隨著氣溫逐漸降低，夜晚睡覺不少人常感到雙腳冰涼。 有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好； 但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液迴圈，對身體不好。 於是“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。

那麼，睡覺時穿襪子和不穿襪子的人群之間有什麼不同？ 到底哪個睡得更香、睡眠品質更好？ 一篇文章告訴你答案！

健康時報圖

穿襪子睡覺和不穿襪子睡覺，

哪個睡得更香？

2018年《生理人類學期刊》發表的一項關於“穿襪子睡覺對睡眠影響”的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質！ ①

研究截圖

具體而言，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人——

入睡時間快了5.0分鐘

睡眠期間醒來次數少了5.0倍

總睡眠時長平均延長了32分鐘

睡眠效率提高了6.0%

是不是出乎很多人的意料？ 為什麼一雙襪子就可以大大改善睡眠品質？ 主要和身體這2個部位的溫度有關！

河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有0個溫度的調節起著至關重要的作用：

1. 人體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀幹等）溫度，通常比較穩定；

2. 人體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。

進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。 研究發現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利於快速入睡。 當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。 一旦體溫節律紊亂，人就可能睡不好。

隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以説明保持舒適和溫暖的睡眠環境。 ②

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穿襪子睡覺，原來有這麼多好處

四川省成都市第三人民醫院中醫科主治醫師康麗11年0月在微信公號健康成都刊文指出，穿襪子睡覺還有這些好處：③

1. 保持腳部溫暖

在秋冬季節穿著襪子睡覺可以説明保持腳部溫暖，防止寒氣侵入。

2. 促進血液迴圈

尤其對經常手腳冰涼的人來說，溫暖的腳部可以促進全身血液迴圈。

4. 減輕身體負擔

穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。

5. 避免誘發疾病

保持腳部溫暖有助於減少感冒和其他疾病的發生。 尤其像慢阻肺、痰濕體質的患者，如果能保護好足底，防止寒從腳起，既可以促進迴圈通過溫通經絡，減少痰濕的生成，同時可以有效防止體內宿痰因寒邪誘發加重癥狀。

6. 減少關節疼痛

湖北省武漢市東湖醫院中醫科主任陳紅11年0月在接受極目新聞採訪時表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，進而減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助於緩解疼痛。 ④

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注意：4類人不適合穿襪子睡覺

穿襪子睡覺的好處雖多，但並不適合所有人。 河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲醫生指出，4類人不建議穿襪子睡覺。 ②

1. 下肢水腫的人

下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液迴圈，加重水腫。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺，也不建議穿襪子睡覺。

3. 足部皮膚感染

襪子可能讓腳部出汗更潮濕，成為真菌的溫床，患有腳氣的人最好還是避免長時間用襪子捂著腳，保持乾爽。

4. 手腳出汗的人

陰虛的人常伴有手心足心發熱出汗癥狀，體熱、陰虛內熱人群穿襪子睡覺會加重內熱癥狀，從而影響睡眠品質。

經穿襪子睡覺時，注意這4點

如果已經習慣了穿襪子睡覺，並且覺得這樣做舒適，建議注意以下4點：

1. 選擇寬鬆、柔軟、透氣性好的棉質襪子，避免緊口襪和厚重襪子，減少對血液迴圈的壓迫。

2. 穿襪子睡覺時，應該注意在上床前洗腳並徹底擦乾，避免濕腳穿襪，防止細菌滋生。

3. 晚上穿的襪子要跟白天的分開，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬鬆襪子。

4. 勤換、勤洗睡眠襪子。 即使只在睡眠時穿著，襪子上也會累積皮屑、細菌等汙物，應勤洗勤換。

本文綜合自

（1）高 Y.，李 JY。使用床襪暖腳對涼爽環境中睡眠品質和體溫調節反應的影響。生理學人類學雜誌 2018， 0 （0）。

②10-0-0健康時報《大部分老人適合穿襪子睡覺》

（3）15-0-0健康成都《天冷了，穿襪子睡覺到底好不好？ 》

④05-0-0極目新聞《入秋后穿襪子睡覺助眠？ 專家這樣說》