最近朋友圈裡又看到一位朋友轉發胃癌患者的求助資訊，這已經是今年第三次了。胃癌這個"沉默的殺手"正在悄悄奪走越來越多人的生命，而很多人直到晚期才發現問題。作為消化科醫生，我經常看到患者後悔莫及的表情，其實很多悲劇完全可以通過日常習慣避免。

一、飯前千萬別做這兩件事

餓著肚子喝濃茶或咖啡是很多上班族的習慣，以為這樣能提神醒腦。殊不知空腹時胃酸分泌旺盛，濃茶咖啡中的咖啡因和茶鹼會進一步刺激胃酸分泌，長期如此會損傷胃黏膜。更可怕的是，這些飲品中的單寧酸還會與胃酸結合形成沉澱物，加重胃部負擔。

另一個常見錯誤是飯前吃大量零食。很多人覺得"墊墊肚子"沒關係，但胃部在饑餓狀態下突然接受大量食物，會導致胃酸分泌紊亂。特別是高糖零食會刺激胰島素大量分泌，打亂正常的消化節奏。我見過不少年輕白領因為長期這樣導致慢性胃炎。

二、飯後這兩件事要盡量避免

吃完就躺是很多人的"幸福時刻"，但平躺姿勢會讓胃酸更容易反流到食管。建議飯後至少保持直立姿勢30分鐘，給食物充分時間開始消化。如果實在困倦，可以把上半身墊高15度左右。

另一個危險習慣是飯後立即劇烈運動。消化過程需要大量血液集中在胃部，如果這時去跑步或健身，血液會分流到肌肉，導致消化不良。更嚴重的是，劇烈運動可能引發胃下垂，這在年輕女性中尤為常見。

保護胃部的小妙招

1、飯前喝一小杯溫水，既能緩解饑餓感，又不會刺激胃酸分泌

2、細嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，減輕胃部負擔

3、晚餐後散步15分鐘，溫和運動促進消化

4、避免同時食用過冷和過熱的食物，減少對胃黏膜的刺激

5、定期做胃鏡檢查，40歲以上人群建議每兩年檢查一次

胃是我們最勤勞的器官之一，每天默默工作卻常常被忽視。改變幾個小習慣，就能大大降低胃癌風險。從今天開始，好好對待你的胃，它才會陪你走更遠的路。記住，預防永遠比治療更重要，別等到胃痛難忍時才想起要愛護它。

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。