女性多加強肩背練習的好處

1、改善含胸駝背、烏龜脖的體態

現在越來越多的女性會存在含胸駝背頸椎向前的體態，專業術語叫做:上交叉綜合征，這種體態不會會令到你的上背部看起來特別厚，同時會讓頸椎遭受更大的壓力，經常加強肩背力量練習，可以讓身材更為挺拔，讓肩背線條更加緊實、纖薄。

2、影響呼吸功能

由於含胸的影響，身體前側胸廓處於被壓縮的狀態，這時候呼吸不能很好地擴張胸部，會讓呼吸變得更為短淺，連帶情緒也會受到影響。

3、讓臉部皮膚變鬆垮

按照身體解剖肌肉角度看，含胸駝背體態的人，更容易臉胯，由於長期含胸，經不得頸闊肌長期處於緊張無力的狀態，導致向下拉到下頜線，容易導致臉垮。

那麼，想要改善以上這些問題，一定要重視肩背力量的練習，今天分享6個彈力帶開肩美背的動作，每天早晚都建議練習一次，不僅可以改善不良體態，同時讓你的肩背線條越來越緊致！

動作1:

雙膝落地或選擇坐在椅子也可準備一條彈力帶雙手握住彈力帶的兩端吸氣，雙手向上伸直呼氣，收緊核心右手保持不動，左手向下拉伸彈力帶吸氣，還原左手向上重複練習12-次為一組換另外一側繼續練習一組

動作2:

保持跪姿或者坐在椅子上雙手向上伸直拉住彈力帶呼氣，收緊核心，身體向右側側屈吸氣，還原呼氣，收緊核心，身體向左側側屈吸氣，還原，左右交替練習為一次重複練習12-15次為一組

動作3:

保持跪姿，弹力带压在膝盖下方双手拉住弹力带两头吸气，雙手向前繞動彈力帶半圈呼氣，雙手向後繞動彈力帶半圈前後交替繞動為一次重複練習12-15次為一組

動作4:

雙膝保持跪姿，彈力帶在膝蓋下彈力帶在手腕繞兩圈吸氣，雙手向前拉伸彈力帶呼氣，收緊核心雙手向後拉伸彈力帶髖部注意微微屈髖，讓臀部向後前後交替練習為一次重複練習12-15次為一組

動作5:

保持跪姿，彈力帶壓在膝蓋下雙手拉住彈力帶兩頭呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上吸氣，緩慢落下重複練習12-15次為一組

動作6:

保持跪姿或坐姿雙手拉住彈力帶兩頭放在身體前側吸氣，雙肩向後繞動呼氣，向前還原重複練習12-15次為一組

校對 莊武