วิธีสําคัญในการลดน้ําหนักในขณะที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ อาหารแคลอรี่ต่ํามีแคลอรีต่ําและรู้สึกอิ่ม อาหารลดน้ําหนักอาหารแคลอรี่ต่ําเป็นกุญแจสําคัญในการลดน้ําหนักที่ประสบความสําเร็จมาโดยตลอดในฤดูร้อนวิธีการเลือกอาหารลดน้ําหนักแคลอรี่ต่ํา มาดูกันด้านล่าง

　　คุณกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ําหนัก?

ฉันสามารถกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ําหนัก? คุณกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ําหนักขึ้นอยู่กับจํานวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวัน โดยทั่วไป อย่ากินแคลอรี่มากเกินที่ร่างกายต้องการ และคุณจะไม่เพิ่มน้ําหนัก

ร่างกายมนุษย์ใช้ความร้อนตลอดเวลาแม้ว่าคนจะนอนนิ่งเป็นเวลาหนึ่งวัน แต่ร่างกายมนุษย์ก็ต้องบริโภค 2000 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายและการทํางานภายใน หลักฐานของการควบคุมแคลอรี่คือต้องตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของร่างกายส่วนนี้ ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามน้ําหนัก เพศ อายุ และส่วนสูง American College of Sports Medicine แนะนําว่าผู้ชายต้องบริโภคอย่างน้อย 0 กิโลแคลอรีต่อวัน และผู้หญิงต้องบริโภคอย่างน้อย 0 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่แคลอรี่ส่วนนี้ให้ความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายเท่านั้น และผู้คนจะออกกําลังกายในปริมาณหนึ่งทุกวัน และพวกเขายังต้องการแคลอรี่ด้วย ภายใต้สถานการณ์ปกติหากปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 0 กิโลแคลอรีผู้คนก็ไม่ง่ายที่จะเพิ่มน้ําหนัก

　　10 อาหารแคลอรี่ต่ําเพื่อลดน้ําหนักได้ง่าย

1. มันเทศ

มันเทศอิ่มง่าย แต่ปริมาณแป้งไม่สูงเท่ามันฝรั่งหรือมันเทศ และแคลอรี่ต่ํากว่าพาสต้าข้าวธรรมดามาก ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นอาหารหลักในมื้อลดความอ้วนเป็นครั้งคราว

2. ถั่วงอกเขียว

มีผลในการขจัดการสะสมของคอเลสเตอรอลและไขมันในผนังหลอดเลือดและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคถั่วงอกเป็นประจําสามารถล้างความร้อนและล้างพิษขับปัสสาวะและความชื้นและล้างพิษแอลกอฮอล์และความร้อน ผู้ที่ติดยาสูบและแอลกอฮอล์หากกินถั่วงอกบ่อยๆ ก็สามารถมีบทบาทในการล้างกระเพาะอาหารและลําไส้ ล้างพิษจากความร้อนและสารพิษ และทําความสะอาดฟัน และในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้ไขมันก่อตัวขึ้นใต้ผิวหนัง

3. แตงกวา

แตงกวาอุดมไปด้วยน้ําและมีกรดโพรพาโนลิกซึ่งยับยั้งการเปลี่ยนน้ําตาลเป็นไขมันและมีวิตามินและไฟเบอร์ที่ส่งเสริมการเผาผลาญในลําไส้และลดคอเลสเตอรอล

4. แพไม้ไผ่

หน่อไม้มีลักษณะของไขมันต่ํา น้ําตาลต่ํา และไฟเบอร์สูง และการกินหน่อไม้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการบีบตัวของลําไส้ ช่วยย่อยอาหาร ขจัดการสะสมของอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก และป้องกันมะเร็งลําไส้ใหญ่และทวารหนัก หน่อไม้มีไขมันและแป้งเพียงเล็กน้อย และเป็นอาหารไขมันต่ําแคลอรี่ต่ําตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสําหรับคนอ้วนในการลดน้ําหนัก

5. เห็ด

เห็ดอุดมไปด้วยโพลีแซ็กคาไรด์และกรดอะมิโนซึ่งไม่เพียง แต่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย

6. เต้าหู้แช่แข็ง

แคลอรี่: 100 กิโลแคลอรี (เต้าหู้ 0 กรัมหลังจากแช่แข็งสามารถผลิตสารที่เป็นกรดสารที่เป็นกรดนี้สามารถทําลายไขมันของร่างกายได้เช่นสามารถกินเต้าหู้แช่แข็งได้บ่อยครั้งเอื้อต่อการขับไขมันเพื่อให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ําหนัก เต้าหู้แช่แข็งมีลักษณะของรูขุมขน สารอาหารที่อุดมไปด้วยและแคลอรี่ต่ํา และไม่ทําให้เกิดความหิวอย่างเห็นได้ชัด

7. มะเขือยาว

แคลอรี่: 100 กิโลแคลอรี (0 กรัม) มะเขือยาวที่กินได้มีซีลีเนียมมากกว่าผักอื่นๆ ปอกเปลือกและหั่นฝอยมะเขือยาวกลมนุ่มใส่เกลือและน้ํามันงาในปริมาณที่เหมาะสมแล้วผสมให้เย็น ซีลีเนียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสามารถรักษาการทํางานปกติของเซลล์มนุษย์ปรับปรุงภูมิคุ้มกันมีฤทธิ์ป้องกันโรคและต่อต้านริ้วรอยในร่างกายมนุษย์และยังสามารถมีบทบาทในการต้านมะเร็งผ่านการเผาผลาญในร่างกาย

8. เชื้อราขาว

เชื้อราสีขาวเจลาตินบางคนเรียกมันว่ารังนกพืชเป็นหนึ่งในของหวานโปรดของสาว ๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่มักใช้คอมพิวเตอร์การกินเชื้อราสีขาวมากขึ้นสามารถต้านทานรังสีและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

9. ขึ้นฉ่าย

ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยเส้นใยดิบ โพแทสเซียม วิตามินบี 2 วิตามิน (เรียกอีกอย่างว่าไนอาซิน) และส่วนผสมอื่นๆ ในฤดูร้อนอากาศร้อนและผู้คนมีแนวโน้มที่จะเกิดไฟไหม้ทําให้อุจจาระแห้ง ในขณะเดียวกันเมื่ออากาศร้อนผู้คนจะสูญเสียน้ําจํานวนมากซึ่งง่ายต่อการทําให้เกิดความไม่สมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม ขึ้นฉ่ายช่วยให้ผู้คนชุ่มชื้นลําไส้และควบคุมความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม ใบขึ้นฉ่ายมีสารอาหารมากกว่าลําต้น ดังนั้นจึงน่าเสียดายที่จะโยนทิ้ง คุณจึงสามารถลวกและกินเย็นได้

10. ผักกาดขาว

ผักกาดขาวมีเส้นใยอาหารและวิตามินเอสูง และการรับประทานผักกาดขาวสดมากขึ้นในฤดูร้อนเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงจะเป็นประโยชน์ต่อการปกป้องดวงตาและความงาม อย่างไรก็ตาม อย่ากินบกฉ่อยที่เก็บไว้นานเกินไปและสูญเสียสารอาหารมากเกินไป นอกจากนี้ผู้ป่วยที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารไม่ควรกินผักกาดขาวดิบเพื่อไม่ให้กระตุ้นบาดแผลในระบบทางเดินอาหารโดยการถูเส้นใยดิบ

　　อาหารง่ายๆ สําหรับการลดน้ําหนัก

1. สลัดโยเกิร์ตแตงกวา

วัตถุดิบ: แตงกวา, แตงกวา 1 ลูก, กระเทียม 0 ลูก, เกลือเล็กน้อย, สะระแหน่แห้ง 0 ช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ตธรรมดา 0 ถ้วย, น้ํามันมะกอก 0 ช้อนโต๊ะ

วิธีการ: ปอกเปลือกและหั่นแตงกวาสับกระเทียมและคนแตงกวาให้เข้ากันจากนั้นวางแตงกวาฝานลงในจานสลัดแล้วโรยด้วยเกลือ ปล่อยให้นั่งประมาณ 25 นาที เทน้ําออกจากแตงกวาโรยด้วยสะระแหน่แห้งเทโยเกิร์ตลงไปคนให้เข้ากันใส่ในตู้เย็นและแช่แข็งสักครู่ก่อนรับประทาน

2. ซุปเต้าหู้สาหร่ายทะเล

วัตถุดิบ: เต้าหู้ 100 ชิ้น สาหร่ายทะเล 0 กรัม ซีอิ๊วขาว เกลือกลั่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต ต้นหอมสับ และแป้งน้ําในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีการ: หั่นเต้าหู้เป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นสาหร่ายทะเลแล้วพักไว้ ใส่หม้อซุปบนกองไฟใส่น้ํามันถั่วลิสงให้ร้อนใส่ในหม้อต้มหัวหอมสีเขียวปรุงซีอิ๊วขาวใส่เกลือกลั่นเติมน้ําเต้าหู้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสาหร่ายทะเลฝอย หลังจากซุปเดือดแล้วให้ใส่โมโนโซเดียมกลูตาเมตและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ข้นด้วยแป้งแล้วหยดน้ํามันงาสองสามหยดจากนั้นจึงสามารถใส่ลงในชามซุปได้

3. ชาลดความอ้วนกล้วยมะนาว

วัตถุดิบ: กล้วยสด 1 ลูก, มะนาวสด 1 ลูก, เบญจมาศ 9 ลูก

วิธีการ: อุ่นถ้วยก่อนจากนั้นใส่เบญจมาศและมะนาวเทน้ําเดือดปิดฝาและแช่เป็นเวลาห้านาที นําตะกรันของชาเบญจมาศมะนาวใส่กล้วยลงในชาแล้วแช่เล็กน้อย