跑步減肥多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

你願意你的付出得不到回報嗎？我相信每個人肯定都是不願意的！但是有時候偏偏事與願違，最後的結果總是往我們不願意的方向發展！

減肥就是這樣，很多人原本以為只要去跑步就能減肥，結果發現最後的結果與他們開了一個大大的玩笑，他們的全部減肥努力付之東流，不僅如此，他們的體重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一個月之後還胖了3斤，這種結果我相信很多人都接受不了，但是這就是事實，不要總想著只要自己付出了，只要自己跑步了，你的體重一定能下降！

那為什麼會出現上面的情況呢？我們到底怎樣才能瘦下來？這些問題困擾著不少的人，今天作為一個減肥達人，我就來給大家詳細的講一講這個問題吧！

為什麼你每天晨跑3km，一個月後還胖了3斤？

其實這種情況很多人都遇到過，即使每天跑步，結果體重不降反升！其實這與我們錯誤的減肥方式有關！減肥不僅僅靠運動，他受很多因素的影響！

你應該想一想你減肥的運動量是否達標？你每天的飲食是否科學？如果你做不到這兩點，那麼即使你每天跑步，你的體重也很難下降！

3km運動量並不能很好的燃燒脂肪，所以這就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的飲食，這就會讓你攝入的能量變多，消耗不了多少能量，結果攝入那麼多能量，體重不上升才怪！

那麼我們到底怎樣才能順利地瘦下來呢？

1. 心率加時間

跑步是很有講究的，在跑步時，我們一定要時刻監控自己的心率和監控自己的跑步時間！如果你是正常人，那麼我們在跑步時心率最好控制在140左右！

140的心率對燃脂很有説明，如果心率過高，那麼燃脂的效果就不會很好！在保持140的心裡同時我們應該延長自己跑步的時間，每天最好達到40分鐘！

2. 優化飲食

如果我們想要減肥，那麼我們的吃一定是很關鍵的！每天食物的熱量是遠遠高於運動消耗的熱量的，如果不加以控制，稍不留神，你攝入的就會大於消耗的，從而導致體重上升！

首先有三大原則就是清淡營養，低熱量！在這個基礎上我們應該合理的安排飲食，蔬菜沙拉，魚肉，雞胸肉，糖分少的水果，適當的粗糧，每餐吃六至七分飽，這樣我們才能很好的控制熱量！

3. 休息消耗熱量

如果我們想要減肥，那麼我們絕對不要低估空餘時間消耗的能量！如果你是坐辦公室的白領，隔一個小時我們可以休息十分鐘，在這十分鐘里，我們可以做一些比如說跳繩的運動！

這樣短時間的零散熱量消耗可以帶來很好的減肥效果，所以我們只要有時間就動起來，不要坐著不動，如果你能動起來，這一點時間消耗的能量就很可觀，就非常有助於減肥！

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校對 莊武