

1.文字對話，假裝自己很忙，隔幾個小時才回復【不好意思太忙了沒看見……】然後繼續消失，假裝自己很忙。

2.語音對話，不接語音。 或者，接起后【實在抱歉哈，工作太忙了，有空我給你回過去哈……】

第二類：關係比較親近，ta沒什麼傾訴管道，就找你了

那再細分一下，

2.1 抑鬱程度較輕，尚未就醫，願意積極自救但不知道怎麼做

面對方案：推薦ta閱讀《伯恩斯新情緒療法》並督促+鼓勵。

每次ta找你，你就問ta【自救進度到哪兒啦？】，效果會比問有沒有看書好很多。

2.2 抑鬱程度中等，已就醫或服藥

面對方案：中度抑鬱症，會讓人大腦沒這麼清楚，注意力無法集中。

作為朋友，你可以準備一本這書。採用書中的方法，教他。

2.3 抑鬱程度嚴重，常年服藥，社交功能嚴重受損

重度抑鬱症對人的摧殘非常大，到這種程度，抑鬱症患者不會喜歡社交。日常生活自理都困難，也不太會常常找人倒苦水，容易自己憋著，嘗試自殺

面對方案：作為朋友，其實會很無力。調節好自己的情緒，不要被帶入負能量漩渦，但讓ta知道你是可以陪伴ta的人。

如果不知道怎麼跟ta說什麼，就選擇合理的理由消失。

第三類，關係很好的親密朋友。

面對方案：作為朋友，請立馬找專業的人指導你，怎麼做/怎麼說。

當你不知道怎麼回復他的時候，就立馬去找專業的人。如果無法及時抽身，可以這麼說：

“看到你這樣子，我很難過，不過我會一直陪著你，直到你健康起來。我現在要去去找一些專業的人，來指導一下我們，指導你如何治療，指導我如何説明你。你放心，我會一直陪著你的。"

越是親密的人，帶來的影響就越大，越是關係好的朋友，就越希望對方過得好。所以，先保證自己積極理性的狀態，掌握一些基本知識和工具，才能説明朋友渡過難關。