每個人都希望能夠擁有苗條身材，怎麼吃都不胖。特別是對於肥胖者來說，吃一口飯都是罪惡，他們會千方百計的控制飲食來達到減肥瘦身目的。其實減肥並沒有想像的那麼困難，只要記住3要3堅持就能瘦身。

肥胖者做到哪“3要，3堅持”才能減肥？

1、早晨空腹喝杯水

經歷一晚上睡眠后，體內水分基本流失且血液粘稠度高。早晨醒來后空腹喝杯溫開水或蜂蜜水，能快速為身體補充流失水分，喚醒身體，稀釋血液粘稠度，促進胃腸道蠕動，能軟化大便，幫助體內毒素和垃圾排出體外。

2、每天早晨要排便

不管工作有多麼繁忙，每天早晨要養成定時拉大便的好習慣。即使沒有便意也要定期坐在馬桶上，長時間下去能形成條件反射。保持規律排便能減輕胃腸道負擔，提高消化和吸收能力，具有減肥瘦身目的。

3、早晨醒來后要伸一伸懶腰

早晨醒來后不能立馬起床，不妨在床上伸伸懶腰，能讓四肢得到活動，快速喚醒身體細胞和組織。吃早餐的時間安排在7：30左右，必須保證早餐營養且健康，可以喝杯牛奶，吃一個雞蛋、西蘭花。很多肥胖的人為能減肥而拒絕早餐，這是錯誤的做法。不吃早餐的話10點左右會感覺到饑餓，到午飯時會暴飲暴食而攝入太多熱量，導致減肥失敗。

4、堅持晚餐吃七分飽

很多年輕人因為白天比較忙碌，到了晚上會做各種美食，吃的比較豐盛，這樣會攝入太多熱量。再加上晚上運動量減少，熱量可轉化為脂肪在體內堆積，引起身體肥胖。晚餐盡量保持七分飽即可，晚餐需安排在睡覺前三個小時。

5、晚飯結束后堅持運動

吃完晚飯後可以約著家人和朋友一起運動或散步，能促進食物快速消化和吸收，避免脂肪在腹部堆積，可達到減肥瘦身目的。

6、堅持早睡

盡量22：30之前入睡，每天保證有充足睡眠能促進脂肪燃燒，而且能恢復體力，維持身心健康。

溫馨提示

晚餐宜清淡易消化為主，若晚上10點入睡的話，晚餐需安排在6到7點。平時可以多吃綠葉蔬菜和水果，減少糖分和脂肪食物攝入。吃飯時要細嚼慢咽，不能狼吞虎嚥，每頓飯至少吃30分鐘。