வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறையும் போது, பலர் இரவில் தூங்கும்போது குளிர்ந்த கால்களை உணர்கிறார்கள். சாக்ஸில் தூங்குவது உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்; ஆனால் காலுறைகளில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு மோசமானது என்று நினைப்பவர்களும் உள்ளனர். இதன் விளைவாக, "தூங்கும்போது சாக்ஸ் அணியலாமா" என்பது பலரின் விவாதங்களின் மையமாக மாறியுள்ளது.

எனவே, சாக்ஸ் அணிபவர்களுக்கும் தூங்கும்போது அணியாதவர்களுக்கும் என்ன வித்தியாசம்? எது நன்றாக தூங்குகிறது, நன்றாக தூங்குகிறது? ஒரு கட்டுரை உங்களுக்கு பதில் சொல்கிறது!

ஹெல்த் டைம்ஸ் விளக்கப்படம்

காலுறைகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் தூங்குவது,

எது நன்றாகத் தூங்குவது?

2018 ஆண்டுகளில் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜிகல் ஆந்த்ரோபாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட "தூக்கத்தில் சாக்ஸ் அணிவதன் விளைவு" பற்றிய ஒரு ஆய்வில், தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணிவது தூக்கத்தின் தரத்தை திறம்பட மேம்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது! (1)

ஆய்வு ஸ்கிரீன் ஷாட்கள்

குறிப்பாக, சாக்ஸ் அணிந்து தூங்குபவர்கள், தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணியாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது -

5.0 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்குதல்

தூக்கத்தின் போது 5.0 மடங்கு குறைவாக எழுந்தார்

மொத்த தூக்க நேரம் சராசரியாக 32 நிமிடங்கள் அதிகரித்துள்ளது

தூக்க செயல்திறனில் 6.0% அதிகரிப்பு

இது பலருக்கும் ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் ஏன் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும்? இது முக்கியமாக உடலின் இந்த 2 பகுதிகளின் வெப்பநிலையுடன் தொடர்புடையது!

　　河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：

1. மனித உடலின் மைய வெப்பநிலை: மனித உடலின் மையத்தின் வெப்பநிலை (இதயம், முக்கிய உடல் போன்றவை) பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் நிலையானது;

2. மனித உடலில் மூட்டு வெப்பநிலை: கைகள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களின் வெப்பநிலை உட்பட மையப் பகுதியிலிருந்து தோலின் வெப்பநிலை பெரும்பாலும் வெளிப்புற சூழலுக்கு ஆளாகிறது.

நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, மைய வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் தொலைதூர வெப்பநிலை உயர்கிறது. குறைந்த முக்கிய உடல் வெப்பநிலை மற்றும் அதிக தொலைதூர தோல் வெப்பநிலை ஆகியவை விரைவாக தூங்குவதற்கு உகந்தவை என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் வெப்பத்தை நன்கு சிதறடிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலை தாளம் தொந்தரவு செய்யப்பட்டவுடன், அந்த நபர் நன்றாக தூங்கக்கூடாது.

நாம் வயதாகும்போது, உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறன் குறையக்கூடும், மேலும் சாக்ஸ் அணிவது வசதியான மற்றும் சூடான தூக்க சூழலை பராமரிக்க உதவும். (2)

ஹெல்த் டைம்ஸ் விளக்கப்படம்

தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிவது, பல நன்மைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்

சிச்சுவான் மாகாணத்தின் செங்டு நகரின் மூன்றாவது மக்கள் மருத்துவமனையின் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத் துறையின் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் காங் லீ, 11 ஆண்டுகள் மற்றும் 0 இல் ஹெல்த் செங்டுவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில் தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிவதும் இந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று சுட்டிக்காட்டினார்: (3)

1. உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருங்கள்

இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் படுக்கைக்கு சாக்ஸ் அணிவது உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்கவும், குளிர் நுழைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது

குறிப்பாக பெரும்பாலும் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, சூடான பாதங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

4. உடலில் சுமையை குறைக்கவும்

தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிவது உடலின் ஆற்றல் செலவைக் குறைத்து உடலை நன்றாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

5. நோயைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருப்பது சளி மற்றும் பிற நோய்களின் நிகழ்வைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் கபம்-ஈரப்பதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, உங்கள் கால்களின் உள்ளங்காலைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் கால்களிலிருந்து குளிர்ச்சியைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கவும் முடிந்தால், அது சூடான மெரிடியன்கள் வழியாக புழக்கத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், கபம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் தலைமுறையைக் குறைக்கும், ஆனால் குளிர் மற்றும் தீமையால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதிலிருந்து உடலில் உள்ள கபம் திறம்பட தடுக்கலாம்.

　　6. 減少關節疼痛

ஹூபே மாகாணத்தின் வுஹான் நகரில் உள்ள டோங்கு மருத்துவமனையின் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத் துறையின் இயக்குநர் சென் ஹாங், 11 ஆண்டுகள் மற்றும் 0 மாதங்களில் ஜிமு நியூஸுக்கு அளித்த பேட்டியில், சாக்ஸ் அணிவது கால்களில் இருந்து சளி உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கும், இதனால் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும், குறிப்பாக கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு, தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிவது வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறினார். (4)

ஹெல்த் டைம்ஸ் விளக்கப்படம்

குறிப்பு: வகை 4 நபர்கள் சாக்ஸ் அணிந்து தூங்க பொருத்தமானவர்கள் அல்ல

சாக்ஸில் தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை. ஹெனான் மாகாணத்தில் உள்ள ஜெங்ஜோ மத்திய மருத்துவமனையின் நரம்பியல் துறையின் துணை தலைமை மருத்துவர் டாக்டர் டோ ஹெய்லிங், வகை 4 நபர்களில் தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டினார். (2)

1. கால்களில் நீர் வடிந்தவர்கள்

கீழ் முனை எடிமா உள்ள நோயாளிகளில், சாக்ஸின் அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் தடுக்கலாம் மற்றும் எடிமாவை மோசமாக்கும்.

2. நீரிழிவு நோயாளிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணர்ச்சியற்ற நரம்பு உணர்தலில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம், மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் சாக்ஸ் கவனிக்க முடியாத கால் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3. கால் தோல் தொற்று

சாக்ஸ் உங்கள் கால்களை அதிக ஈரமாக்கி பூஞ்சைக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும், எனவே விளையாட்டு வீரரின் கால் உள்ளவர்கள் உலர்ந்த நிலையில் இருக்க நீண்ட நேரம் கால்களை சாக்ஸால் மூடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

4. வியர்வை மற்றும் கால்கள் உள்ளவர்கள்

யின் குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் வெப்பம் மற்றும் வியர்வை அறிகுறிகளுடன் இருப்பார்கள், மேலும் உடல் வெப்பம், யின் குறைபாடு மற்றும் உள் வெப்பம் உள்ளவர்கள் தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணிவது உள் வெப்பத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், இதனால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும்.

தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணியும்போது, இந்த 4 புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் சாக்ஸில் தூங்கப் பழகினால், அவ்வாறு செய்ய வசதியாக இருந்தால், பின்வரும் 4 புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. தளர்வான, மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பருத்தி சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க, இறுக்கமான சாக்ஸ் மற்றும் கனமான சாக்ஸைத் தவிர்க்கவும், இரத்த ஓட்டத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

2. தூங்குவதற்கு சாக்ஸ் அணியும்போது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் கால்களைக் கழுவி நன்கு உலர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஈரமான கால்களுடன் சாக்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும்.

3. இரவில் அணிய வேண்டிய சாக்ஸ் பகலில் அணியும் சாக்ஸிலிருந்து தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அணியும் ஒரு ஜோடி தளர்வான சாக்ஸைத் தயாரிப்பது நல்லது.

4. உங்கள் ஸ்லீப் சாக்ஸை அடிக்கடி மாற்றி கழுவவும். நீங்கள் தூங்கும் போது மட்டுமே அவற்றை அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் சாக்ஸ் டேன்டர் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற அழுக்குகளைக் குவிக்கும், எனவே நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி கழுவி மாற்ற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை ஒரு விரிவான தொகுப்பு

(1)கோ, ஒய்., லீ, ஜே.ஒய். குளிர்ந்த சூழலில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தெர்மோரெகுலேட்டரி பதில்களில் படுக்கை சாக்ஸைப் பயன்படுத்தி கால் வெப்பமயமாதலின் விளைவுகள். ஜே பிசியோல் ஆந்த்ரோபோல் 2018, 0 (0).

(2) 10-0-0 ஹெல்த் டைம்ஸ் "பெரும்பாலான வயதானவர்கள் சாக்ஸில் தூங்குவதற்கு ஏற்றவர்கள்"

(3) 15-0-0 ஆரோக்கியமான செங்டு "இது குளிராக இருக்கிறது, துணிகளை அணிவது நல்லதா?" 》

(4) 05-0-0 ஜிமு செய்திகள் "இலையுதிர்காலத்திற்குப் பிறகு தூங்க சாக்ஸ் அணியலாமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்"