作者｜帆書 · 十月的詩
來源｜帆書 原樊登讀書「ID：readingclub_btfx」
今天給大家解讀的資深心理諮詢師大將軍郭的新書《對於自己，你還是個陌生人》。
她從3階段、8步驟，來拆解52個心理主題，教你一寸寸認清自己、走出內耗。
每個正在被負面情緒所困的你，或許都能在書中找到屬於自己的解藥。
生活中，很多人都有過這樣的體驗：
在別人面前，總是小心翼翼，生怕說錯話、做錯事，得罪人；
和同事意見不合，也不敢表露出來，害怕別人認為自己故意挑刺；
總是習慣於偽裝自己，擔心真實的自己不被喜歡……
為什麼我們總喜歡抓住自己的缺點不放，卻對優勢視而不見？
在《對於自己，你還是個陌生人》中，作者大將軍郭指出：
“這些情緒其實映射了，我們還不夠喜歡自己，沒有從內心真正接納自我。”
一個無法接納自己的人，也就無法看見自己的優勢，容易被外界影響。
學會自我接納，方能告別內耗，擁有情緒自由。
在書中，作者講述了一位朋友的經歷。
這位朋友在別人眼裡非常優秀：事業有成、善良正直。
但在內心深處，她始終認為自己不夠好，不配得到大家的賞識。
這樣的自我批判，讓她陷入深深的內耗中。
每次和男友見面，她都要花上很長時間精心打扮，因為害怕素顏的自己被嫌棄；
在同事面前，她總是努力表現得無比堅定，因為害怕別人察覺到她的猶豫，就不再信任她。
就這樣，她一面拚命證明自己、一面拚命隱藏自己，身心俱疲。
心理學上有一個概念叫做“內耗型人格”，是指：
當一個人無法接納自己時，就容易不斷自我否定，忽視自己的感受，甚至做出傷害自己的事情。
作家周梵年輕時，工作特別拚命。
每到週末，她剛想躺在沙發上放鬆一下，腦海裡就會響起自我批判的話：“你怎麼這麼懶啊！”
直到後來，周梵患上了嚴重的頸椎病，不得不請假，才察覺到：原來，她一直在變相地懲罰自己。
在內心深處，她始終認為自己不夠優秀，一旦休息就會落後於人。
這樣的想法，把她困在無形的牢籠中，痛苦不堪。
就像作者大將軍郭說的：“沒有人能把自己不具備的特質表演一輩子，也沒有人一無是處、毫無價值。”
很多時候，讓我們深陷內耗的，往往不是外界的評價，而是內心的自我否定。
當我們習慣於用否定的眼光看待自己時，就容易覺得自己一無是處。
學會自我接納，把內心的批判換成肯定的語言，接納自己的脆弱和不足，才是一個人最大的成熟。
作家毛姆說：“一個人真正的成熟，從接納平凡開始。”
人生最殘忍的真相就是：這世上大部分人都是普通人。
學會與自己的平凡和解，看見、並培養自己的優勢，才是成就自己最好的方式。
毛姆從小性格內向，還患有嚴重的口吃，幼年時，他因為父母早逝只能跟著叔叔一起生活。
他的叔叔是一名牧師，性格木訥，對人十分冷淡。
那時，毛姆在學校受盡嘲笑，在家裡也感受不到一絲溫暖。這樣的經歷，讓他變得敏感又自卑。
那段時間，他不敢和身邊的人交流，只好沉浸在書海裡尋找安慰，他飽覽群書，找到了自愈的力量。
步入社會後，毛姆因為口吃，無法成為牧師，又因為性格孤僻，適應不了其他工作。
於是，他開始專注地投入到自己熱愛的文學創作中，很快一炮而紅。
毛姆說：
我之所以能成功，是因為我發現了自己的局限性。在我看來，唯一明智的做法就是在能力範圍之內，盡力做到最優秀。
生活中，很多人都有過這樣的體驗：
越是抓著自己的缺點不放，就越容易陷入自我否定的深淵，一蹶不振、自暴自棄。
就像書中說的：
“你可以固執，可以有很多不夠美好的缺點。
但勇敢地愛自己可以讓你成為那個即便沒有想像中好，卻仍不想讓人失去的存在。”
一個人真正的成熟，是學會接納真實的自己。
放下對自己過度的期待，不因弱點，而自我否定；不因缺點，而自我批判。
溫柔地對待自己，才能溫柔地和這個世界相處。
書中有一句話，曾感動我許久：
“喜歡自己，是一生的功課和練習。換一種眼光看待自己，你會發現：
軟弱無力也有可愛的一面，偶爾的懶惰懈怠也可以理解為鬆弛自然。”
我們常說要愛自己，卻忘了，愛自己最好的方式就是接納。
一個人，只有認清自己、接納自己的一切，才能從容地面對生活。
在書中，作者給出了三點建議：
① 接納自己的“失敗”
作者大將軍郭剛參加工作時，總喜歡事事追求完美。那時，她做什麼都要反覆思考、生怕犯錯，為此承受了巨大的壓力。
然而，她越是小心翼翼，就越容易失敗。
後來，她改變了想法，給自己定下一年要“失敗”五次的目標。她發現，當自己放下顧慮後，反而沒那麼容易犯錯了。
她說：“成長，就是不斷讓自己‘擴容’。當你能接納錯誤和失敗，也就意味著能儲存更多的成功和幸福。”
自我接納，是積極改變的關鍵。
處處力求完美，無異於給自己套上無形的枷鎖。與自己的不完美和解，允許自己失敗，就是成長的開始。
② 接納自己的“焦慮”
董宇輝剛進大學時，有段時間非常焦慮。
那時，他身邊的同學都說著標準的英語。只有他一開口就帶著濃厚的方言味兒。
為了填補差距，他每天苦練英語，卻依然改不掉自己的口音。這讓他陷入了深深地自我否定中。
好在，他及時調整了狀態，接納了自己說話暫時帶有口音的事實。
這樣的轉變讓他不再懼怕表達。這時，他的口語反而變得漸漸流暢起來。
就像他說的：“痛苦的本質，來源於你對現狀不滿；焦慮的本質，來源於你的成長速度太慢。”
焦慮，不一定都是壞的。有時，它也是一種提醒。提醒我們看清自己的狀態和需求，適時地做出改變。
不要去批判自己的感受，學會與焦慮和解。
接納理想和現實的差距，合理地設定自己的目標。才能找到最適合自己的節奏。
③ 接納自己的“脆弱”
心理學家露易絲·海，從小父母離異，內心極度敏感脆弱。
為了尋求幸福，她早早地踏入婚姻，沒想到，卻遭到了丈夫的拋棄。
這樣的經歷，讓她認定自己是一個“失敗者”，每天都活在自我譴責中。
直到後來，她接觸到心理學，才漸漸瞭解到：一個人唯有接納自己，才能重塑自我。
於是，她試著放下自我批判，接納自己沒有控制一切的能力。
終於，擺脫了“我很差勁”的想法，找回了自愛的力量。
心理學上有一個概念叫做“自我認同”：
一個人只有理智地看待，並接受自己，才能接受外界的否定，不被困境擊垮。
我們常常要求自己堅強，卻忘了，接納脆弱，才是自愈的關鍵。
一個人，只有意識到“脆弱”的自己也是能被接受的、值得被愛的。才能坦然地和自己相處，獲得自愛的能力。
羅伊·馬丁納說：
我生命中最大的突破之一，就是我不再為別人對我的看法而擔憂。
此後，我真的能自由地去做我認為對自己最好的事。
人生最大的動力，往往不是來自外界，而是來自內心的自我接納。
當一個人無法接納自己時，就看不到自己的價值，感受不到愛和幸福。
願我們都能學會接納自己的一切，與自己的脆弱和不完美和諧相處，早日擺脫精神內耗、擁有情緒自由。
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