想要維持好身材，控制體重的上升，這7個自律的行為堅持做！

1，三餐規律按時吃，其他時間段管住嘴

想要控制體重的上升，你就要學會管住嘴，三餐規律飲食按時吃即可，三餐之外就不要再吃其他的食物，比如零食和下午茶，其他的時間段能夠管住嘴，就可以控制熱量的堆積，促進身體的消化和吸收，加快身體的代謝，讓減肥的速度加快，保持旺盛代謝。

2，吃飯的時候細嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時候要注意慢慢吃，慢慢吃感受到饱腹感，八分飽腹感就足夠了，如果你總是吃撐，很容易胃容量就會被你撐大了，身材也會慢慢地發胖，還會對腸胃造成影響和壓力，導致身體健康受損，更難控制體重上升。

想要保持好身材，那麼吃飯控制飽腹感，八分飽腹感也就足夠了，最關鍵的就是慢慢吃，只有慢慢吃才能保持身材。

3，早餐一定要多吃高蛋白質的食物

早餐一定要吃，很多人不吃早餐就會容易在午餐的時間段出現暴飲暴食的行為，容易吃多了吃撐了，更不利於保持身材。早餐一定要吃，並且多吃一些高蛋白質的食物，首先高蛋白質的食物能夠補充身體對於蛋白質的需求。

再者，身體在消化高蛋白食物的時候會消耗大量的熱量，從而加快身體的消化和吸收，提高身體的代謝，讓身材更快地瘦下來。

4，多吃蔬菜和低糖水果

想要保持身材，三餐就要多吃蔬菜，平時多吃一些低糖的水果，有助於補充身體所需要的膳食纖維，礦物質，和維生素，有助於促進身體的代謝和運轉，提升飽腹感，降低食慾，保持身材。

多樣化的蔬菜搭配能夠調動代謝的波動，而低糖水果最好是白天吃，而不是在晚上吃，避免糖分堆積。

5，每周都要堅持3-4次的燃脂運動

比如每天堅持20分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步，充分提高身體的代謝，加快身體燃脂減脂的速度，能夠消耗大量的熱量。

每周至少3-4次燃脂運動，能夠保持身體的運動量，保持身體的運轉，提高身體的旺盛代謝，堅持運動是保持身材關鍵之一。

6，晚上堅持早睡

早睡能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地恢復過來，經常熬夜的人內分泌會失調，激素分泌紊亂。

所以一定要避免熬夜，盡量也要讓自己早點睡，才能夠讓身體更好地恢復過來，保持旺盛的代謝。