По мере того, как температура постепенно падает, многие люди часто чувствуют холодные ноги, когда спят ночью. Некоторые люди предполагают, что сон в носках согреет ваши ноги и вы будете лучше спать; Но есть и люди, которые считают, что сон в носках может препятствовать кровообращению и вредить организму. В результате вопрос «стоит ли носить носки во время сна» стал предметом дискуссий многих людей.
Итак, в чем разница между людьми, которые носят носки, и людьми, которые не носят носки, когда они спят? Кто из них лучше спит и лучше спит? Статья подскажет вам ответ!
Временная диаграмма здоровья
Сон с носками и без,
Кто лучше спит?
Исследование на тему «Влияние ношения носков на сон», опубликованное в Journal of Physiological Anthropology через 2018 лет, показало, что ношение носков во время сна может эффективно улучшить качество сна! (1)
Изучите скриншоты
В частности, люди, которые спят в носках, по сравнению с людьми, которые не носят носки, когда спят...
Засыпание на 5,0 минуты быстрее
Просыпался во время сна в 5,0 раза меньше
Общая продолжительность сна увеличена в среднем на 32 минут
Повышение эффективности сна на 6,0%
Не стало ли это неожиданностью для многих? Почему пара носков может значительно улучшить качество сна? В основном это связано с температурой этих 2 частей тела!
河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：
1. Температура ядра человеческого тела: Температура ядра человеческого тела (сердца, основного туловища и т. Д.) Обычно относительно стабильна;
2. Температура тела человека: Температура кожи вдали от основной области, включая температуру рук, икр и ног, как правило, чувствительна к воздействию внешней среды.
Когда вы ложитесь спать, температура тела падает, а температура отдаления повышается. Исследование показало, что более низкая температура тела и более высокая дистальная температура кожи способствуют быстрому засыпанию. Когда ваши ноги холодные, вы не можете хорошо рассеивать тепло, и в результате страдает температура тела. Как только ритм температуры тела нарушается, человек может плохо спать.
С возрастом способность организма регулировать температуру тела может снижаться, и ношение носков может помочь поддерживать комфортную и теплую среду для сна. (2)
Временная диаграмма здоровья
Надев носки ко сну, оказывается, что пользы так много
Кан Ли, лечащий врач отделения традиционной китайской медицины Третьей народной больницы города Чэнду провинции Сычуань, в статье, опубликованной на официальном аккаунте WeChat «Здоровье Чэнду через 11 лет и 0», отметил, что ношение носков для сна также имеет следующие преимущества: (3)
1. Держите ноги в тепле
Ношение носков перед сном осенью и зимой может помочь согреть ноги и предотвратить проникновение холода.
2. Способствует циркуляции крови
Особенно для людей, у которых часто холодные руки и ноги, теплые ноги могут способствовать циркуляции крови по всему телу.
4. Снизить нагрузку на организм
Ношение носков для сна может снизить расход энергии организмом и позволить организму лучше отдыхать.
5. Избегайте провоцирования болезней
Поддержание ног в тепле может помочь снизить частоту простудных заболеваний и других заболеваний. Особенно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и мокротно-влажной конституцией, если вы можете защитить подошвы ног и предотвратить начало холода от ног, это может не только способствовать циркуляции через теплые меридианы, уменьшить образование мокроты и влажности, но и эффективно предотвратить ухудшение симптомов, вызванных холодом.
6. Уменьшает боль в суставах
Чэнь Хун, директор отделения традиционной китайской медицины больницы Дунху в городе Ухань, провинция Хубэй, сказал в интервью Jimu News в 11 лет и 0 месяцев, что ношение носков может предотвратить проникновение холода в тело со ступней, тем самым уменьшая боль в суставах, особенно у людей с артритом, ношение носков для сна может помочь облегчить боль. (4)
Временная диаграмма здоровья
Примечание: Люди типа 4 не подходят для сна в носках
Есть много преимуществ в том, чтобы спать в носках, но это не для всех. Доктор Доу Хайлин, заместитель главного врача отделения неврологии Центральной больницы Чжэнчжоу в провинции Хэнань, отметил, что людям категории 4 не рекомендуется носить носки для сна. (2)
1. Люди с водянистыми нижними конечностями
У пациентов с отеком нижних конечностей давление носков может еще больше затруднить кровообращение и усугубить отек.
2. Пациенты с сахарным диабетом
У диабетиков могут быть проблемы с нечувствительным нервным восприятием, слишком тугие носки могут привести к незаметным травмам ног, и не рекомендуется носить носки для сна.
3. Инфекция кожи ног
Носки могут сделать ваши ноги более влажными и стать питательной средой для грибка, поэтому людям с стопой атлета лучше не закрывать ноги носками в течение длительного периода времени, чтобы оставаться сухими.
4. Люди с потными руками и ногами
У людей с дефицитом инь часто наблюдаются симптомы жара и потливости ладоней и ступней, а люди с теплом тела, дефицитом инь и внутренним теплом, носящие носки для сна, усугубят симптомы внутреннего тепла, тем самым влияя на качество сна.
Надевая носки для сна, обратите внимание на этот 4 балл
Если вы привыкли спать в носках и чувствуете себя при этом комфортно, рекомендуется обратить внимание на следующие 4 пунктов:
1. Выбирайте свободные, мягкие и дышащие хлопчатобумажные носки, избегайте тесных носков и тяжелых носков, а также уменьшите давление на кровообращение.
2. Надевая носки перед сном, следует обратить внимание на мытье ног и их тщательную сушку перед сном, избегать ношения носков с мокрыми ногами, а также не допускать размножения бактерий.
3. Носки для ношения на ночь должны быть отделены от носков, которые носят днем, и лучше всего подготовить пару свободных носков, которые вы надеваете, когда ложитесь спать.
4. Часто меняйте и стирайте носки для сна. Даже если вы носите их только во время сна, на носках может скапливаться грязь, такая как перхоть и бактерии, поэтому их следует часто стирать и менять.
Эта статья представляет собой полную коллекцию от
(1) Ко, И., Ли, Дж.Ю. Влияние согревания ног с использованием постельных носков на качество сна и терморегуляцию в прохладной среде. J Physiol Anthropol 2018, 0 (0).
(2) 10-0-0 Health Times "Большинство пожилых людей подходят для сна в носках"
(3) 15-0-0 Здоровый Чэнду "Холодно, хорошо ли носить пеленки?" 》
(4) 05-0-0 Jimu News "Носите носки, чтобы спать после осени? Что говорят эксперты》