改善胸口中間骨頭疼可嘗試擴胸運動、伸展運動、游泳、瑜伽、俯卧撐等運動。

1. 擴胸運動：擴胸運動能夠有效鍛煉胸肌，增強胸部肌肉力量，改善胸部血液迴圈。具體做法是雙腳與肩同寬，雙手在背後交叉，然後緩慢地將雙肩向後上方抬起，感受胸部的拉伸和擴張，每次保持15 - 30秒，重複10 - 15次。

2. 伸展運動：伸展運動有助於放鬆胸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸直，然後向一側彎曲身體，感受胸部和侧面肌肉的伸展，保持15 - 30秒後換另一側，重複5 - 10次。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，胸部肌肉會得到充分的鍛煉和伸展。特別是自由泳和蝶泳，對胸部肌肉的鍛煉效果更佳。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如駱駝式、牛面式等，可以幫助打開胸腔，增強胸部的柔韌性。駱駝式的做法是跪在地上，雙腿分開與髖同寬，雙手放在髖部，然後緩慢地向後彎曲身體，抓住雙腳的腳跟，感受胸部的拉伸，保持30 - 60秒。

5. 俯卧撐：俯卧撐能夠增強胸大肌、三角肌前束等胸部肌肉的力量。可以從簡單的跪姿俯卧撐開始，逐漸過渡到標準俯卧撐。每組做10 - 15個，做3 - 4組。

胸口中間骨頭疼可能由多種原因引起，通過上述擴胸運動、伸展運動、游泳、瑜伽、俯卧撐等運動，能夠在一定程度上增強胸部肌肉力量、改善血液迴圈、放鬆肌肉，從而緩解疼痛。但如果疼痛持續不緩解或加重，應及時前往正規醫院就診，以明確病因並進行針對性治療。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。