وسيلة مهمة لفقدان الوزن مع التحكم في تناول السعرات الحرارية. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية وتشعر بالشبع. لطالما كان طعام النظام الغذائي ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي المفتاح لفقدان الوزن بنجاح ، في الصيف الحار ، وكيفية اختيار طعام النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية دعنا نلقي نظرة عليه أدناه.

　　كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا لإنقاص الوزن؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني تناولها يوميا لإنقاص الوزن؟ يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لإنقاص الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم. بشكل عام ، لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ولن تكتسب الوزن.

يستهلك جسم الإنسان الحرارة طوال الوقت ، حتى لو ظل الشخص ثابتا ليوم واحد ، يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم والوظائف الداخلية. فرضية التحكم في السعرات الحرارية هي أنه يجب تلبية هذا الجزء من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. تختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية لكل شخص حسب الوزن والجنس والعمر والطول. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 0 سعرة حرارية يوميا ويجب على النساء استهلاك ما لا يقل عن 0 سعرة حرارية يوميا. لكن هذا الجزء من السعرات الحرارية يوفر فقط الاحتياجات الأساسية للجسم ، وسيقوم الناس بقدر معين من التمارين كل يوم ، ويحتاجون أيضا إلى سعرات حرارية. في ظل الظروف العادية ، إذا كان تناول السعرات الحرارية اليومية لا يتجاوز 0 سعرة حرارية ، فليس من السهل زيادة وزن الناس.

　　10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسهولة

1. يام

البطاطا الحلوة سهلة الشبع ، لكن محتوى النشا ليس مرتفعا مثل البطاطس أو البطاطا الحلوة ، والسعرات الحرارية أقل بكثير من معكرونة الأرز العادية ، لذلك يمكن استخدامها أحيانا كغذاء أساسي في وجبات التخسيس.

2. براعم الفاصوليا الخضراء

له تأثير في إزالة تراكم الكوليسترول والدهون في جدار الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لبراعم الفاصوليا إلى إزالة الحرارة وإزالة السموم ومدر للبول والرطوبة وإزالة السموم من الكحول والحرارة. الأشخاص المدمنون على التبغ والكحول ، إذا كانوا يأكلون براعم الفاصوليا في كثير من الأحيان ، فيمكنهم أن يلعبوا دورا في تطهير المعدة والأمعاء ، وإزالة السموم من الحرارة والسموم ، وتنظيف الأسنان ، وفي نفس الوقت منع تكون الدهون تحت الجلد.

3. خيار

الخيار غني بالماء ويحتوي على حمض البروبانوليك الذي يمنع تحويل السكريات إلى دهون ، ويحتوي على فيتامينات وألياف تعزز عملية التمثيل الغذائي للأمعاء وتخفض الكوليسترول.

4. طوف الخيزران

تتميز براعم الخيزران بخصائص قليلة الدسم والسكر المنخفض والألياف العالية ، ولا يمكن أن يؤدي تناول براعم الخيزران إلى تعزيز التمعج المعوي فحسب ، بل يساعد على الهضم ، وإزالة تراكم الطعام ، ومنع الإمساك ، والوقاية من سرطان القولون والمستقيم. تحتوي براعم الخيزران على القليل من الدهون والنشا ، وهي أطعمة طبيعية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهي منتجات جيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لفقدان الوزن.

5. الفطر

الفطر غني بالسكريات والأحماض الأمينية ، والتي لا يمتصها الجسم بسهولة فحسب ، بل تساعد أيضا على زيادة مقاومة الجسم ومرونته.

6. التوفو المجمد

السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية (0 جرام من التوفو بعد التجميد ، يمكن أن تنتج مادة حمضية ، هذه المادة الحمضية يمكن أن تدمر دهون الجسم ، مثل التي يمكن أن تأكل التوفو المجمد في كثير من الأحيان ، تساعد على إفراز الدهون ، بحيث تستمر الدهون المتراكمة في الجسم في الانخفاض ، لتحقيق الغرض من إنقاص الوزن. يتميز التوفو المجمد بخصائص المسام والعناصر الغذائية الغنية والسعرات الحرارية المنخفضة ولا يسبب الجوع الواضح.

7. الباذنجان

السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية (0 جم) يحتوي الباذنجان الصالح للأكل على السيلينيوم أكثر من الخضروات الأخرى. يقشر الباذنجان الطري ويقطع ويقطع ويضاف كمية مناسبة من الملح وزيت السمسم ويخلط البارد. السيلينيوم له تأثير مضاد للأكسدة ، ويمكن أن يحافظ على الوظيفة الطبيعية للخلايا البشرية ، ويحسن المناعة ، وله تأثيرات للوقاية من الأمراض ومكافحة الشيخوخة على جسم الإنسان ، ويمكن أن يلعب أيضا دورا مضادا للسرطان من خلال التمثيل الغذائي في الجسم.

8. الفطريات البيضاء

لطالما كانت الفطريات البيضاء الجيلاتينية ، التي يسميها بعض الناس عش الطيور النباتية ، واحدة من الحلويات المفضلة للفتيات ، وخاصة العاملين في المكاتب الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر في كثير من الأحيان ، وتناول المزيد من الفطريات البيضاء يمكن أن يقاوم الإشعاع ويعزز المناعة.

9. الكرفس

الكرفس غني بالألياف الخام والبوتاسيوم وفيتامين ب 2 والفيتامينات (وتسمى أيضا النياسين) ومكونات أخرى. في الصيف ، يكون الطقس حارا ، ويكون الناس عرضة للحريق ، مما يتسبب في جفاف البراز. في الوقت نفسه ، عندما يكون الطقس حارا ، يفقد الناس الكثير من الماء ، مما يسهل إحداث اختلال في توازن الصوديوم والبوتاسيوم. يساعد الكرفس الناس على ترطيب أمعائهم وتنظيم توازن الصوديوم والبوتاسيوم. تحتوي أوراق الكرفس على عناصر غذائية أكثر من السيقان ، لذلك من المؤسف التخلص منها ، حتى تتمكن من سلقها وتناولها باردة.

10. الملفوف الصيني

يحتوي الملفوف الصيني على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين أ ، وتناول المزيد من الملفوف الصيني الطازج في الصيف عندما تكون الشمس مبهرة مفيد لحماية العين والجمال. ومع ذلك ، لا تأكل الملفوف الصيني الذي تم تخزينه لفترة طويلة وفقد الكثير من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من القرحة الهضمية عدم تناول الملفوف الصيني الخام ، حتى لا يحفزوا جرح الجهاز الهضمي عن طريق فرك الألياف الخام.

　　نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن

1. سلطة زبادي الخيار

المقادير: خيار ، 1 خيار ، 0 ثوم ، رشة ملح ، 0 ملاعق كبيرة نعناع مجفف ، 0 كوب زبادي عادي ، 0 ملاعق كبيرة زيت زيتون

طريقة: يقشر الخيار ويقطع إلى شرائح ويقطع الثوم ويقلب الخيار جيدا ثم يوضع شرائح الخيار بالتساوي في طبق السلطة ويرش بالملح. اتركه لمدة 25 دقيقة. يسكب الماء من الخيار ، ويرش بالنعناع المجفف ، ويسكب الزبادي ويقلب جيدا ، ويوضع في الثلاجة ويجمد لفترة من الوقت قبل الأكل.

2. حساء عشب البحر التوفو

المقادير: 100 قطعة من التوفو ، 0 جرام من عشب البحر ، صلصة الصويا ، ملح مكرر ، غلوتامات أحادية الصوديوم ، بصل أخضر مفروم ، وكمية مناسبة من نشا الماء

طريقة: نقطع التوفو إلى مكعبات صغيرة ونقطع عشب البحر ونتركه جانبا. نضع وعاء الحساء على النار ، ونضع زيت الفول السوداني على النار ، ونضعها في قدر غليان البصل الأخضر ، ونطهو صلصة الصويا ، ونضع الملح المكرر ، ونضيف الماء ، ومكعبات التوفو وقطع عشب البحر. بعد غليان الحساء ، أضيفي الغلوتامات أحادية الصوديوم والتوابل الأخرى ، وقم بتكثيفها بالنشا ، وإسقاط بضع قطرات من زيت السمسم ، ثم يمكن وضعها في وعاء الحساء.

3. شاي التخسيس بالليمون والموز

المقادير: 1 موزة طازجة ، 1 ليمون طازج ، 9 أقحوان

طريقة: سخني الكوب أولا ، ثم أضيفي الأقحوان والليمون ، واسكبي الماء المغلي ، وغطيه وانقعيه لمدة خمس دقائق ؛ قم بإزالة خبث شاي أقحوان الليمون ، ضع الموز في الشاي وانقعه قليلا.