Khi nhiệt độ giảm dần, nhiều người thường cảm thấy chân lạnh khi ngủ vào ban đêm. Một số người cho rằng ngủ trong tất sẽ giữ ấm cho bàn chân của bạn và bạn ngủ ngon hơn; Nhưng cũng có những người cho rằng ngủ trong tất có thể cản trở lưu thông máu và có hại cho cơ thể. Do đó, "có nên đi tất khi ngủ hay không" đã trở thành tâm điểm thảo luận của nhiều người.

Vì vậy, sự khác biệt giữa những người đi tất và không đi tất khi họ ngủ là gì? Cái nào ngủ ngon hơn và ngủ ngon hơn? Một bài báo cho bạn biết câu trả lời!

Biểu đồ thời gian sức khỏe

Ngủ có và không có tất,

Cái nào ngủ ngon hơn?

Một nghiên cứu về "Ảnh hưởng của việc đi tất đối với giấc ngủ" được công bố trên Tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học trong 2018 năm cho thấy đi tất khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả! (1)

Ảnh chụp màn hình nghiên cứu

Cụ thể, những người ngủ trong tất so với những người không đi tất khi ngủ -

Đi vào giấc ngủ nhanh hơn 5,0 phút

Thức dậy ít hơn 5,0 lần trong khi ngủ

Tổng thời gian ngủ tăng trung bình 32 phút

Tăng 6,0% hiệu quả giấc ngủ

Đó không phải là một điều ngạc nhiên đối với nhiều người? Tại sao một đôi tất có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ? Nó chủ yếu liên quan đến nhiệt độ của 2 bộ phận này của cơ thể!

　　河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：

1. Nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người: Nhiệt độ của lõi cơ thể con người (tim, thân chính, v.v.) thường tương đối ổn định;

2. Nhiệt độ cơ thể của cơ thể con người: Nhiệt độ của da cách xa vùng lõi, bao gồm nhiệt độ của bàn tay, bắp chân và bàn chân, thường dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài.

Khi bạn đi ngủ, nhiệt độ lõi giảm xuống và nhiệt độ từ xa tăng lên. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nhiệt độ da xa cao hơn có lợi cho việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Khi bàn chân của bạn lạnh, bạn không thể tản nhiệt tốt và kết quả là nhiệt độ lõi của bạn bị ảnh hưởng. Một khi nhịp nhiệt độ cơ thể bị xáo trộn, người đó có thể không ngủ ngon.

Khi chúng ta già đi, khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của cơ thể có thể giảm và đi tất có thể giúp duy trì môi trường ngủ thoải mái và ấm áp. (2)

Biểu đồ thời gian sức khỏe

Đi tất đi ngủ, hóa ra có rất nhiều lợi ích

Kang Li, bác sĩ chăm sóc của Khoa Y học cổ truyền Trung Quốc của Bệnh viện Nhân dân thứ ba thành Đô, tỉnh Tứ Xuyên, đã chỉ ra trong một bài báo được đăng trên tài khoản chính thức WeChat Health Chengdu in 11 years and 0 rằng đi tất khi ngủ cũng có những lợi ích sau: (3)

1. Giữ ấm cho đôi chân của bạn

Mang tất đi ngủ vào mùa thu và mùa đông có thể giúp giữ ấm cho bàn chân của bạn và ngăn lạnh xâm nhập.

2. Thúc đẩy lưu thông máu

Đặc biệt đối với những người thường xuyên bị lạnh tay chân, bàn chân ấm có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể.

4. Giảm gánh nặng cho cơ thể

Mang tất đi ngủ có thể làm giảm tiêu hao năng lượng của cơ thể và cho phép cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn.

5. Tránh gây bệnh

Giữ ấm cho bàn chân của bạn có thể giúp giảm sự xuất hiện của cảm lạnh và các bệnh khác. Đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và cơ thể ẩm đờm, nếu bạn có thể bảo vệ lòng bàn chân và ngăn ngừa cảm lạnh bắt đầu từ bàn chân, nó không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông qua các kinh mạch ấm, giảm sự phát sinh đờm và ẩm ướt mà còn ngăn ngừa đờm trong cơ thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng do cảm lạnh gây ra.

6. Giảm đau khớp

Chen Hong, Giám đốc Khoa Y học cổ truyền Trung Quốc Bệnh viện Đông Hồ ở thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, cho biết trong một cuộc phỏng vấn với Jimu News trong 11 năm 0 tháng rằng đi tất có thể ngăn ngừa cảm lạnh xâm nhập vào cơ thể từ bàn chân, từ đó giảm đau khớp, đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp, đi tất đi ngủ có thể giúp giảm đau. (4)

Biểu đồ thời gian sức khỏe

Lưu ý: Người loại 4 không thích hợp để ngủ trong tất

Có rất nhiều lợi ích khi ngủ trong tất, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Tiến sĩ Dou Hailing, phó bác sĩ trưởng khoa thần kinh của Bệnh viện Trung ương Trịnh Châu ở tỉnh Hà Nam, chỉ ra rằng không nên đi tất khi ngủ ở những người loại 4. (2)

1. Người có chi dưới chảy nước

Ở bệnh nhân phù chi dưới, áp lực của tất có thể cản trở hơn nữa lưu thông máu và làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề.

2. Bệnh nhân tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường có thể gặp vấn đề về nhận thức thần kinh không nhạy cảm, tất quá chật có thể gây ra chấn thương chân không đáng chú ý và không nên mang tất khi ngủ.

3. Nhiễm trùng da chân

Vớ có thể làm cho bàn chân của bạn đổ mồ hôi ẩm ướt hơn và trở thành nơi sinh sản của nấm, vì vậy tốt nhất những người bị chân vận động viên nên tránh che chân bằng tất trong thời gian dài để giữ khô ráo.

4. Người có tay chân đổ mồ hôi

Người bị thiếu âm thường đi kèm với các triệu chứng nóng và đổ mồ hôi ở lòng bàn tay và bàn chân, còn những người bị nhiệt độ cơ thể, thiếu âm và nhiệt bên trong đi tất đi ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nhiệt bên trong, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Khi đi tất đi ngủ, hãy chú ý điểm 4 này

Nếu bạn đã quen với việc ngủ trong tất và cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, bạn nên chú ý đến 4 điểm sau:

1. Chọn tất cotton rộng, mềm và thoáng khí, tránh tất bó sát và tất nặng, giảm áp lực lên lưu thông máu.

2. Khi đi tất đi ngủ, bạn nên chú ý rửa chân và lau khô kỹ lưỡng trước khi đi ngủ, tránh đi tất khi chân ướt, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.

3. Vớ để đi vào ban đêm nên tách biệt với những gì đi vào ban ngày, và tốt nhất bạn nên chuẩn bị một đôi tất rộng mà bạn mang khi đi ngủ.

4. Thay và giặt tất ngủ thường xuyên. Ngay cả khi bạn chỉ mang chúng khi ngủ, bụi bẩn như lông và vi khuẩn có thể tích tụ trên tất của bạn, vì vậy bạn nên giặt và thay chúng thường xuyên.

Bài viết này là một bộ sưu tập toàn diện của từ

(1) Ko, Y., Lee, JY. Ảnh hưởng của việc làm ấm bàn chân bằng tất giường đối với chất lượng giấc ngủ và phản ứng điều hòa nhiệt độ trong môi trường mát mẻ. J Sinh lý học 2018, 0 (0).

(2) 10-0-0 Health Times "Hầu hết người cao tuổi đều thích hợp để ngủ trong tất"

(3) 15-0-0 Thành Đô khỏe mạnh "Trời lạnh, mặc quần áo quấn có tốt không?" 》

(4) 05-0-0 Jimu News "Mang tất đi ngủ sau mùa thu? Các chuyên gia nói gì》