A medida que la temperatura desciende gradualmente, muchas personas a menudo sienten pies fríos cuando duermen por la noche. Algunas personas sugieren que dormir con calcetines mantendrá los pies más calientes y dormirá mejor; Pero también hay personas que piensan que dormir con calcetines puede dificultar la circulación sanguínea y ser malo para el cuerpo. Como resultado, "si usar calcetines al dormir" se ha convertido en el foco de las discusiones de muchas personas.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre las personas que usan calcetines y las que no cuando duermen? ¿Cuál duerme mejor y duerme mejor? ¡Un artículo te dice la respuesta!

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Durmiendo con y sin calcetines,

¿Cuál duerme mejor?

Un estudio sobre "El efecto de usar calcetines en el sueño" publicado en el Journal of Physiological Anthropology en 2018 años encontró que usar calcetines mientras duerme puede mejorar efectivamente la calidad del sueño. (1)

Capturas de pantalla del estudio

Específicamente, las personas que duermen con calcetines en comparación con las personas que no usan calcetines cuando duermen:

Conciliar el sueño 5,0 minutos más rápido

Me desperté 5.0 veces menos durante el sueño

Duración total del sueño aumentada en un promedio de 32 minutos

Aumento del 6,0% en la eficiencia del sueño

¿No es una sorpresa para muchos? ¿Por qué un par de calcetines puede mejorar en gran medida la calidad del sueño? ¡Está relacionado principalmente con la temperatura de estas partes 2 del cuerpo!

　　河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲2024年在健康時報刊文解釋，在我們入睡和睡眠過程中，有2個溫度的調節起著至關重要的作用：

1. Temperatura central del cuerpo humano: La temperatura del núcleo del cuerpo humano (corazón, torso principal, etc.) suele ser relativamente estable;

2. Temperatura de las extremidades en el cuerpo humano: La temperatura de la piel alejada del área central, incluida la temperatura de las manos, las pantorrillas y los pies, a menudo es susceptible al entorno externo.

Cuando te vas a dormir, la temperatura central baja y la temperatura del control remoto aumenta. El estudio encontró que una temperatura corporal central más baja y una temperatura distal de la piel más alta eran propicias para conciliar el sueño rápidamente. Cuando tus pies están fríos, no puedes disipar bien el calor y, como resultado, tu temperatura central se ve afectada. Una vez que se altera el ritmo de la temperatura corporal, es posible que la persona no duerma bien.

A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal puede disminuir, y el uso de calcetines puede ayudar a mantener un ambiente cómodo y cálido para dormir. (2)

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Usar calcetines para dormir, resulta que hay tantos beneficios

Kang Li, médico tratante del Departamento de Medicina Tradicional China del Tercer Hospital Popular de la ciudad de Chengdu, provincia de Sichuan, señaló en un artículo publicado en la cuenta oficial de WeChat Health Chengdu in 11 years and 0 que usar calcetines para dormir también tiene estos beneficios: (3)

1. Mantén los pies calientes

Usar calcetines para ir a la cama en otoño e invierno puede ayudar a mantener los pies calientes y evitar que entre el frío.

2. Favorece la circulación sanguínea

Especialmente para las personas que a menudo tienen las manos y los pies fríos, los pies calientes pueden promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

4. Reducir la carga sobre el cuerpo

Usar calcetines para dormir puede reducir el gasto de energía del cuerpo y permitir que el cuerpo descanse mejor.

5. Evite inducir enfermedades

Mantener los pies calientes puede ayudar a reducir la aparición de resfriados y otras enfermedades. Especialmente para los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y constitución de flema y humedad, si puede proteger las plantas de los pies y evitar que el frío comience desde los pies, no solo puede promover la circulación a través de los meridianos cálidos, reducir la generación de flema y humedad, sino también prevenir eficazmente que la flema en el cuerpo agrave los síntomas causados por el frío y el mal.

6. Reduce el dolor articular

Chen Hong, director del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Donghu en la ciudad de Wuhan, provincia de Hubei, dijo en una entrevista con Jimu News en 11 años y 0 meses que usar calcetines puede evitar que el frío ingrese al cuerpo desde los pies, reduciendo así el dolor en las articulaciones, especialmente para las personas con artritis, usar calcetines para dormir puede ayudar a aliviar el dolor. (4)

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Nota: Las personas de tipo 4 no son aptas para dormir con calcetines

Dormir con calcetines tiene muchos beneficios, pero no es para todos. El Dr. Dou Hailing, médico jefe adjunto del Departamento de Neurología del Hospital Central de Zhengzhou, en la provincia de Henan, señaló que no se recomienda usar calcetines para dormir en personas de categoría 4. (2)

1. Personas con extremidades inferiores acuosas

En pacientes con edema en las extremidades inferiores, la presión de las medias puede obstruir aún más la circulación sanguínea y empeorar el edema.

2. Pacientes con diabetes

Los diabéticos pueden tener problemas con la percepción nerviosa insensible, los calcetines demasiado ajustados pueden causar lesiones en los pies que no se notan y no se recomienda usar calcetines para dormir.

3. Infección de la piel de los pies

Los calcetines pueden hacer que los pies suden más y se conviertan en un caldo de cultivo para los hongos, por lo que es mejor que las personas con pie de atleta eviten cubrirse los pies con calcetines durante largos períodos de tiempo para mantenerse secos.

4. Personas con manos y pies sudorosos

Las personas con deficiencia de yin a menudo van acompañadas de síntomas de calor y sudoración en las palmas de las manos y los pies, y las personas con calor corporal, deficiencia de yin y calor interno que usan calcetines para dormir agravarán los síntomas del calor interno, lo que afectará la calidad del sueño.

Cuando use calcetines para dormir, preste atención a este punto 4

Si estás acostumbrado a dormir en calcetines y te sientes cómodo haciéndolo, se recomienda prestar atención a los siguientes 4 puntos:

1. Elija calcetines de algodón sueltos, suaves y transpirables, evite los calcetines ajustados y los calcetines pesados y reduzca la presión sobre la circulación sanguínea.

2. Al usar calcetines para dormir, debe prestar atención a lavarse los pies y secarlos bien antes de acostarse, evitar usar calcetines con los pies mojados y prevenir el crecimiento de bacterias.

3. Los calcetines para usar por la noche deben estar separados de los que se usan durante el día, y es mejor preparar un par de calcetines sueltos que use cuando se vaya a la cama.

4. Cambia y lava tus calcetines para dormir con frecuencia. Aunque solo los uses mientras duermes, tus calcetines acumularán suciedad como caspa y bacterias, por lo que debes lavarlos y cambiarlos con frecuencia.

Este artículo es una recopilación completa de

(1) Ko, Y., Lee, JY. Efectos del calentamiento de los pies con calcetines de cama sobre la calidad del sueño y las respuestas termorreguladoras en un ambiente fresco. J Physiol Anthropol 2018, 0 (0).

(2) 10-0-0 Health Times "La mayoría de las personas mayores son aptas para dormir con calcetines"

(3) 15-0-0 Chengdu saludable "Hace frío, ¿es bueno usar pañales?" 》

(4) 05-0-0 Jimu News "¿Usar calcetines para dormir después del otoño? Lo que dicen los expertos》