“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”“睡到半夜總是醒，醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過。

有研究發現，長期處於“碎片化睡眠”會導致大腦加速衰老、記憶力下降，全身炎症水準上升。

“碎片化睡眠”有哪些危害？

“碎片化睡眠”，指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。

湖南省人民醫院神經內科一病區負責人、主任醫師余翔介紹，“碎片化睡眠”不能進入深睡眠期，而是處於思睡期和淺睡期，無法達到解除疲勞的目的，不利於大腦清理“垃圾”，也會對身體代謝造成影響。

這也是長期“碎片化睡眠”的人容易在白天出現嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進一步誘發代謝、認知、心血管和免疫等系統問題的原因。

湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，“碎片化睡眠”主要有四大危害：

損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。

代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；

增加心血管疾病風險：增加人們罹患心血管疾病的風險；

削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

什麼樣的睡眠才算好睡眠？

通常，判斷是否擁有好睡眠的標準有四個：

從躺下到睡著的時間不超過半小時。

睡著後到起床前，中間醒來的次數不超過兩次。

不早醒。早醒即比平時起床的時間早半個小時以上。

睡醒之後感到輕鬆，也就是常說的“滿血復活”。

如何改善“碎片化睡眠”？

湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。

醫生建議改善“碎片化睡眠”可以：

養成規律作息時間：按時睡覺、起床，形成穩定的生物鍾。

避免睡前長時間看手機：手機螢幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠品質。

睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性飲料或辛辣食物會干擾睡眠。

堅持運動：運動不僅可以提高身體素質，還有助於改善睡眠品質。

放鬆心情避免焦慮：學會放鬆心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

（央視新聞）