一直吃不飽，也許並不是因為你天生是個吃貨，也不能一味怪你自製力太差，而可能是由於：你的胃容量太大了！你別不信！臺灣肥胖防治衛教學會分析1300多人的食物流量表，結果發現，在“吃到飽”飲食文化影響下，近幾年來臺灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍！

胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發福也就在所難免。所以，想要減肥，不如先試著讓胃“瘦下來”！

胃容量，到底有多大？

般而言，胃空的時候容積為50毫升左右，吃飽飯後大約擴張到1200-1400毫升，最大甚至可以達到2000-2400毫升。但如果經常暴飲暴食，容易讓胃處於擴張狀態，這樣會減弱其伸縮功能，當空腹時胃壁就容易鬆馳。

胃容量最慢4小時清空

胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進入胃裡後會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。

大腦總是要遲到。我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘后的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。

減胃還需養胃！

1、減少應酬，別讓自己吃撐了。

2、菜別燒得太爛，油別放得太多，盡量不吃油炸食品。

3、一天三頓飯按時吃，每天相差不超過半個小時。

4、適當喝一些養胃的食療粥，比如用薏米、山藥、蓮子熬粥。

5、辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，臨床營養科不建議胃病患者吃這些食物，以免刺激胃黏膜。

6、目前臨床上建議胃潰瘍等胃病患者採取少食多餐的方法，可以起到止痛、護胃的效果。

養胃 別再迷信這些食物

1、柑橘汁

酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。

如果你早晨起來后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會提高胃腸內的酸性。如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因為攝入過量的糖會造成腹瀉。

2、巧克力

大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經歷過食用巧克力后帶來的難受刺激。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

3、生洋蔥

洋蔥、大蒜、韭菜裡面充滿了多種營養元素，它們對健康大有裨益，比如保護心臟，但是它們也會導致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營養混合物不起壞的作用。

4、西蘭花和捲心菜

西蘭花和捲心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。

但即使富含膳食纖維和多種營養素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因為高纖維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導致腸胃內多餘的氣體累積。