每個肥胖的女生，都希望自己減肥成功之後能夠擁有苗條的身材，同時還希望自己能夠練出馬甲線，因為擁有這樣的身材，能夠讓女性的自信心有所提高，對日後的工作和生活都有一定的説明。因此找到讓肥胖女生瘦下來，並且擁有馬甲線的方法很重要。

女性要如何擁有馬甲線身材呢？

1、 控制飲食的熱量

肥胖的主要因素則是熱量過多，因此減肥的女生要控制飲食的熱量，加大熱量的輸出。如果一邊減肥一邊吃高熱量的食物者，只會讓身材變得越來越胖，建議減肥女生多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩的食物，比如炸雞或者肥肉，特別是宵夜以及下午茶和零食都要遠離。

2、 改善生活習慣

不良的生活習慣也會導致肥胖的發生，比如久坐或者經常熬夜等等。因此肥胖的女生要養成早睡早起的習慣以及定時運動的習慣。建議每坐40分鐘就起來活動10分鐘，每天在10點之前上床睡覺，同時還要養成細嚼慢咽的習慣，堅持下去則可能會變成易瘦體質，使減肥的速度變得更快。

3、 每個星期至少要做4次以上的有效燃脂運動

有不少人認為減肥是可以局部減肥的，但事實上所有的減肥方法都是全身性的，因為脂肪具有流動性。因此無論是局部肥胖還是全身肥胖，在減肥期間都要做一些有效的燃脂運動，比如跳繩或者跑步以及跳躍類的運動，幾種運動相結合，燃脂效果會更好。

4、 加入腹部訓練

想要瘦下來之後擁有馬甲線，則要通過腹部訓練，讓自己的腹部肌膚變得更加緊致，肌肉纖維變得更粗。比如反覆卷腹、俯卧撐左右轉體、仰臥交替抬腿都是不錯的鍛煉方法。在做俯卧撐左右轉體的時候，保持俯卧撐的基本動作，然後左右搖擺身體，在做這個動作的時候，腹部要保持收縮的狀態。

溫馨提示

其實只要控制飲食的熱量，並積極進行運動，同時改善不良的生活習慣，瘦下來並不是一件特別困難的事情，但是不能夠過於著急，因為減肥是一場持久戰，只有長期堅持才能夠瘦下來。想要瘦下來擁有馬甲線的女生更要堅持鍛煉，除了生活細節要特別注意之外，還要加強腹部的訓練，堅持一段時間之後就可以擁有傲人的馬甲線了。